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L'artrite reumatoide (RA) è una condizione infiammatoria delle articolazioni che causa articolazioni dolorose e gonfie. Cosa c'è di più: un giorno ti senti grande, e poi le tue articolazioni sono teneri, doloranti e gonfie, e hai appena l'energia per alzarti dal letto.
Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per aiutare potere attraverso i giorni cattivi. Inizia con queste nove abilità di coping da persone reali che gestiscono RA per aiutarti a superare anche i giorni peggiori.
1. Dì "ohm". Meredith Hutter Chamorro, 47 anni, pratica ciò che predica. Un istruttore di yoga con sede a Poconos in Pennsylvania, Chamorro è stato diagnosticato con RA tre anni fa. "Lo yoga, il movimento, l'automassaggio con le palle terapeutiche e la meditazione sono ciò a cui mi rivolgo, soprattutto quando i tempi sono difficili", dice. "Penso anche che sia anche incredibilmente importante avere qualcosa nella tua vita - che si tratti di un lavoro o un hobby - che ami e obiettivi su cui lavorare ". Per Chamorro, questo è lo yoga.
Lo yoga è una pratica mente-corpo che può aiutare le persone con RA a diventare più attive e migliorare la salute fisica e mentale e la qualità della vita, secondo uno studio pubblicato nell'aprile 2015 in The Journal di reumatologia . "Cerca le lezioni che si concentrano sul rafforzamento, sulla mobilità e sul rilassamento, poiché lo stress è un fattore scatenante per la RA", afferma Chamorro. "Trova un istruttore che possa consigliare modifiche appropriate se necessario, chi ha esperienza di lavoro con altri studenti con RA . Se possibile, pianifica un paio di sessioni private prima di unirti a una lezione di gruppo, "lei consiglia.
Se lo yoga non fa per te, prendi spunto da Angharad Chester-Jones, 37 anni, a cui era stata diagnosticata la RA all'età di 12 anni. Il pubblicista di Charleston, in Carolina del Sud, fa esercizi di respirazione in un bagno turco per aiutarla a gestire.
2. Muoviti. "Alzati e cammina ogni mezz'ora, specialmente se hai un lavoro da scrivania", suggerisce Chester-Jones. Le persone che esercitano regolarmente hanno meno dolore e più energia e dormono meglio, secondo l'American College of Rheumatology. Prova una moderata intensità, attività portante come camminare.
3. S ay "grazie." La gratitudine può fare la differenza. "Non essere solo grato quando i tempi sono buoni", dice Chamorro. "Rendi la gratitudine una parte normale della tua giornata, quindi quando una brutta giornata con colpi d'arma da fuoco, sei già in una mentalità riconoscente e stai cercando il meglio in ogni situazione."
4. Usa i dispositivi di assistenza. "Ho passato anni a non chiedere aiuto o usare strumenti che mi rendessero la vita un po 'più facile e mi aiutassero a far fronte al dolore di RA", dice Chester-Jones. Ma, questo è nel passato. ora utilizza strumenti pratici tra cui una sedia da scrivania con supporto, una tastiera ergonomica, e apriscatole e vino elettrici.
Anche gli hack di stile di vita possono aiutare. "Spesso compro abiti con grandi bottoni o cerniere, quindi non sto lottando per vai queste cose con le mani gonfie ", dice. "Uso i rulli caldi in modo che le mie mani non stringano un ferro arricciacapelli." Ha anche scoperto che i calzini che permettono ai suoi piedi di respirare, pur mantenendoli caldi, aiutano a ridurre il gonfiore del piede.
5. Mescolare le cose. Regina Yocum, 36 anni, specialista certificato di vita infantile con sede a Madison, nel Wisconsin, vive con RA da gran parte della sua vita, essendo stata diagnosticata subito dopo il suo primo compleanno. Di conseguenza, ha imparato molto a superare brutte giornate.
Le sue raccomandazioni per la gestione di una riacutizzazione della RA includono impacchi caldi e freddi, docce calde, compressione, distrazione e respiro profondo. "A volte guardo un film, parlo con gli amici o ascolto musica country per distrarmi."
Queste sono tutte strategie RA solide, afferma Eric L Matteson, MD, presidente di reumatologia e professore di medicina presso la Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota. "Molti razzi RA sono di breve durata, e gestirli può essere semplice come usare un impacco freddo o caldo per le articolazioni tenere, che aiuta anche a rilassare i muscoli", dice. "Usare un impacco caldo due o tre volte al giorno e fare un bagno caldo o una doccia può essere d'aiuto. “
6. "Mi appoggia ad amici con RA che ho incontrato in gruppi di supporto nel corso degli anni", dice Yocum. "Il supporto può essere amici o familiari, un gruppo di supporto locale o online o un professionista", afferma Chamorro.
7. Non aver paura di apportare modifiche. Per anni, Yocum ha lavorato in un pronto soccorso spesso svolgendo turni da 12 a 14 ore, ma di recente ha ridotto le ore per insegnare all'università e ha scoperto che la flessibilità dello stile di vita dell'insegnamento le va meglio. "Posso scegliere dove svolgerò il mio piano di lezione, i miei voti e il mio lavoro sulle proposte di sussidi ", dice, a volte è a casa con gli impacchi di ghiaccio sulle articolazioni infiammate.
8. Prepararsi per le visite mediche. " Vengo sempre pronto agli appuntamenti dal medico, quindi posso dire, 'Penso questo è quello che sta succedendo a causa di A, B e C ", dice Yocum, che tiene appunti sul suo smartphone per condividerli ad ogni visita.Queste informazioni forniscono più di una semplice istantanea e possono aiutare i medici ad apportare importanti modifiche al piano di trattamento della RA , Dice il Dr. Matteson.
9. Mantenerlo reale. "Alcune persone con RA sono così abituate a minimizzare le cose che persino quando pensiamo di comunicare quanto grave possa essere un sintomo o un effetto collaterale del farmaco, non lo siamo ", afferma Yocum. Spiegalo chiaramente al tuo medico per assicurarti di essere ascoltato.
