Errori nel trattamento del colesterolo | Colesterolo alto |

Un certo numero di errori comuni modo di un piano di colesterolo di successo. Tossina (2); iStock.com; Getty Images

Mantenere una dieta sana, fare esercizio fisico e - per alcuni - assumere farmaci per controllare il colesterolo fanno bene al cuore. E seguire le raccomandazioni per abbassare il colesterolo dal tuo medico può aiutare a prevenire le malattie cardiache, incluso l'infarto.

Allora perché abbassare il colesterolo è ancora una sfida?

Un certo numero di barriere comuni si intromettono. Ecco 10 modi in cui puoi sabotare i tuoi sforzi per ridurre il colesterolo, insieme a passaggi intelligenti per tornare in carreggiata:

Errore 1: Ignorare zucchero e alcol

Quando si ottiene una diagnosi di colesterolo alto, sembra naturale concentrarsi sulla limitazione dei grassi cattivi - grassi saturi e trans - nella dieta. Ma potresti trascurare cibi zuccherati e alcol, che contribuiscono anche al colesterolo alto, dice Erin D. Michos, MD, professore associato di medicina e direttore associato di cardiologia presso il Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease di Baltimora.

Nel tuo corpo, le calorie in eccesso derivanti da zucchero e alcool si trasformano in colesterolo e trigliceridi che possono contribuire a livelli di colesterolo malsano nel sangue. "Le persone non si rendono conto che questo è il motivo per cui i loro numeri non migliorano, anche se riducono il grasso e si allenano", dice il dott. Michos.

Per rimettersi in carreggiata, ridurre tutte le fonti di zucchero , tra cui bevande zuccherate, alcol e carboidrati raffinati come il pane bianco e la pasta, e optare per cereali integrali ricchi di fibre che abbassano il colesterolo.

Errore 2: Concentrati solo sui livelli di colesterolo LDL

Potresti essere concentrato sul tuo numero di colesterolo a bassa densità di lipoproteine ​​(LDL) - la cosiddetta componente "cattiva" del colesterolo nel sangue - che dovrebbe essere in modo ottimale al di sotto di 100 milligrammi per decilitro (mg / dL).

Prestare attenzione al proprio profilo lipidico completo, che include anche colesterolo totale, LDL, HDL e trigliceridi per raggiungere i livelli più salutari.

Errore 3: interrompi il tuo programma di farmaci

I farmaci per il trattamento del colesterolo alto, comprese le statine, hanno un comprovato impatto sui livelli di colesterolo e può prevenire l'infarto in persone con malattie del cuore coronarie e. Anche se un adulto su quattro negli Stati Uniti assume una statina, secondo un'indagine sulla salute dei Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie (CDC) del 2014 pubblicata nel dicembre 2014, non tutti li prendono come raccomandato. Circa la metà delle persone che hanno prescritto le statine smettono di assumerle entro il primo anno, ei numeri scendono da lì, osserva una recensione pubblicata a gennaio 2013 nella rivista Rapporti di aterosclerosi corrente , spesso a causa del lato della droga effetti. Ma quando non prendi le medicine in programma, non otterrai i benefici per la salute del cuore.

Prendi i farmaci come prescritto e parla con il medico di eventuali preoccupazioni che stai affrontando, sia che si tratti di tempistiche , costo o effetti collaterali

Errore 4: Mangia quello che vuoi

Assumere statine non significa che puoi ignorare i consigli su una dieta ipocolesterolemizzante, sottolinea Michos. Molte persone credono erroneamente che i loro farmaci annullino qualsiasi sovraccarico di colesterolo, indipendentemente da ciò che mangiano.

Anche mentre si sta assumendo farmaci, osserva l'apporto calorico oltre ai grassi e ai carboidrati che potrebbero contribuire a livelli di colesterolo malsano. Indulgere invece in alimenti che abbassano il colesterolo, come fagioli, mele ricchi di fibre e cereali integrali.

