Un tipico presupposto è che il fitness si basa sul peso corporeo e che se sei magro, devi essere sia in forma che in salute. Sebbene ciò possa essere una credenza comune, non è necessariamente vero. Se sei in sovrappeso, ma segui un piano di esercizi per raggiungere gli obiettivi di fitness, potresti essere più sano di una persona magrissima che non risolve mai.
Senza dubbio, il mantenimento di un peso corporeo sano è vitale per la tua salute e il sovrappeso aumenta il tuo rischio per molti seri problemi di salute. Ma gli esperti stanno esplorando la possibilità di essere in forma nonostante il sovrappeso - e risulta che il peso corporeo e il BMI (indice di massa corporea) non sono sempre i migliori predittori dei livelli di fitness. In generale, gli studi hanno rilevato che l'idoneità cardiovascolare era un indicatore migliore della salute generale rispetto al peso. In uno studio, le persone in sovrappeso avevano un minor rischio di morte durante gli otto anni di follow-up rispetto alle persone magre e non idonee.
Fitness e BMI: non si può perdere il rischio
Anche se è possibile mitigare gli effetti dell'obesità attraverso un regolare esercizio fisico ", afferma Adam Gilden Tsai, MD, assistente professore di medicina presso l'Università del Colorado, Denver, che non significa che tu possa essere completamente sano.
Gli studi hanno scoperto che anche tra gli persone grasse, più sei sovrappeso, maggiore è il rischio di morte rispetto a chi è in sovrappeso. Ma l'esercizio sicuramente aiuta. "Essere fisicamente in forma probabilmente protegge una persona contro le malattie cardiache e gli ictus quasi tanto o tanto quanto mantenere un peso sano", afferma il dott. Tsai. Il peso non equivale sempre a salute o forma fisica, aggiunge Jonathan Q. Purnell, MD, professore associato presso l'Oregon Health and Science University di Portland.
"I migliori dati che abbiamo suggerito che l'esercizio fisico può aiutare in particolare con la prevenzione della cronica malattie e può certamente migliorare anche la salute cardiovascolare ", afferma il dott. Purnell. L'esercizio fisico ha un grande vantaggio nel ridurre il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, che è molto importante per le persone capire quando stanno lottando per perdere peso. Anche se non raggiungi il tuo obiettivo finale di perdita di peso, dice Purnell, stai ancora aiutando i tuoi livelli di salute e fitness.
"Anche piccole quantità di perdita di peso associate all'attività aerobica regolare possono essere associate a benefici significativi quando si tratta di salute ", continua Purnell.
Fitness e BMI: Can Bigger Be Better?
" Alcune ricerche suggeriscono che pesare un po 'di più potrebbe effettivamente essere benefico per la salute ", afferma Erin Palinski, RD, un dietista registrato nella pratica privata in NJ "Portare qualche chilo di troppo può effettivamente ridurre il rischio di osteoporosi, dal momento che il peso extra aiuta a stressare le ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea."
Essere sottopeso può in realtà avere svantaggi, come aumentare il rischio di mortalità quando invecchi. "Gli anziani che portano qualche chilo di troppo hanno dimostrato di avere una diminuzione della mortalità rispetto agli individui sottopeso della stessa età", osserva Palinski.
Palinski non sta negando i reali rischi per la salute associati all'obesità, ma dice che i rischi non sono uniformi per tutte le persone in sovrappeso.
Fitness e BMI: misurazione della forma fisica
"Esistono molti modi per misurare l'idoneità fisica", afferma Tsai. Ecco alcuni semplici modi per determinare il tuo livello di forma fisica:
Scala le scale a casa. Un test di base è vedere se puoi salire due o tre rampe di scale senza fermarti.
Tempo del tuo allenamento. Una buona misura del fitness è se puoi allenarti comodamente da 30 a 60 minuti, le raccomandazioni attuali per un'attività fisica regolare, dice Purnell.
Monitora la tua frequenza cardiaca. "Più sei in forma, più basso è il tuo la frequenza cardiaca a riposo sarà ", afferma Palinski." Se la frequenza cardiaca aumenta oltre la zona target della frequenza cardiaca dopo aver camminato per cinque minuti, i livelli di allenamento cardiovascolare potrebbero essere scarsi. Se ci vogliono dai 10 ai 15 minuti prima di raggiungere questa frequenza cardiaca livello, potresti avere una buona forma cardiovascolare. "
Pianificare un test del tapis roulant. I test del tapis roulant, eseguiti in ambito medico, sono un metodo più sofisticato per determinare l'idoneità cardiovascolare, osserva Tsai.
L'esercizio fisico è essenziale per una buona salute. "Indipendentemente dal peso, è importante lavorare per mantenersi in forma e in salute", afferma Palinski, se non sei sicuro di come iniziare un piano di fitness, parla con il tuo medico.
