Dalla dimenticanza per pagare le bollette in tempo per le date mancanti con gli amici, le conseguenze del disturbo da deficit di attenzione / iperattività non gestito (ADHD) possono essere alteranti la vita. Ma come può un adulto che lotta con difficoltà di deficit di attenzione oltrepassare questi posti di blocco per godersi una vita più piena e meno ansiosa?
L'ADHD in ufficio
Creare elenchi di cose da fare con scadenze può essere di grande aiuto per le persone con ADHD, afferma Kirk Martin, direttore esecutivo di Celebrate! ADHD, un'organizzazione che istruisce scuole, famiglie e aziende su come affrontare in modo produttivo le differenze sociali e comportamentali in coloro con ADD e ADHD.
E mentre può sembrare controintuitivo Martin sostiene che le "distrazioni" esterne controllate possono effettivamente aiutare le persone con ADHD adulto a concentrarsi meglio. "Il cervello di un adulto con ADHD funziona meglio se stimolato", dice. "Muoversi, masticare, ascoltare musica e altre attività possono aiutare il cervello a concentrarsi e lavorare in modo più intelligente."
Le persone con ADHD adulto sono disordinate per natura, dice Ari Tuckman, PsyD, uno psicologo clinico e specialista ADHD a West Chester, Pennsylvania. Questo non solo sembra male, ma può anche influenzare la produttività. "Crea un sistema su cui ti puoi concentrare per aiutarti a ridurre la confusione in modo da poter trovare le cose quando ne hai bisogno", dice.
ADHD a casa
Le persone con ADHD adulto tendono a bramare nuove esperienze e spesso agiscono impulsivamente , secondo Lara Honos-Webb, PhD, psicologa clinica a San Francisco e autrice di The Gift of Adult ADD. Il dott. Honos-Webb dice che è importante per chi ha ADHD adulto spiegare il proprio comportamento ai propri partner e alle coppie di lavorare insieme.
Ad esempio, se si ha l'ADHD e tendono a sintonizzarsi quando il partner sta parlando, Honos- Webb suggerisce di concentrarsi sulla conversazione per cinque minuti, quindi di riassumere verbalmente ciò che hai sentito dire dal tuo partner. "Questa strategia può davvero aiutare un partner perché hai mostrando che hai ascoltato", dice.
ADHD e Coaching
Per diventare più produttivi a casa e al lavoro, le persone con ADHD per adulti può lavorare con un coach ADHD per apprendere le capacità organizzative e le strategie di gestione del tempo, afferma il Dr. Tuckman. "Qualcuno con ADHD adulto dirà, 'ho intenzione di passare due ore a lavorare su questo rapporto,' ma poi squilla il telefono e alcune e-mail arrivano e passa una mezz'ora", dice Tuckman. "Un allenatore può aiutarti a implementare strategie per gestire il tuo ADHD."
Altre strategie di coping ADHD
Mentre alcune persone credono che le sostanze chimiche presenti nei coloranti alimentari o conservanti possano peggiorare l'ADHD, nessuno studio conferma la richiesta. Ma la dieta può influenzare l'umore e il comportamento, dice Tuckman. "Le persone si sentono meglio quando mangiano una dieta sana", dice. "E dovresti evitare gli alimenti a cui hai una reazione negativa."
Anche l'esercizio può essere utile. L'olimpionico Michael Phelps e sua madre, Debbie, sono stati aperti sul suo ADHD e su come il nuoto lo ha aiutato a gestire le sue condizioni. Gli studi dimostrano che, almeno nei bambini, l'esercizio fisico può aiutare a controllare i sintomi dell'ADHD.
Vivere con l'ADHD
Per coloro che non sono stati trattati per tutta la vita, iniziando a capire che possono apportare aggiustamenti e cambiamenti per migliorare la loro qualità della vita è un grande passo.
"Circondati di persone che ti terranno conto, ti terranno concentrati e offriranno incoraggiamento", dice Martin. "Essere aperti e onesti, stabilire confini e routine chiari e lavorare con un team - terapeuta, coach, mentore - sono tutti utili."
I farmaci sono il primo passo nel trattamento dell'ADHD adulto, ma non l'unico; la condizione richiede un approccio per tutta la vita, dice Tuckman. "È la medicina che fa crescere le persone, ma l'istruzione, l'insegnamento e la terapia permettono alle persone con ADHD adulto di prenderle davvero fino in fondo."