Errore 5: Hai tagliato tutti i grassi alimentari

Non tutti i grassi devono essere evitati. È vero che dovresti ritagliare grassi trans e grassi saturi, dice Michos, che aggiunge: "La più grande fonte di grassi trans è costituita da prodotti da forno, come cracker e biscotti".

Ma hai bisogno di grassi monoinsaturi e polinsaturi sani per il cuore - che si trovano in olio d'oliva, olive, noci come noci e mandorle e acidi grassi omega-3 nel pesce - con moderazione, spiega Michos. Guarda il conteggio delle calorie, che può aumentare rapidamente anche con grassi sani, ma includi piccole quantità nella tua dieta.

Errore 6: Non riesci a scoprire quali sono i tuoi numeri di colesterolo

Il colesterolo alto non ha sintomi, quindi se non fai il test, non sai di averlo.

L'American Heart Association (AHA) consiglia di far controllare il colesterolo ogni 4-6 anni a partire da 20 anni - o più frequentemente se sei

Errore 7: vietate gli alimenti sbagliati

È vero che se avete il colesterolo alto dovreste osservare la quantità di grasso nella vostra dieta e in particolare i grassi trans e i grassi saturi. Ciò significa che è necessario fare scelte ponderate su ciò che si mangia e assicurarsi di assumere abbastanza proteine ​​nella dieta. "Le uova sono ricche di proteine ​​e sostanze nutritive", dice Michos. Quindi puoi avere un uovo, se lo vuoi - basta non mangiarlo con una lastra grassa di bistecca e un bicchiere di latte intero.

Una sostituzione sana, ad esempio non grassa o povera di grassi invece di piena Il latte in polvere può permetterti di continuare a mangiare cibi preferiti pur mirando a ridurre i livelli di colesterolo.

Errore 8: smetti di allenarti

"La sola dieta spesso non è sufficiente - dovrebbe essere combinata con l'esercizio fisico", dice Michos . La ricerca pubblicata nel giugno 2011 nella rivista Heart ha esaminato i dati sulla salute di 4.469 funzionari britannici di età compresa tra 39 e 62 e ha dimostrato che, in un periodo di 11 anni, l'aumento dell'attività fisica e il mangiare in modo più sano hanno contribuito ad abbassare il colesterolo LDL colesterolo .

Resta al passo con l'esercizio, perché abbassare con successo il colesterolo alto richiede un approccio su più fronti. Parlate con il vostro medico del ruolo della dieta e dell'esercizio fisico per raggiungere i livelli di colesterolo più sani.

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Errore 9: dieta Yo-Yo

Come fai a sapere quale una dieta dimagrante che riduce il colesterolo da scegliere, da quella sul mercato? Michos dice che le diete che sembrano funzionare meglio per migliorare la salute del cuore e ridurre il colesterolo non sono necessariamente nuove.

Raccomanda una dieta mediterranea, che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e pesce. Segui questa dieta, guarda le porzioni e conta le calorie, e puoi raggiungere la perdita di peso, contrastare il colesterolo alto e scendere dalle montagne russe assaggiando l'ultima dieta alla moda.

Errore 10: prendi statine con succo di pompelmo

Forse vuoi iniziare bene la giornata e prendere le statine con la colazione. Ma se la tua colazione include succo di pompelmo, che può interferire con il tuo farmaco di controllo del colesterolo. Chiedete al vostro medico se il vostro farmaco per abbassare il colesterolo rischia di essere influenzato dal succo di pompelmo.

Michos nota che è una buona idea separare il farmaco e il succo di pompelmo di molte ore. Quindi vai avanti e bevi succo di pompelmo al mattino, ma pensa di prendere la statina la sera. Questo programma è spesso raccomandato perché il fegato, dove è attiva la statina, produce più colesterolo durante la notte.

I trattamenti per ridurre il colesterolo di dieta, esercizio fisico e farmaci funzionano davvero. Se i tuoi numeri di colesterolo continuano a non scendere abbastanza per raggiungere il tuo obiettivo personale, parla con i tuoi medici di ciò che potrebbe impedirti di raggiungere il livello di successo necessario.