L'hai sentito ancora e ancora: il fumo non fa bene a te. Probabilmente sai del legame tra fumo e cancro, ma lo sapevi che il fumo di sigaretta può anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari?
I fatti sono chiari: uomini e donne di mezza età che fumano hanno un rischio tre volte maggiore di morire da malattie cardiache rispetto ai non fumatori. Il fumo può portare a cardiopatia coronarica e aneurisma dell'aorta addominale (allargamento e indebolimento dell'arteria principale del corpo) e può raddoppiare il rischio di ictus. Il fumo aumenta anche il rischio di malattia vascolare periferica, che è il restringimento dei vasi sanguigni che portano sangue alle braccia e alle gambe, così come allo stomaco e ai reni.
Perché smettere di fumare fa bene al cuore
" Il fumo di sigaretta è il fattore di rischio più importante per le malattie cardiache nei giovani uomini e donne ", afferma Jennifer H. Mieres, MD, cardiologo presso la New York University di New York, portavoce nazionale del movimento Go Red For Women dell'American Heart Association e co-autore di Heart Smart per Black Women e Latinas (St Martin's Press). "Il fumo di sigaretta combinato con una storia familiare di malattie cardiache sembra anche aumentare notevolmente il rischio."
Dr. Mieres ci ricorda che anche il fumo passivo gioca un ruolo importante nell'aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. "Circa 22.700 - 69.600 morti premature da malattie cardiache e dei vasi sanguigni sono causate dal fumo di sigarette di altre persone ogni anno", osserva.
Come smettere di fumare
Dire che smettere di fumare e in realtà smettere di fumare sono due cose differenti. Mentre il desiderio è lì e comprendi i rischi per la salute, potresti aver bisogno di molto aiuto nel processo. Joan Mitchell, RN, infermiera professionista del Byron Family Medical Center di Londra, Ontario, Canada, è un coach per smettere di fumare. Dice che potrebbero essere necessari diversi tentativi per smettere di fumare prima che diventi un non fumatore a lungo termine, ma può essere fatto.
"Vuoi davvero smettere - questa è la prima cosa su cui ci concentriamo", dice Mitchell . Quindi è necessario trovare l'approccio giusto. Il successo dipende dal tipo di aiuto che ottieni. Se sei molto fisicamente dipendente dalla nicotina, hai bisogno di un qualche tipo di farmaco per aiutarti,
Ritiro psicologico dal fumo
Il ritiro fisico dal fumo è qualcosa che è ben documentato, ma c'è anche il aspetto psicologico. Dopo anni di fumo, per quanto strano possa sembrare, la sigaretta è diventata tua amica. "Questa perdita di un amico ti porta a un processo di lutto", dice Mitchell. Fumare è anche il numero di persone che si identificano. Questa identità deve cambiare da "fumatore" a "non fumatore", dice.
Counseling come parte di un piano per smettere di fumare
Ci sono molti metodi per aiutarti a smettere di fumare, ma non importa quali scegliere, la consulenza è una buona aggiunta, dice Mitchell. Avendo qualcuno che ti segue ed è disponibile per il check-in e le telefonate, sai che c'è qualcuno che fa il tifo per te a prendere l'abitudine. Un consulente può anche aiutarti con strategie, in particolare se vivi con qualcuno che fuma ancora o ti trovi in situazioni fuori dal tuo controllo che coinvolgono il fumo di altre persone.
Uso di farmaci - in forma di pillola, come gomma o in patch - può essere molto utile per aiutare a smettere di fumare, dice Mitchell, ma "una pillola non fissa cattive abitudini. Aiuterà con la parte di nicotina, ma non con quella dell'abitudine. "Il sostegno offerto da un consulente o un coach è ciò che aiuta gli strumenti, come i farmaci, il lavoro.
Puoi smettere di fumare, dice Mitchell. Non sarà facile, ma puoi farlo
