La bassa densità ossea, o l'osteoporosi, indebolisce le ossa, rendendole più vulnerabili alle fratture quando sono tese da un incidente come una caduta o anche da un movimento stridente che non causerebbe un problema in una persona con ossa sane.
L'aumento del rischio di fratture associate all'osteoporosi può essere particolarmente pericoloso se si è una persona anziana. Gli adulti più anziani che fratturano un'anca hanno un rischio di morte compreso tra il 5 e il 20% durante il primo anno dopo l'infortunio rispetto agli altri della loro età. E fino al 25% dei pazienti con frattura dell'anca che vivevano in modo indipendente prima di rompere i fianchi richiederanno cure in un istituto un anno dopo.
Quindi, mentre è importante per tutti prevenire le fratture, è particolarmente importante per coloro che hanno l'osteoporosi misure per ridurre il rischio di cadute, incidenti e fratture.
Procedura per prevenire le fratture ossee
I passaggi più importanti che è possibile intraprendere per proteggere le ossa e prevenire una frattura includono:
- Ridurre il rischio di caduta. Le cadute rappresentano il 90 percento delle fratture dell'anca. Prova questi suggerimenti per ridurre il rischio di caduta:
- Usa un bastone o un camminatore se ne hai bisogno per stabilizzarti.
- Indossare stivali con suole di gomma in caso di maltempo
- Prestare particolare attenzione quando si cammina su pavimenti scivolosi ( per esempio, marmo o piastrelle).
- Utilizza i servizi di consegna nella tua zona durante il maltempo in modo da non dover uscire.
- Siate cauti quando camminate sui marciapiedi o sulle scale.
- Mantenete i vostri pavimenti ingombri -senza il più possibile.
- Utilizzare protezioni antiscivolo su tappeti e moquette.
- Posizionare corde e fili fuori dalle aree in cui si cammina.
- Installare i corrimano su entrambi i lati di tutte le trombe delle scale.
- Installare maniglioni in docce e vasche e accanto a servizi igienici.
- Metti un tappetino di gomma nella doccia o nella vasca.
- Usa l'illuminazione luminosa della tua casa e dei camminamenti fuori casa.
- Migliora il tuo equilibrio. Come te l'età, i tuoi riflessi rallentano, il che può rendere più difficile mantenere l'equilibrio. Ma puoi mantenere e migliorare il tuo equilibrio facendo esercizi per rinforzare i tuoi muscoli, vedere un oculista regolarmente per correggere qualsiasi problema di vista e praticare i seguenti esercizi di bilanciamento mentre ti aggrappi allo schienale di una sedia o di un controsoffitto (se il tuo medico approva) :
- In piedi su una gamba, poi sull'altra.
- Prova a bilanciare su una gamba senza aggrapparti a qualcosa (anche se dovresti farlo vicino a una sedia o a un banco stabile nel caso in cui perdi l'equilibrio)
- Prova ad equilibrare su una gamba con gli occhi chiusi (tieni la sedia o il banco davanti a te).
- Rimani in piedi, poi abbassa i talloni e ripeti.
- Cerchia i fianchi in un modo, poi il altro, senza muovere le spalle o i piedi.
- Esercitare regolarmente. Parlate con il vostro medico di quali tipi di esercizio potrebbero essere sicuri per voi. Esercitare regolarmente può aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di fratture.
- Parla con il tuo medico dei tuoi attuali farmaci. Alcuni farmaci per la pressione e il cuore, diuretici, rilassanti muscolari e tranquillanti sono stati associati ad un aumentato rischio di cadere. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico di come influiscono sul tuo rischio. Potrebbero esserci alternative che non aumenterebbero il rischio di cadere.
- Parli con il medico circa i farmaci per l'osteoporosi. Se non ne hai già uno, il medico potrebbe voler iniziare con un farmaco per l'osteoporosi, come bisfosfonato (Fosamax, Alendronato o Boniva) per ridurre la perdita ossea.
- Mangiare una dieta salutare Gli esperti raccomandano di consumare da 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio e da 400 a 600 Unità Internazionali di vitamina D ogni giorno. Parla con il tuo medico di eventuali supplementi aggiuntivi di cui potresti aver bisogno.
Avere l'osteoporosi può essere spaventoso, ma non lasciare che ti impedisca di goderti la vita. Rimanere attivo può infine aiutare a ridurre il rischio di cadute e fratture. Quindi parla con il tuo medico dei passi da fare per prevenire le fratture e migliorare la qualità della vita.
