I migliori e peggiori tipi di yoga per l'artrite reumatoide Sintomi |

La maggior parte dei tipi di yoga, ma non tutti, sono meravigliosi per la salute delle articolazioni. Piccole immagini

Con il suo allungamento, rafforzamento e effetti lenitivi, lo yoga può essere un ottimo esercizio per le persone con artrite reumatoide (RA). Una revisione della ricerca sulle persone con RA pubblicata nel dicembre 2013 in Rapporti reumatologici correnti ha rilevato che lo yoga non solo riduce la depressione e l'ansia e fa sentire meglio le persone, ma sembra anche diminuire i livelli di marcatori infiammatori come la C-reattiva

"Lo yoga favorisce anche la circolazione dei fluidi all'interno delle articolazioni, facilita la facilità di movimento e aiuta anche a dormire meglio", dice Loren Fishman, MD, un medico di medicina riabilitativa a Manhattan e autore di numerosi libri su yoga e salute, tra cui Yoga per l'artrite e Yoga per il mal di schiena .

Che cos'è lo yoga, esattamente?

Yoga è un termine usato per descrivere una varietà di stili di movimento . Alcuni tipi di yoga sono dolci, altri molto vigorosi. Ciò che tutti hanno in comune è la loro attenzione allo stretching e all'apertura di varie parti del corpo e una componente mentale interna che facilita il rilassamento.

Trova l'insegnante giusto

Come con qualsiasi programma di fitness, è meglio consultarsi con il medico prima di iniziare.

Avrai bisogno di trovare un istruttore con molta esperienza, idealmente uno che abbia lavorato con persone con le tue condizioni di salute. Gli istruttori più impegnati sono registrati presso la Yoga Alliance, nella quale gli insegnanti recano le designazioni E-RYT 200 (completando un regime di allenamento e insegnamento per un minimo di due anni) e E-RYT 500 (ancora più istruzioni e non meno di quattro anni di insegnamento).

Un sottogruppo di istruttori che hanno dimostrato la propria conoscenza nell'aiutare le persone con problemi medici sono certificati dall'Associazione Internazionale degli Yoga Terapeuti. Puoi vedere se c'è un insegnante vicino a te sul loro sito Web.

"Un insegnante esperto saprà come aiutarti a modificare le pose e, ugualmente importante, non ti impedirà di fare ciò che è in grado di fare ", dice Leslie Kazadi, una terapeuta yoga certificata a Santa Monica, in California. Prendi in considerazione una sessione privata o due, idealmente con un terapista yoga, in modo da poter apprendere le regolazioni su pose che funzionano per te prima di entrare in una classe.

I migliori tipi di Yoga per RA

Gli esperti dicono che le persone con reumatoide l'artrite dovrebbe soprattutto cercare queste scuole di yoga:

1. Iyengar - Chiamato per il defunto guru indiano B.K.S. Iyengar, questo metodo enfatizza la precisione e l'allineamento in ogni postura, insieme al lavoro sul respiro. Non è insolito per un istruttore di Iyengar spostare il piede di mezzo pollice per mettere i fianchi nel punto giusto, il che impedisce di esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. Le pose sono generalmente tenute per alcuni minuti e le classi includono oggetti di scena - coperte, cinghie e blocchi - per metterti in pose che non puoi altrimenti tenere. "Il supporto degli oggetti di scena è particolarmente utile per le persone con mobilità limitata", afferma Fishman, sottolineando che questo è lo stile dello yoga che pratica. Trova un istruttore Iyengar sul sito web del gruppo; fare clic su Stati Uniti, quindi selezionare il proprio stato.

2. Hatha - Hatha si riferisce tecnicamente a tutte le forme di yoga che coinvolgono posture, ma il termine è diventato un corso di movimento lento dove si tengono le posizioni per almeno alcuni respiri. Pratiche di respirazione separate, conosciute come pranayama , e un breve periodo di meditazione sono anche incluse in queste classi. Alcune delle scuole di hatha più conosciute includono Sivananda e Integral Yoga. Poiché il ritmo tende ad essere più lento, è più facile capire come modificare le pose che infastidiscono le articolazioni. Il periodo di rilassamento profondo che termina ogni lezione è ottimo per liberare lo stress.

3. Ricostruzione - Una conseguenza dello yoga Iyengar, questa pratica è interamente dedicata al rilassamento. Le pose vengono tenute per cinque minuti o più e i cuscini e le coperte assicurano che ogni posa sia comoda per te, permettendoti di entrare in uno spazio mentale e fisico di riposo profondo. Non confondere lo yoga riparatore con lo yoga yin, un'altra pratica che mantiene le posizioni a lungo ma che mira a spingere le articolazioni al loro limite per migliorare la flessibilità; questi tratti possono essere troppo severi per le persone con cautela di RA, Kazadi.

Stili di yoga che potresti voler evitare

1. Bikram - Il guru indiano Bikram Choudhury ha sviluppato questo stile preciso, in cui 26 posizioni yoga specifiche vengono eseguite in una stanza mantenuta a 105 gradi Fahrenheit e al 40% di umidità. Mentre il calore è detto per facilitare lo stretching, è anche faticoso, qualcosa con cui le persone con RA non ne hanno bisogno, dice Fishman. Inoltre, l'esatto regime delle pose di Bikram non consente un grande adattamento, e alcune delle pose in particolare sottolineano le articolazioni.

2. Vinyasa - Gli appassionati di esercizi sono spesso attratti dalle classi di vinyasa, che includono una varietà di stili di classe in cui le pose sono collegate in una pratica dinamica e fluente che è più aerobica di altri tipi di yoga. Per esempio, piuttosto che tenere un affondo, potresti immediatamente spostarti in una svolta, poi in un tratto diverso, poi in un altro. A differenza della musica rilassante che troverai in molte altre lezioni di yoga, la musica qui è spesso più vivace, per accompagnare i movimenti più veloci. Mentre in teoria una classe di movimenti fluidi può andare bene per qualcuno con RA, il ritmo veloce non consente molto tempo per modificare le pose che fanno pressione sui polsi o sulle caviglie. Un'eccezione è rappresentata dal numero limitato di classi vinyasa specializzate per le persone con dolori articolari; in queste classi i partecipanti usano spesso sedie.