Sommario:
- 'Sono stanco di testare il mio glucosio nel sangue.'
- 'È difficile ricordare di prendere il mio farmaco.'
- 'Trovare il tempo e la motivazione per l'esercizio fisico è impossibile.'
- 'Nonostante faccia tutte le cose giuste cosiddette giuste, non vedo
- 'Il mio stress è fuori controllo.'
- 'I Feel Come se fossi da solo con il mio diabete.
Da prendere regolarmente letture glicemiche per sentirsi come se non avessi il tempo di esercitare, vivere con il diabete può avere i suoi alti e bassi. "Bisogna prenderlo giorno per giorno, e pensarlo davvero come una lunga maratona in contrapposizione a uno sprint", dice Maureen McGrath, RN, professore associato presso l'Università della California, a San Francisco School of Nursing, che ha decenni di esperienza nel trattamento di persone con diabete e ha dovuto gestire il proprio diabete di tipo 1.
In effetti, gestire il diabete è spesso una lotta fisica e mentale. Non solo ci sono sensazioni di stress o difficoltà a motivare l'esercizio, ma ci sono anche imprevisti picchi di glucosio nel sangue - e spesso, sentimenti di isolamento. "Ci sono modi per gestire queste cose", dice Veronica Brady, PhD, CDE, educatrice del diabete presso l'Università del Nevada, Scuola di Medicina di Reno.
Con queste strategie intelligenti, puoi sfruttare la sicurezza per gestire qualsiasi malattia
'Sono stanco di testare il mio glucosio nel sangue.'
La fatica può derivare dal non trovare valore o utilità nel test, dice McGrath. Brady dice di sentire cose simili dai suoi pazienti, come: "Nessuno fa nulla con le informazioni. Perché lo stiamo raccogliendo? "
McGrath e Brady sono d'accordo sul fatto che chiedere al proprio fornitore i numeri di glucosio nel sangue è essenziale. Dice Brady: "Porta con te i tuoi dialoghi di glucosio nel sangue … mettili davanti al tuo fornitore e dì: 'Questo è quello che ho fatto'".
McGrath dice che incoraggia i suoi pazienti a usare una tecnica Nei test accoppiati, si controlla la glicemia prima e dopo colazione un giorno, prima e dopo pranzo il giorno successivo, e prima e dopo cena il successivo.È inoltre possibile eseguire test accoppiati controllando la glicemia prima e dopo l'esercizio. La tecnica può aiutarti a capire in che modo specifici alimenti o attività influiscono sul glucosio nel sangue e a fornire un significato più ricco ai tuoi numeri.
'È difficile ricordare di prendere il mio farmaco.'
"Le scatole di pillole sono un gioco da ragazzi, "Dice McGrath. Compra pillbox online o in farmacia, e riempi i singoli comparti per giorno della settimana e ora del giorno.
Per ricordarti meglio di prendere i tuoi farmaci, mettilo da qualche parte lo vedrai, come ad es. lo spazzolino da denti o sul tavolo della cucina, diciamo Brady e McGrath giù le dosi su un calendario cartaceo o impostare un allarme sul telefono, dice Brady, aggiungendo che ha un paziente il cui marito programmato il loro Amazon Eco per trasmettere un promemoria.
McGrath dice che anche lei trova che i suoi pazienti diabetici smettono di prendere un farmaco a causa di effetti collaterali e non dire al proprio fornitore. Gli effetti collaterali spiacevoli possono rendere facile "dimenticare" di prendere una pillola. Informa il tuo team sanitario degli effetti collaterali in modo da poter aggiustare la dose o cambiare i farmaci.
'Trovare il tempo e la motivazione per l'esercizio fisico è impossibile.'
