Se hai ipertensione o sei preoccupato di prevenire problemi di pressione arteriosa, i cambiamenti dello stile di vita possono essere una parte importante del tuo piano di trattamento o prevenzione. I ricercatori hanno osservato alcuni cambiamenti dello stile di vita e determinato esattamente come le abitudini più sane possono ridurre le letture della pressione sanguigna.
Come i cambiamenti dello stile di vita influenzano la pressione sanguigna
Se si dispone di preistintensione - tra 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg) e 139 / 89 mm Hg - o alta pressione sanguigna - 140/80 mm Hg o superiore - il medico può suggerire di provare a tenerlo sotto controllo con i cambiamenti dello stile di vita prima di provare i farmaci per la pressione sanguigna. E anche se si assumono farmaci di alta qualità, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare nello sforzo di abbassare la pressione sanguigna, mantenerti sano e possibilmente ridurre la quantità di farmaci necessari.
I seguenti cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a ridurre la pressione nelle arterie :
- Mantenere un peso salutare. Portare il peso corporeo in eccesso è stato associato all'ipertensione. Se sei in sovrappeso, gli studi dimostrano che perdere peso può avere un effetto drammatico sulla pressione sanguigna. Infatti, gli studi dimostrano che per ogni 22 libbre (10 chilogrammi) di peso corporeo perdi, puoi aspettarti che la pressione sistolica - il numero più alto misurato alla pressione di picco nelle arterie quando il tuo cuore sta schiacciando il sangue - per cadere tra 5 e 20 mm Hg.
- Ridurre l'assunzione di sodio. Il consumo di una dieta ad alto contenuto di sodio può portare ad alta pressione sanguigna. Se riduci l'assunzione di sodio a meno di 2.400 milligrammi al giorno, la pressione sanguigna si ridurrà in media di 2-8 mm Hg.
- Limita l'assunzione di alcol. Per alcune persone, bere troppo alcol può causare aumento della pressione sanguigna. Limitare il consumo a non più di un drink al giorno per le donne o due drink al giorno per gli uomini è un cambiamento dello stile di vita che può ridurre la pressione sanguigna. Le persone che mantengono il loro consumo di alcol entro questi limiti possono raggiungere una riduzione della pressione arteriosa sistolica media di 2-4 mm Hg.
- Esercitare regolarmente. Oltre ad aiutare a perdere peso, l'attività fisica regolare può anche aiutare a ridurre pressione sanguigna. In effetti, fare in modo che lo stile di vita diventi moderato, come camminare svelto, per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana può ridurre la pressione sanguigna sistolica di una media di 4-9 mm Hg.
- Mangiare una dieta sana. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta sana è un modo efficace per abbassare la pressione sanguigna. Le persone che seguono l'approccio dietetico all'arresto dell'ipertensione (DASH) sperimentano una riduzione media della pressione arteriosa sistolica di 8-14 mm Hg. Il piano DASH è ricco di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, potassio e calcio, e basso contenuto di sodio, colesterolo nella dieta, grassi totali e grassi saturi.
- Se fumi, esci. C'è prova che il fumo è associato a arterie rigide e ipertensione, quindi smettere di fumare è un altro modo per ridurre il rischio di malattie cardiache. Smettere di fumare può portare a miglioramenti della salute delle arterie, ma potrebbe richiedere 10 anni o più per ottenere arterie sane come quelle che non hanno mai fumato.
Effettuare qualsiasi singolo cambiamento di stile di vita elencato sopra può aiutare a gestire o prevenire l'ipertensione e l'implementazione di più di una di queste modifiche può comportare un miglioramento ancora maggiore della pressione arteriosa. Parlate con il vostro medico dei cambiamenti dello stile di vita che potete fare per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la vostra salute generale.
