Potrebbe essere un sollievo sapere che c'è una diagnosi per quello che senti. Ma la depressione maggiore potrebbe non essere qualcosa che vuoi che tutti sappiano nella tua vita.
La depressione può farti sentire solo e isolato. Ciò è stato certamente vero per Dianne Morr, che vive a Chicago con una forma persistente di depressione, chiamata distimia e occasionalmente depressione maggiore, da oltre 20 anni.
Per molto tempo, Morr ha detto solo famiglia immediata sulla sua depressione. Ma una volta che ha iniziato a parlarne con più persone nella sua vita, più a suo agio ne ha sentito parlare.
Morr ha cominciato a condividere lentamente la sua diagnosi di depressione. "Ho iniziato a parlarne con un paio di amici, e le loro reazioni sono state così incoraggianti", dice Morr. "Ho iniziato a sentire una chiamata perché ho un talento per parlare in pubblico, e ora ho questa conoscenza ed esperienza per aiutare gli altri e far loro sapere che non sono soli."
Morr ha iniziato parlando a gruppi di giovani madri e caregiver, che possono essere a rischio di depressione. Ha scoperto la passione per studiare, scrivere e parlare di psicologia positiva. Ora è una relatrice e autrice del libro Scegli Happy: 25 Happiness Habits to Transform Your Life .
Avvio di una conversazione sulla depressione
Prendere la decisione di parlare alle persone della tua vita riguardo al tuo la depressione è un grande passo avanti, afferma Anthony J. Rothschild, MD, professore di psichiatria presso la University of Massachusetts Medical School di Worcester. "In un certo senso, è simile a come le persone potrebbero sentirsi dire agli altri di qualsiasi malattia medica, ma potrebbe essere un po 'più difficile per qualcosa come la depressione perché non tutti possono capirlo appieno", dice.
Primo, sappi che non hai bisogno di parlare della tua depressione con gli altri a meno che tu non voglia. Una volta deciso che sei pronto a condividere la tua situazione, ci sono diversi modi per iniziare la conversazione. Quando si tratta dei tuoi cari più cari, puoi far apparire qualcosa che hanno visto in te - come una perdita di appetito o un calo del tuo livello di energia - e spiegare che è stato un sintomo di depressione, dice il dott. Rothschild.
Quando dici agli altri oltre quelli più vicini a te, potresti iniziare chiedendo se conoscono qualcuno con depressione. "Spesso le persone lo fanno, e puoi avere un'idea di come si sentono a riguardo e di come ti sentirai a tuo agio a dirglielo", dice Rothschild. Se ti senti abbastanza bravo per andare avanti, puoi condividere che hai lottato con la depressione da solo.
Dire o non dire che hai la depressione
Ora che sai come iniziare la conversazione, usa questi suggerimenti per decidere a chi raccontare la tua depressione e quando:
Familiari con cui vivi. Rothschild consiglia di dire alle persone con cui vivi della depressione perché potrebbero aver osservato ed essere preoccupato per i tuoi sintomi. Conoscere la tua diagnosi li aiuterà a capire e forse aiutarti a guidare la depressione insieme. "Nella mia esperienza nel corso degli anni, le persone si sentono meglio e fanno meglio quando dicono alla loro famiglia della loro depressione", dice.
Amici. È importante avere persone a cui sei vicino e che puoi confidare, quindi scegli di dire agli amici che sai di poter parlare della tua depressione. Un amico che non è così comprensivo e di supporto potrebbe farti sentire peggio e probabilmente non ha bisogno di sapere. Ad esempio, gli amici che tendono a giudicare gli altri o pensano che la depressione sia qualcosa che puoi "scappare" potrebbero non essere le migliori scelte per condividere tali informazioni con
Parenti. Come i tuoi amici, scegli e scegli parenti che sono di supporto. Sebbene la maggior parte delle persone oggi abbia una buona conoscenza della depressione, "sfortunatamente una parte della popolazione pensa che sia una debolezza del carattere morale o della pigrizia", dice Rothschild. Se sospetti che qualcuno si senta in questo modo, tieni la diagnosi su te stesso.
Bambini. Se sei un genitore, potrebbe non esserci molto vantaggio nel dire ai bambini che sono troppo giovani per capire, ma un bambino più grande può trarre beneficio dal sapere cosa sta succedendo e da quella depressione che può essere trattata. Man mano che i tuoi figli invecchiano, è anche importante che conoscano la storia familiare delle condizioni di salute. Prendi la decisione in base alla tua situazione particolare e alla maturità del tuo bambino, dice Rothschild.
Il tuo datore di lavoro. Le questioni mediche come la depressione sono questioni private e non devono essere condivise con il tuo datore di lavoro. In rari casi, le persone possono aver bisogno di un congedo medico per curare una grave depressione e avranno bisogno della documentazione medica del loro medico. Ma anche in questi casi, il tuo datore di lavoro non sarà al corrente dei dettagli, dice Rothschild. Sappiate anche che l'Americans with Disabilities Act (ADA) protegge i dipendenti dall'essere discriminati sul posto di lavoro se hanno una disabilità. Ciò include una condizione di salute mentale come il disturbo depressivo maggiore, secondo la rete nazionale ADA. Per ulteriori informazioni, consulta l'opuscolo "Domande e risposte sull'Americans with Disabilities Act" dell'ADA.
I tuoi collaboratori. Confida in quei colleghi di cui ti fidi e in cui credi che saranno di supporto. Morr dice che ha aperto a un paio di colleghi di lavoro che si preoccupava di poter avere la depressione da soli, e l'hanno apprezzata mentre allungava la mano. Tuttavia, ha mantenuto la sua diagnosi a se stessa intorno alla gestione. "Se i dirigenti mi vedevano come disabile, ciò avrebbe influito sul modo in cui vedevano me e il mio lavoro", dice.
Altri dottori. Non ci sono svantaggi a dire agli altri medici della tua diagnosi. Questo è particolarmente vero se stai assumendo farmaci perché devi evitare qualsiasi interazione negativa con altre prescrizioni.
Ricorda che la depressione è una condizione curabile, dice Rothschild. Lavora con il tuo medico, segui il piano di trattamento e affidati a amici e familiari solidali. Se e quando decidi di aprire la tua depressione dipende da te.
