Sommario:
- I migliori tipi di esercizio per l'artrite psoriasica
- Ascolta il tuo corpo quando ti alleni
- Parla con il tuo team medico prima di iniziare l'allenamento
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Se hai l'artrite psoriasica, il solo pensiero di fare esercizio può farti trasalire. Ma l'attività fisica mantiene la forza muscolare e la mobilità articolare, e hai bisogno di entrambi per gestire la tua condizione.
"Semplicemente non vuoi strafare", dice Stephen Lindsey, MD, capo sezione di reumatologia dell'Ochsner Medical Center in Baton Rouge, Louisiana. Sentirsi un po 'doloranti dopo un regolare esercizio fisico va bene, dice "ma se sei completamente dolorante il giorno dopo, probabilmente hai fatto troppo. Gran parte della scelta del programma di allenamento, se si soffre di artrite psoriasica, è di buon senso. "
I migliori tipi di esercizio per l'artrite psoriasica
Quelli con artrite psoriasica sanno che la condizione colpisce articolazioni diverse, e colpisce ciascuno persona in modo diverso. Forse hai l'artrite solo nelle tue mani, o forse hai un tipo debilitante e deformante di artrite psoriasica chiamato artrite mutilante. Il tuo regime di esercizio dipenderà dal tipo e dalla gravità della tua artrite psoriasica.
I pazienti con artrite psoriasica possono eseguire tre tipi di esercizi:
Allenamento della forza Questi esercizi sono progettati per aumentare la forza muscolare. Più i muscoli sono forti, più le articolazioni sono stabili. L'uso di pesi liberi è una forma eccellente di esercizio di allenamento per la forza. "Dovresti optare per pesi leggeri con molta ripetizione ed evitare pesi pesanti", afferma la dott.ssa Lindsey. Esercizi di allenamento della forza da due a tre volte alla settimana, a giorni alterni.
Gli esercizi di allenamento della forza comprendono due tipi: isometrico e isotonico. Negli esercizi isometrici, si stringono i muscoli senza muovere le articolazioni, ad esempio tenendo un peso di 5 libbre direttamente davanti al proprio corpo. Negli esercizi isotonici, si stringono i muscoli spostando le articolazioni, come nei più tradizionali esercizi di allenamento con i pesi, come i ricci bicipiti.
Esercizi di movimento Questi coinvolgono delicatamente lo stretching delle articolazioni il più lontano possibile ogni direzione Esecuzione di esercizi di movimento-gamma ti aiuterà a mantenere le tue articolazioni flessibili e ti impedirà di sentirti rigido. Ogni giorno devi eseguire esercizi di movimento range.
Esercizi di resistenza al peso o di resistenza Questi esercizi miglioreranno la tua salute cardiovascolare e la salute generale, oltre ai sintomi di artrite psoriasica. La migliore resistenza o esercizi ricreativi per le persone con artrite psoriasica sono camminare, nuotare e andare in bicicletta, dice Lindsey. Se sei in grado, anche la corsa va bene. Assicurati di correre su superfici più morbide. Esercitarsi almeno due o tre volte alla settimana per un minimo di 20 minuti dovrebbe diventare la vostra routine.
Molte persone con artrite psoriasica trovano che gli esercizi di acqua calda possono farli sentire meglio. "Fare esercizio in piscina è fantastico perché elimina lo stress dalle articolazioni", afferma Lindsey.
Non devi essere un buon nuotatore per partecipare agli esercizi in acqua. I club locali e acquatici hanno spesso lezioni per persone con artrite e condizioni correlate, tenuti da istruttori appositamente addestrati. Tieni presente che se stai usando trattamenti topici per la psoriasi, potrebbe essere necessario riapplicarli dopo aver lasciato la piscina.
Ascolta il tuo corpo quando ti alleni
Il tuo corpo ti dirà di quanto esercizio hai bisogno e quando stai facendo troppo. Lindsey dice che è meglio iniziare lentamente e costruire il tuo programma. Ad esempio, se si avvia un programma di camminata, provare 15 minuti il primo giorno o due, poi 20 minuti la terza volta e così via. "Aumenta gradualmente il tuo tempo e quanto velocemente cammini", suggerisce.
Se non ti senti particolarmente bene un giorno, va bene saltare la routine di allenamento, dice Lindsey.
Se sei dolorante da un allenamento, prendi farmaci antidolorifici da banco, come acetaminofene (Tylenol) o non steroidei antinfiammatori (NSAID), incluso l'ibuprofene (Motrin o Advil). E assicurati che vada bene con il tuo dottore. "Assicurati di non prendere così tanti farmaci che potrebbe causare effetti collaterali", Lindsey consiglia.
Parla con il tuo team medico prima di iniziare l'allenamento
Perché ci sono diversi tipi di artrite psoriasica, il medico, fisioterapista o terapista occupazionale può aiutarti a pianificare un programma di esercizi che si adatti alla tua malattia. L'importante è muoverti per farti sentire meglio
