Stavi andando bene con i tuoi obiettivi di perdita di peso, fino a quando il tuo rapporto ha iniziato a scaldarsi o tu e il tuo partner vi siete trasferiti insieme. Ora ti accorgi che stai mangiando troppo, saltando in palestra e hai difficoltà a rispettare il tuo programma di dimagrimento. Suona familiare?
È facile aumentare di peso durante una nuova relazione, specialmente nelle fasi iniziali, dice Stella Metsovas, CCN, una nutrizionista in uno studio privato a Laguna Beach, in California, perché mangiare è un'attività sociale. Quando esci, è probabile che mangi fuori, il che significa inevitabilmente consumare porzioni più grandi di cibo e optare per il menu di dessert. Inoltre, quando sei ad un appuntamento o ad una festa, hai maggiori probabilità di consumare alcolici e quelle calorie possono sommarsi.
Anche dopo il matrimonio, sei ancora a rischio di dover pagare sterline extra. Un recente studio presso la Ohio State University ha scoperto che le donne sposate diventano più sedentarie e hanno maggiori probabilità di aumentare di peso durante i loro primi due anni da sposini rispetto ai loro coetanei non sposati. Un altro nuovo studio nel American Journal of Public Health ha rilevato che gli sposi hanno il maggiore impatto sui modelli alimentari di una persona - nel bene e nel male. "Con i coniugi, ha molto a che fare con il più forte ambiente condiviso ", ha detto Paul F. Jacques, D.Sc., direttore del programma di epidemiologia nutrizionale presso la Tufts University e uno degli autori dello studio. "Una persona probabilmente sta preparando il cibo per l'altro di frequente."
Non è solo la suddivisione dei pasti che causa l'aumento di peso, è il tipo di cibo che viene consumato insieme. I ricercatori hanno scoperto che "gli alcolici e gli snack" erano gli alimenti più probabili da dividere tra i partner, che sono gli stessi colpevoli ipercalorici che possono impaccare chili.
Mangiare è una parte così importante della socializzazione che a volte gli amici possono fare sei grasso, dice Daniel C. Stettner, PhD, direttore di psicologia presso UnSource Health Center a Troy, Michigan. "Le relazioni a volte possono essere impegnative a causa di tutto il cibo disponibile quando sei insieme."
Inoltre, Stettner aggiunge, i partner possono essere gelosi e timorosi che se uno di loro perde peso e sembra più attraente, quel partner può andarsene, e così consapevolmente o inconsciamente sabotano i loro sforzi per perdere peso. "Conosco un marito che ha comprato una dozzina di ciambelle, ne ha mangiato mezzo e ha lasciato il resto sul bancone per sua moglie, che sapeva stava cercando di seguire", racconta Stettner.
6 modi per controllare le calorie durante gli appuntamenti
Ecco alcuni consigli per evitare l'aumento di peso durante le prime fasi di una relazione:
Sii onesto.
- Non aver paura di dire che stai cercando di perdere peso e chiedere aiuto piuttosto che ostacolo, dice Stettner . Se non parli, il tuo partner potrebbe non sapere che preferiresti incontrare a Saladworks piuttosto che nella pizzeria o in una gelateria che ha anche yogurt magro per te invece di dolci. Imparerai molto sul tuo nuovo partner quando vedrai come rispondono alla tua richiesta. "Consiglio sempre di parlare delle abitudini alimentari se sono un problema", dice Metsovas. "Non aspettare che le abitudini diventino così insopportabili da influenzare inevitabilmente la tua relazione. Spiega al tuo partner come ti senti dopo aver mangiato X, e in che modo l'eccesso di cibo, specialmente quello malsano, potrebbe ostacolare la tua relazione per effetto sul tuo stato d'animo e sul tuo benessere. " Dai un'occhiata ai menu in anticipo.
- Quando fai un appuntamento e scegli un ristorante, vai online e guarda il menu per vedere se ci sono cibi che puoi mangiare. Potrebbe essere necessario chiedere che un piatto sia preparato alla griglia piuttosto che fritto, o che lo chef sostituisca la marinara con una salsa alla panna. Se l'unica opzione è fritta, suggerisci di andare da qualche altra parte. Sii l'ultimo a ordinare
- Quando mangi in un gruppo, questo suggerimento ha due vantaggi, afferma Stettner. Uno è che tutti gli altri, dopo aver fatto il loro ordine, parleranno e non si accorgeranno di ciò che fate. In secondo luogo, non ti sentirai impacciato se registri il cameriere e richiedi le modifiche a un menu per adattarlo al tuo programma di dieta. "Quando sei l'ultimo a ordinare, puoi perfezionare ciò che stai ordinando e farlo in modo più discreto", afferma Stettner. Prima uno spuntino.
- Non morire di fame quando incontri un nuovo amico per cena. Quando sei affamato, non puoi aiutare a mangiare troppo. La merenda preferita di Metsovas è una manciata di mandorle almeno 30 minuti prima di un pasto. "Le mandorle contengono grassi e fibre utili per ottimizzare lo zucchero nel sangue e prevenire l'eccesso di cibo", dice. Inoltre, assicurati di essere ben idratato prima del pasto e di continuare a bere acqua dopo. Bere vino se hai fame è un grande no-no, dice lei. "Il vino è anche uno zucchero che potrebbe causare un picco di zucchero nel sangue." Prova a condividere.
- Invece di ordinare il tuo gelato, suggerisci di condividere. Un sacco di perdita di peso riguarda il controllo delle porzioni. Può essere divertente immergersi nel tuo gelato - o meglio yogurt magro - insieme, e in modo sottile puoi lasciare che il tuo partner ne mangi più di quello che fai se possono permettersi le calorie. Trova le attività che hai in comune .
- Suggerisci attività che puoi fare insieme per aiutarti a bruciare calorie. Dì che preferiresti andare al cinema piuttosto che prendere un autobus. Oppure suggerisci di passare la domenica mattina a cavalcare le biciclette piuttosto che a oziare. Quando sei in una relazione e socializzazione, può essere più difficile attenersi al piano di perdita di peso. Se vuoi evitare l'aumento di peso durante il tuo tempo insieme, cerca di concentrarti sulla scoperta del tuo nuovo interesse amoroso oltre ai loro cibi preferiti.
