La stagione dei costumi da bagno potrebbe essere a distanza di mesi, ma la stagione dei costumi da bagno è appena iniziata. Martedì scorso, il tanto atteso problema del costume da bagno di Sports Illustrated è andato ufficialmente in vendita. La cover girl di quest'anno è la diciannovenne nativa del Michigan, Kate Upton. Invidia il
Sports Illustrated Costumi da bagno Modello di modello snello fisico? Per perdere peso e tonificare tutto, prova questa routine di circuito dal famoso trainer David Kirsch, che ha lavorato con top model come Heidi Klum, Karolina Kurkova e Linda Evangelista. "Mi piace un allenamento di circuito rapido ed efficiente", dice Kirsch a EverydayHealth.com. Gli esercizi possono essere fatti nel tuo salotto - nessuna palestra necessaria. E l'unico pezzo di equipaggiamento necessario è un set leggero di manubri (non ce n'è? Usa le bottiglie d'acqua piene o un manico di scopa.) Tutte e cinque le mosse nell'allenamento del corpo del bikini mirano a diverse aree del corpo contemporaneamente in modo da poter ottenere più in forma, più veloce, senza investire ore alla settimana in palestra.
6 cattive abitudini che distruggono il tuo allenamento
Passa attraverso ogni mossa da 15 a 20 volte e completa l'intera sequenza almeno una volta per
Sport Illustrati Allenamento da modella per il costume da bagno. Le cinque mosse per il corpo del bikini di David Kirsch
Passeggiata per l'ornitorinco
- Inizia in posizione pili squat, con le mani dietro la testa e le cosce parallele al suolo. Mantenendo la posizione, cammina in avanti. Tieni le ginocchia rivolte verso l'alto e il peso del corpo appoggiato sui talloni.
Sumo lunges
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio verso l'alto e verso l'esterno con un movimento continuo. Fai atterrare il piede di lato, più largo di quanto hai iniziato, e immediatamente accucciati. Quando vieni dallo squat, solleva immediatamente la gamba destra e la butti fuori, guidando con il tallone. Completa un set (da 15 a 20 ripetizioni) e cambia i lati. 10 Celebs 'Favorite Workout Moves
Deadlegts a gamba tesa
- Tenendo una barra del corpo, manubri, palla medica, o anche un manico di scopa in un pizzico, stare con le gambe alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, incerandoti alla vita. Tieni le ginocchia morbide e rilassate. Ritorna alla posizione iniziale. (Rendilo più semplice: se ti senti tremante, tieni saldo lo schienale di una sedia o il bordo di un tavolo. Rendi più difficile: se ti senti bene, prova a sollevare la gamba alternativa mentre vai giù.)
Push up
- Posiziona le mani direttamente sotto la spalla e in linea con il petto. Stringi il tuo core e tieni le spalle e il collo rilassati. Coinvolgi i tricipiti mentre ti abbassi al pavimento. Il tuo corpo da spalla a piede dovrebbe rimanere stretto e uniforme.
Scricchiolii obliqui
- Stenditi sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Posiziona la mano destra dietro la testa e la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Fissare lo sguardo sul soffitto e spostare lentamente il gomito verso il ginocchio sinistro. Ritorna lentamente per iniziare la posizione. Completa un set e cambia lato.
E completa l'allenamento con una dieta sana. "Tutti gli esercizi del mondo non ti daranno quel corpo da bikini buff se non stai mangiando e idratando correttamente", dice Kirsch. Alcuni dei suoi sani pilastri per perdere peso sono verdure a foglia verde come spinaci, broccoli, cavoli e asparagi, oltre a spuntini croccanti di mandorle crude, peperoni rossi e sedano.
