La fibromialgia ti sta trasformando da un globe-trotter in un riluttante homebody? Avere questo disturbo non significa che sei costretto a rinunciare alle vacanze e ai weekend. Continua a leggere per i migliori consigli degli esperti …
Prima di essere diagnosticata con fibromialgia, Cynthia Toussaint ha viaggiato per il mondo in aereo, treno e automobile per sfamare la sua voglia di viaggiare.
"Era una cosa che amavo da quando ero un bambino,
Ma quando sviluppò i sintomi della fibromialgia più di due decenni fa, i viaggi divennero quasi insopportabili.
"A causa della mia fibromialgia, il viaggio rappresentava dolore, stress, paura, stanchezza e terrore", ricorda Toussaint.
Ha interrotto tutti i viaggi non necessari ed evitato le vacanze e le fughe del fine settimana per quasi un decennio.
"Credevo davvero che non avrei mai potuto viaggiare di nuovo", dice.
Oggi, con la guida di un medico e alcune modifiche alla sua routine di viaggio, Toussaint è tornato in movimento.
"Ci sono molti modi in cui le donne con dolore fibromialgico possono stare a proprio agio - o almeno minimizzare i sintomi - quando viaggiano", dice Howard Schubiner, MD, un ricercatore di fibromialgia al Providence Hospital e al professore clinico di Wayn e State University School of Medicine a Detroit.
Ecco 11 consigli per aiutarti a sconfiggere la stanchezza, il dolore e lo stress da fibromialgia quando sei in viaggio.
1. Le tecniche di rilassamento possono ridurre al minimo il dolore da fibromialgia, afferma il dott. Schubiner.
"Lo stress innesca i sintomi", spiega. "Ti logora fisicamente, aumenta la stanchezza e ti rende teso, il che aggrava le parti del corpo già doloranti."
Crea una playlist di musica rilassante da ascoltare in macchina, in aereo o in treno.
Ciò mantiene il tuo mente pensando ai tuoi sintomi di fibromialgia e preoccupandoti che possano divampare, dice il dott. Schubiner.
Concentrati sulla musica e lasciala calmare.
"Se ti rilassi, potresti essere in grado di ridurre alcuni dei infiammazione che causa dolore ", dice.
2. Vesti la parte. Prepara abiti comodi da indossare durante il tuo viaggio, dice Jacob Teitelbaum, M.D., autore bestseller di From Fatigued to Fantastic! (Avery Penguin). Ciò significa abbigliamento da allenamento o qualsiasi altra cosa che sia accogliente e morbida.
Stai lontano da vestiti stretti o aderenti e qualsiasi cosa con chiusure lampo o bottoni che premano contro la pelle quando sei seduto per diverse ore.
Che ne dici di cene fuori o occasioni speciali?
"Va bene portare alcune cose che potrebbero non essere compatibili con la fibromialgia per quelle volte in cui ti senti bene", afferma il Dr. Teitelbaum.
3. Resta caldo. La temperatura su aerei e treni può cadere in modo imprevisto.
Il freddo fa tremare, il che può esacerbare il dolore alla fibromialgia.
Per stare comodo, avvolgi una coperta piccola e leggera o una sciarpa espandibile. E indossare strati per aiutarti a regolare i cambiamenti di temperatura.
Non dimenticare un paio di ciabatte da viaggio.
"Puoi scivolare le scarpe per sentirti comodo, [e] i tuoi piedi rimarranno caldi," Dr. Dice Teitelbaum.
4. Travel light. Porta gli abiti che si abbinano in modo da poterti trasportare meno, dice l'organizzatore professionista Lea Schneider, proprietaria di Organize Right Now, LLC e autrice di Growing Up Organized: una guida da mamma a mamma (CreateSpace).
E getta il peso in eccesso dalle borse usando i migliori consigli di Schneider:
- Trasferisci i prodotti in contenitori più piccoli.
- Acquista valigie con ruote e manici imbottiti che si comprimono per una facile conservazione.
- Sostituisci il tuo borsa con un marsupio, che è più piccolo quindi ti costringe a portare in giro meno cose.
"Quando è possibile, controlla le tue borse invece di portarle su un aereo," aggiunge il Dr. Teitelbaum.
Avrai più spazio per i tuoi piedi sotto il sedile di fronte a te e non dovrai sollevare i bagagli per metterli in un cestino sopraelevato.
5. Dormi bene. Riposare abbastanza è fondamentale per gestire i sintomi. "La mancanza di sonno aumenta l'affaticamento da fibromialgia", afferma il dott. Teitelbaum. E questo renderà più difficile goderti la tua vacanza.
Pianifica in anticipo scoprendo che tipo di letto dormirai.
