Una lotta comune tra persone depresse? Alzarsi dal letto la mattina. Nelle brutte giornate, sembra più facile stare a letto e lontano da tutte le tue responsabilità. Quindi, come puoi superare questo senso di terrore e andare avanti con la tua vita?
Robert Bright, MD, uno psichiatra presso la Mayo Clinic, raccomanda una tecnica chiamata azione opposta, che fondamentalmente significa fare l'opposto di ciò che hai voglia di fare. "Se hai voglia di stare nel letto, spingi te stesso per uscire e muoversi", spiega. Suggerisce anche di darti una ragione per uscire dal letto, un obiettivo che vorresti realizzare.
Per Debbie, una donna che vive con la depressione, è importante nei brutti giorni fare una lista di cose che devono portare a termine. "Se hai una lista e scrivi le cose, semplicemente controllandole, questo è un senso di successo", dice. Ha anche uno specifico rituale mattutino che la fa uscire dal letto, gustandosi una tazza di caffè caldo.
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