I bambini stanno crescendo, quindi hanno bisogno di uno spuntino per alimentare i loro livelli di energia. Ma quanto costa troppo tra i pasti e quali sono i giusti tipi di snack?
"Quanto dipende dalla loro età e dal livello di attività fisica", dice Samantha Heller, MS, RD, ex nutrizionista clinico senior presso la New York University Programma di nutrizione e prevenzione cardiaca ambulatoriale del Langone Medical Center e ora ospite di uno spettacolo di nutrizione dal vivo sulla nuova stazione di Sirius Satellite DOCTOR Radio. "Se sono impegnati e attivi, lontano dal computer e corrono fuori, i bambini si autoregoleranno realmente di quanto hanno bisogno."
Tre al giorno: rifornirsi di snack
L'American Academy of Pediatrics afferma che perché i bambini hanno uno stomaco più piccolo, non possono tenere abbastanza cibo dai pasti da soli. Generalmente tre pasti e fino a tre spuntini sani ogni giorno permetteranno loro di soddisfare i loro bisogni nutrizionali. I bambini che praticano sport, tuttavia, avranno bisogno di spuntini più pesanti e più calorie di un bambino che è meno attivo fisicamente.
Prova a pianificare gli snack dei tuoi bambini con saggezza e programmali almeno due ore prima del pasto. Con questi numerosi snack, i bambini non hanno bisogno di sentirsi sazi tutto il tempo, quindi mantieni le porzioni piccole. Un po 'di fame tra spuntini e pasti li aiuterà a mangiare cibi più sani quando vengono offerti.
"Dai loro il sedano e il formaggio al tofu o le fette di mela con il burro di arachidi", dice Heller. "Prepara dei mini muffin alle zucchine e carote, offri un formaggio a pasta grassa e frutta già tagliata, i popcorn schiumosi non si riempiono, ma è divertente da mangiare, ma assicurati di avere cibo sano in casa perché non c'è ragione per avere una cianfrusaglia malsana per spuntini ", dice. "Rendilo una parte divertente e piacevole della vita."
Quando offri spuntini per i tuoi bambini, è anche importante tenere a mente le allergie alimentari. Se tuo figlio è allergico alle arachidi, ad esempio, potresti voler acquistare burro di girasole. "Ci sono molti snack che non contengono grano, latte o noccioline", spiega Heller. Parla con un allergologo o un dietista registrato per ulteriori idee.
"Gli allergici alimentari con cui ho parlato non sanno perché le allergie alimentari sono in aumento", dice Heller. "Ma i genitori devono stare molto attenti quando scelgono snack per bambini con allergie". Parla con i tuoi figli e i genitori dei loro amici.
In generale, il cibo spazzatura una volta ogni tanto va bene, dice Heller. Stai attento a non vietare alcun cibo. "È molto importante parlare con i tuoi figli dell'essere heathy e di quanto sia bello per te", dice Heller. "Tuttavia, puoi renderlo una cosa divertente e motivante da fare: se un bambino torna a casa e dice" La mamma di Franny ci ha regalato delle ciambelle ", dovresti dire:" Sono sicuro che ha un buon sapore, ma non ce l'abbiamo qui perché non è sano. " Di tanto in tanto va bene, non vietare alcun cibo. " Alcune ricerche suggeriscono addirittura che i genitori che sono eccessivamente restrittivi mandino il loro bambino in una strada verso un'alimentazione poco salutare, spiega.
Infine, assicurati di reclutare i tuoi figli per partecipare al processo e dare l'esempio mangiando da solo una dieta sana. Se i bambini sono autorizzati a fare scelte salutari e vedere che stai facendo lo stesso, spuntini sani saranno molto più accattivanti.