"L'esercizio è probabilmente una delle maggiori sfide", spiega Brady, spiegando che i suoi pazienti si preoccupano di programmare l'allenamento nei loro giorni intensi. Il suo consiglio: alzati un'ora prima al mattino e togliti di mezzo per raccogliere i benefici del movimento prima. Sebbene salti dal letto all'inizio potrebbe essere difficile all'inizio, è meglio che cercare di spremere l'attività fisica dopo una lunga giornata di lavoro.
McGrath consiglia di trovare partner in salute, come un compagno di nuoto o di deambulazione, perché, come lei dice "È davvero difficile fare queste cose da solo". Dice anche che può essere utile prendere tempo per guardare la settimana e programmare le fasce orarie per l'esercizio.
Preoccupato per il costo o l'inconveniente della palestra? Non devi necessariamente uscire di casa. Brady consiglia di attivare un video di esercizi di YouTube, di fare ripetizioni sulle scale del tuo condominio o di fare alcuni giri attorno al tuo tavolo da pranzo. Camminare per 10 minuti dopo il pasto più grande può migliorare il livello di glucosio nel sangue, dice Brady, citando uno studio del dicembre 2016 in Diabetologia .
'Nonostante faccia tutte le cose giuste cosiddette giuste, non vedo
Festeggiano piccoli successi e piccoli cambiamenti, dice Brady, sottolineando che "il cambiamento drammatico richiede un po '." Sente che i pazienti dicono che hanno assunto farmaci, si allenano e mangiano bene - ma sembra che tutto sia rimasto lo stesso. Spesso le persone vogliono vedere una significativa perdita di peso, ma sottolinea che qualsiasi cambiamento è buono - sia che perdano una sterlina o due, abbassando la pressione sanguigna, o vedendo una leggera diminuzione di A1C.
McGrath dice che fissare obiettivi ragionevoli è importante quando si apportano modifiche alla dieta o all'attività fisica. "Devi impostare i tuoi obiettivi in modo molto specifico e veramente piccolo per iniziare", dice, altrimenti potresti rinunciare prima. Ad esempio, se vuoi mangiare più sano, inizia aggiungendo un frutto o una verdura alla tua dieta ogni giorno per sette giorni, invece di cercare di incorporarli immediatamente in ogni pasto.
'Il mio stress è fuori controllo.'
Brady dice che i fattori di stress possono elevare la glicemia. Uno dei suoi consigli per diminuire lo stress è riconoscerlo. Quindi, prendi provvedimenti attivi per gestirlo, come fare una lunga passeggiata, goderti la musica o ascoltare esercizi di rilassamento e consapevolezza.
McGrath punta ad esercitare uno stress-buster, in particolare l'esercizio che attinge alla connessione mente-corpo come yoga, tai chi e arti marziali. Anche lei raccomanda di usare tecniche di consapevolezza, suggerendo app che aiutano le persone a impegnarsi nella pratica. Puoi cercare iTunes o Google Play per le app più utilizzate, riviste e aggiornate di recente.
Soprattutto, parla con il tuo medico dei fattori di stress in modo da poter lavorare insieme per affrontarli al meglio.
'I Feel Come se fossi da solo con il mio diabete.
Per assicurarti di avere un ampio supporto fisico ed emotivo, assicurati di attingere all'intero team medico, inclusi terapeuta, dietista, medici, educatore del diabete certificato e farmacista clinico .
Ma per aiutare a combattere i sentimenti di isolamento, McGrath dice che passare del tempo con altre persone a cui viene diagnosticato il diabete - inclusi i gruppi di supporto - può essere particolarmente utile. Ad esempio, prendi in considerazione un evento come TCOYD (Taking Control of Your Diabetes), una conferenza per le persone con diabete.
McGrath trova anche valore negli appuntamenti medici condivisi, dove incontri un infermiere professionista e molti altri pazienti che hanno diabete per un controllo e per parlare di preoccupazioni comuni. "È solo un modo per uscire dall'isolamento e sentirsi più connessi, e anche rendersi conto che non esiste la perfezione nella malattia cronica", afferma McGrath.