Se stai con amici o in famiglia, non essere timido nel chiedere per il letto più comodo disponibile, dice il dott. Schubiner.
Se soggiorni in un hotel o fai una crociera, valuta di spendere di più in una stanza con un letto di alta qualità. (Alcuni hotel tout camere con "letti celesti".)
"Quelli possono essere più lenitivi per le articolazioni doloranti di un materasso economico", dice il dott. Schubiner.
Inoltre, l'imballaggio del cuscino preferito può essere la chiave per buona notte di sonno.
Riduce le tue possibilità di svegliarti con un collo dolorante. E "allevia lo stress di chiedersi se riuscirai a dormire" dice il dott. Schubiner.
Quando Toussaint viaggia ora, porta un piccolo cuscino da viaggio in macchina e sugli aerei.
La aiuta prendi un sonnellino e arriva a destinazione sentendoti riposato.
6. Continua a muoverti. Rimanere fisicamente attivi ti aiuterà a gestire il dolore fibromialgico e prevenire la rigidità, dice il Dr. Teitelbaum. 8. Pianifica i tempi di inattività. Includi periodi di riposo frequenti nel programma delle ferie per tenere a bada l'affaticamento da fibromialgia. "Il tuo corpo utilizza proteine per costruire e riparare i tessuti. È anche una delle maggiori fonti di energia nel tuo corpo ", afferma Evangeline Lausier, MD, assistente professore di medicina e direttore del servizio clinico presso Duke Integrative Medicine a Durham, NC 11. Prenota un posto in corridoio. Quando viaggi su aerei e treni, prenota sempre un posto in corridoio.
Ma può essere difficile mantenere un allenamento di routine quando sei in viaggio.
Cerca un hotel con un impianto di allenamento gratuito e una piscina in modo da poter esercitare senza costi o molto sforzo.
E mettere in valigia un tappetino yoga per fare un po 'di relax e stretching nella tua camera.
È un modo semplice per rimanere attivi e alleviare i sintomi che Può divampare sulla strada, aggiunge il Dr. Teitelbaum.
(Per istruzioni passo-passo su 5 semplici esercizi pensati per le persone con fibromialgia, leggi Need Fibromyalgia Pain Relief? Try Yoga.)
7. Ascolta il tuo corpo. Anche se i bambini stanno supplicando di fare un altro giro o i tuoi amici stanno morendo dalla voglia di colpire un'altra boutique, fai attenzione ai segnali del tuo corpo.
"Sai quando ne hai avuto abbastanza e hai bisogno di fare una pausa," Dice il dottor Schubiner. "Quando ti senti troppo stanco o dolorante per continuare, fermati".
Prima del viaggio, comunica alle persone con cui viaggi le pause programmate.
Fai sapere loro che potresti non essere all'altezza di fare tutto ciò che hai programmato.
"Se dici ai tuoi compagni di viaggio cosa dovrai gestire stress e fatica, puoi prenderti cura di te senza preoccuparti di essere un peso", dice Tina Tessina , Ph.D., psicoterapeuta a Los Angeles.
Puoi anche modificare i piani per rimanere coinvolto, dice Tessina. "Ti sentirai ancora parte dell'azione se ti siedi su una panchina vicina e guardi i bambini in giro."
9. Prepara spuntini intelligenti. Snacking su cibi ricchi di proteine - una manciata di noci, una tazza di yogurt o un panino con burro di arachidi su pane integrale - ti lasceranno a bocca aperta e ti aiuteranno a superare una lunga giornata di viaggio.
Le proteine sono importanti per ogni cellula del corpo.
Gli snack ricchi di proteine sono una scelta molto migliore di cibi zuccherini, che causano picchi drastici e poi si immergono nella glicemia che contribuiscono all'affaticamento della fibromialgia.
"Quelli avvallamenti possono farti sentire più pigro," dice il dott. Lausier.
10. Rompere il tempo di guida. Quando si viaggia in auto, pianificare uno stop ogni 1-2 ore per allungare muscoli e articolazioni rigidi.
"Uscire dalla macchina per almeno cinque minuti favorisce una corretta circolazione delle articolazioni e degli arti per ridurre la rigidità," Dr.
Ecco altri consigli per allontanare il dolore da fibromialgia quando sei in macchina:
In questo modo puoi facilmente alzarti per muoverti almeno una volta all'ora per evitare di irrigidirti, dice il Dr. Teitelbaum.
Anche se ti senti bene e non pensi di aver bisogno di una pausa, sapere di avere la libertà di alzarti per allungare se vuoi - o all'improvviso bisogno di - rilassare la mente durante il viaggio.
Ulteriori informazioni sulla gestione del dolore, della stanchezza e di altri sintomi nel nostro centro di salute della fibromialgia.
Quanto ne sai di fibromialgia?
Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
