Prevenire i riacutizzazione dell'artrite reumatoide dopo il disastro naturale |

In seguito a un disastro, preservare le tue riserve emotive aiuta a prevenire i razzi RA.Auto Allegri / Getty Immagini

Uragani, incendi, terremoti, tempeste. Se sei stato colpito da uno di questi, non hai bisogno di nessuno per dirti quanto sono stressanti questi eventi. Anche solo preoccuparsi che un furioso incendio possa venire da te, o prepararsi per un uragano che non finisce per darti un colpo diretto, mette intensi stress sul corpo. E gli effetti possono persistere per alcune settimane o mesi dopo.

Molto tempo dopo, eventi traumatici possono peggiorare i sintomi RA

"Un disastro naturale destabilizzante elimina tutti dalla routine sana, causando squilibri nella salute, come la privazione del sonno e cambiamento d'umore ", dice Ashwin Mehta, MD, direttore medico di medicina integrativa presso il Memorial Healthcare System di Pembroke Pines, Florida.

Secondo l'American Psychological Association, forti reazioni emotive sono comuni anche dopo la scomparsa di un disastro. Questi possono includere sentirsi ansiosi o sopraffatti, avere difficoltà a concentrarsi, e avere relazioni tese con amici o colleghi.

Trigger da stress Infiammazione e infiammazione Può peggiorare i sintomi

Per qualcuno con artrite reumatoide (RA), gli effetti possono essere particolarmente

"Le persone con condizioni autoimmuni hanno la risposta aggiuntiva di aumentati livelli di mediatori infiammatori che possono peggiorare i sintomi", dice il dott. Mehta.

Questo perché il nostro corpo reagisce allo stress in modi prevedibili, tra cui l'aumento del cortisolo e di altri ormoni che possono scatenare l'infiammazione. Le persone con AR spesso osservano che i razzi peggiorano durante i periodi difficili.

5 Passaggi di autoconservazione che puoi prendere per aiutare a domare l'infiammazione dopo il trauma

Ciò non significa che un peggioramento dei sintomi di RA è inevitabile all'indomani di un disastro . Ma vuol dire che devi prendere provvedimenti per migliorare le tue riserve emotive.

"Spetta a noi promuovere abitudini salutari, come una buona igiene del sonno, un regolare esercizio fisico e valide scelte nutrizionali, per riprendersi dopo un evento stressante ", Dice Dr Mehta.

Ecco cinque modi per farlo:

1. Limita l'assunzione di dolci e tradizionali "cibi di conforto". Quei cibi cremosi, salati o dolci che abbiamo amato da bambini possono farci sentire momentaneamente meglio quando la vita si sente capovolta. Ma questi sono esattamente gli alimenti che tirano fuori un corpo dalla mazzata e possono scatenare una fiammata. Per ottenere la stessa sensazione di bocca saziante in un modo più sano, Mehta consiglia alimenti con mandorle, pistacchi, avocado o frutti di bosco. È anche importante bere abbastanza acqua in modo che il tuo corpo rimanga idratato.

2. Riporta il tuo corpo a un orario regolare. Le routine quotidiane, come le volte in cui si mangiano i pasti o si va a letto, possono essere eliminate da un disastro. Ma ristabilire il ritmo della tua vita normale è la chiave per sentirsi normale, dice l'APA. Raccomandano anche di aggiungere nuove routine positive alla tua giornata, come fare una passeggiata in un parco vicino o leggere un buon libro prima di andare a letto. È anche fondamentale che tu dorma abbastanza. È negli stadi più profondi del sonno che il corpo affronta il danno ossidativo che lo stress può causare alle nostre cellule, dice Mehta.

3. Allunga e muovi il tuo corpo - anche un po '. L'esercizio fisico è un modo sicuro per ridurre i livelli di stress e aumentare l'umore. Non sorprende, tuttavia, che durante i periodi di stress spesso abbandoniamo le nostre routine di esercizi, secondo uno studio pubblicato nel gennaio 2014 sulla rivista Medicina dello Sport . Non picchiarti se non riesci a fare le 2 ½ ore di allenamento a moderata intensità raccomandate dal CDC a settimana. Fai tutto il possibile, ad esempio facendo una passeggiata occasionale nel tuo quartiere.

4. Metti la penna sulla carta e registra i tuoi sentimenti. La scrittura di un evento difficile che hai vissuto, conosciuto in psicologia come "scrittura espressiva focalizzata", ha dimostrato di sollevare gli umori, secondo un articolo di ricerca pubblicato nel Journal of Clinical Psychology . Puoi scrivere quello che è successo o come ti senti al riguardo. Non preoccuparti della grammatica o della punteggiatura; l'idea è di portare alla luce ciò che stai imbottendo dentro di te.

5. Evita i fattori di stress aggiuntivi e fai grandi cambiamenti. Che si tratti di cambiare lavoro, di avere un intervento chirurgico o di ospitare amici che sono stati colpiti dal disastro, l'aggiunta al livello di tensione porterà ulteriori razzi e problemi. Ecco perché l'APA consiglia di attendere che tutto ritorni alla normalità prima di prendere decisioni importanti sulla vita. Hai abbastanza fattori di stress per la tua salute e gli sforzi di recupero che potrebbero verificarsi nella tua comunità. Apprezza tutto ciò che stai facendo per combattere lo stress, mentre cerchi di non farcela più.