In questa serie di domande e risposte, tre persone con depressione e due esperti che trattano le condizioni di salute mentale fanno luce sulle sfide quotidiane della gestione della depressione e offri i loro consigli su come vivere meglio con la condizione - o per sostenere una persona cara. Questa è la terza parte della serie.
Pannello in breve:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Studente di dottorato al programma di Psicologia della salute e scienze cliniche della City University di New York. Diagnosticato con depressione a 29 anni.
- Bianca Thompson , 30. Assistente infermieristica certificata a Oklahoma City. Diagnosticato con depressione a 19.
- Sara (non è il suo vero nome), 30. Content strategist per un editore di libri a New York City. Diagnosticato con depressione a 14.
- Jacob Appel, MD . Psichiatra e assistente professore di psichiatria presso l'Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psicoterapeuta con licenza in uno studio privato a Little Rock, Arkansas.
PARTE 3: Self-Care
Q: Quali sono le strategie di auto-cura più utili per gestire la depressione? Quali strategie non hanno funzionato?
Bianca: Le tecniche di rilassamento, tra cui la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo, la partecipazione a gruppi di sostegno, l'inserimento nel diario e il distrarsi con il lavoro o gli hobby sono le strategie più efficaci per me. In particolare mi diverto a partecipare alle discussioni del gruppo di supporto. Sono facilitati da qualcuno che vive con la depressione e tutto ciò che viene discusso rimane confidenziale. La riservatezza è ciò che inizialmente mi ha portato al gruppo, e ora resto per l'informazione e la compagnia.
Sara: La migliore strategia di auto-cura che ho trovato è la medicina. I farmaci mi hanno salvato la vita. Ci è voluto un viaggio in ospedale per farlo bene, ma ha fatto un mondo di differenza. I miei medici mi hanno prescritto diversi farmaci prima che mi fosse finalmente dato quello che faceva la differenza e mi facevo sentire di nuovo un essere umano. Oltre a prendere regolarmente i miei farmaci, quando mi sento veramente in basso, faccio cose semplici per auto-calmare - guardare un film (i film tristi sono particolarmente catartici), fare un bagno di bolle, o semplicemente fare un pisolino. Dormire è stata la mia strategia di auto-cura numero uno. È come un soft reset per il mio cervello.
Mani: La musica, sia ascoltandola che eseguendola, è la mia migliore strategia di auto-cura. Sto lavorando per stabilire una routine più coerente di cura per il mio corpo, mente, emozioni e anima. Mentre la dieta sana, l'esercizio costante e il dormire a sufficienza sono elementi essenziali, pratico anche la meditazione e la consapevolezza. Io e mia moglie gestiamo una compagnia parkour, e il parkour - una disciplina che si è sviluppata dalla formazione militare a ostacoli - celebra e abbraccia il movimento e supera le sfide. Quindi quello stile di vita mi sta aiutando molto.
Per quanto riguarda ciò che non funziona, isolarmi dagli altri, bere troppo alcol e ignorare le mie emozioni e i miei sintomi alimenta la mia depressione a lungo termine.
Prospettive di esperti :
Dr. Whetstone: Non posso sottolineare abbastanza l'importanza dell'equilibrio della vita e della consapevolezza. Parlo sempre con i miei clienti della connessione tra mente, corpo e spirito. Stanno facendo cose che amano? Prendono tempo per annusare le rose? Devi sintonizzarti su te stesso e ciò che il tuo corpo ti sta dicendo di cui ha bisogno e di cui non ha bisogno. Devi ascoltare e rispondere ad esso. È importante evitare di provare a intorpidire i sentimenti negativi con alcol o droghe e di essere consapevoli che determinati cibi possono influenzare l'umore e il modo in cui si pensa e si elaborano le informazioni. Inoltre, la ricerca mostra che 30 minuti di cammino al giorno possono avere lo stesso effetto dell'assunzione di antidepressivi, quindi invito caldamente i miei clienti a camminare.
Dr. Appel: La depressione è una malattia grave e la cura di sé è preziosa. Ma deve essere impostato nel contesto di un piano di trattamento della salute mentale più ampio. Mentre i dati su specifici interventi sono misti, come regola generale, uno stile di vita sano porta a un miglioramento dell'umore in un ampio segmento della popolazione. Questo stile di vita comprende un regolare esercizio fisico, una dieta sana, un sonno sufficiente e programmato e l'eliminazione del consumo eccessivo di alcol e dell'uso di droghe illecite. Le interazioni sociali sono anche estremamente importanti per mantenere uno stato d'animo sano. Avere a disposizione familiari e amici intimi e non isolarsi, porta a risultati migliori. Per coloro che non hanno amici o parenti nelle vicinanze, trovare un altro sbocco sociale, come il volontariato, può rivelarsi estremamente prezioso.
Uno dei principali errori commessi dai pazienti consiste nell'assumere contemporaneamente farmaci prescritti dal medico e farmaci complementari senza informare i loro fornitori. Le interazioni di alcuni comuni farmaci e integratori alternativi possono essere estremamente pericolosi e persino fatali.
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