Quando si ha dolore al ginocchio, può essere difficile concentrarsi sul lavoro. Ma è possibile alleviare il dolore al ginocchio con alcuni semplici esercizi che puoi fare proprio sul posto di lavoro. Questi esercizi per il dolore al ginocchio sono convenienti e non ci vorrà molto tempo lontano dalle mansioni lavorative.
"Ci sono una serie di esercizi rapidi al ginocchio che una persona intelligente con un capo accomodante può fare al lavoro", afferma Steven Stuchin, MD , direttore di chirurgia ortopedica presso l'Ospedale della NYU per le malattie articolari a New York. Prova questi movimenti subdoli e gli esercizi facili per gestire il dolore al ginocchio durante il lavoro.
- Arrotola la sedia. Può essere doloroso sedersi alla scrivania con le ginocchia piegate verso l'alto. "Riagganciare semplicemente la sedia in modo da poter raddrizzare le gambe per alleviare il dolore alle gambe", afferma il dott. Stuchin.
- Sollevare le gambe. Mentre la sedia viene tirata indietro dalla scrivania, sollevare la gamba . Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli del quadricipite (coscia anteriore) che sostengono le ginocchia, il che potrebbe alleviare il dolore al ginocchio, afferma Stuchin, che suggerisce di aggiungere un peso alla gamba per rafforzare ulteriormente. Non ci sono pesi a portata di mano? Improvvisare con la borsa o una borsa con alcune bottiglie d'acqua. Man mano che le ginocchia diventano più forti, aggiungi gradualmente più peso alla borsa o alla borsa.
- Tira i talloni. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli nella parte posteriore delle cosce che sostengono le ginocchia. "Il loro rafforzamento può aiutare a stabilizzare il ginocchio, alleviando il dolore", afferma Stuchin. Prova questo esercizio di rinforzo del bicipite femorale: seduto sulla sedia della tua scrivania con i talloni sul pavimento, solleva le dita dei piedi e tira indietro i talloni finché non senti la tensione nei tendini del ginocchio. Tenere premuto per 10 secondi.
- Spremere le cosce. Questo esercizio aiuterà anche la stabilità del ginocchio rafforzando i muscoli del quadriceps interno. Mentre sei seduto sulla tua sedia, metti il pugno tra le ginocchia e stringi le ginocchia. Tenere premuto per un conteggio di 10.
- Stare su una gamba. Gli esercizi di bilanciamento possono essere utili per stabilizzare il ginocchio, osserva Stuchin. Prova questo: stando in piedi presso la fotocopiatrice, tieni la macchina e tieni su una gamba. Tieni il più a lungo possibile, quindi cambia le gambe. Questo esercizio può essere eseguito anche tenendo la schiena di una sedia.
- Cammina e parla. La seduta prolungata può essere atroce quando si soffre di artrite o di ginocchio. Per alleviare il dolore al ginocchio, avere conversazioni telefoniche stando in piedi, suggerisce Stuchin. Ancora meglio, usa il cellulare e cammina in ufficio mentre parli. Per più sollievo dal dolore al ginocchio, camminare all'indietro. "Questo aiuterà a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e stabilizzare le ginocchia, con conseguente minor dolore al ginocchio nel tempo", afferma Stuchin.
Certo, alcuni di questi esercizi possono sollevare qualche sopracciglio in ufficio. Ma altri possono essere facilmente mascherati. Il tuo capo non dovrà nemmeno sapere che stai esercitando le ginocchia mentre fai il tuo lavoro. Con meno dolore al ginocchio, sarai più produttivo al lavoro. Per lo meno, sarai un dipendente più felice e più sano.
