Strategie di prevenzione delle cadute che riducono il rischio di frattura da osteoporosi |

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Ogni anno, quasi 3 milioni di anziani sono trattati in un pronto soccorso dopo una caduta a casa, con quasi 300.000 che necessitano di ricovero a causa di una frattura dell'anca, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Invecchiando, le tue ossa diventano più fragili, aumentando il rischio di lesioni. Poiché le persone con osteoporosi sono particolarmente sensibili alle fratture ossee, è importante adottare misure per ridurre il rischio di caduta.

L'approccio migliore è fare tutto il possibile per evitare una caduta in primo luogo. Se hai già avuto una caduta, sei maggiormente a rischio di cadere di nuovo. Per questi motivi, è fondamentale adottare misure per salvaguardare la tua casa e migliorare i meccanismi del tuo corpo.

Prevenzione caduta: come iniziare

Le risorse per aiutarti a evitare le cadute sono abbondanti. Inizia parlando con il tuo medico o l'infermiere delle strategie di prevenzione delle cadute. Il medico potrebbe anche indirizzarti a un fisioterapista (PT). Un PT lavora a stretto contatto con te per sviluppare strategie specifiche per evitare cadute nella tua casa e oltre - alcuni verranno persino a casa tua per aiutare a regolare l'ambiente per la massima prevenzione delle cadute.

"È meglio che le persone apprendano queste cose al più presto come il loro medico conferma che hanno una ridotta massa ossea o osteoporosi ", consiglia Kathy M. Shipp, PT, MHS, professore associato presso il dipartimento di chirurgia ortopedica e senior fellow presso il Centro per lo studio dell'invecchiamento e dello sviluppo umano presso la Duke University Centro medico a Durham, North Carolina. Shipp, che è anche portavoce della American Physical Therapy Association e della National Osteoporosis Foundation (NOF), afferma che mentre i farmaci possono ridurre il rischio di fratture, le persone devono ancora essere proattive sulla prevenzione delle cadute.

Effettuare le regolazioni attorno al Home

La prevenzione delle cadute domestiche può essere semplice come mantenere i pavimenti puliti e fare piccole riparazioni domestiche. I seguenti suggerimenti possono aiutare, secondo Shipp:

• Eliminare i tappeti che possono farti inciampare.
• Svuota la tua casa di confusione.
• Collega e fissa cavi e fili da dispositivi come la TV, il telefono, e computer.
• Utilizza una luce notturna o una torcia quando ti alzi al buio.
• Assicurati che le scale siano sicure.
• Assicurati che scale e scale siano ben illuminate.
• Aggiungi maniglioni in bagni vicino a servizi igienici e vasche per aiutarti a stabilizzarti
• Usa scarpe e pantofole con suola in gomma con un buon supporto e trazione.
• Fai attenzione quando sali una scala a pioli - meglio ancora, chiedi aiuto o evita di usarne uno del tutto.
• Non trasportare oggetti ingombranti che ti impediscono di vedere il percorso di fronte a te.

Cambiare il modo in cui ti muovi

Per alcune persone affette da osteoporosi, specialmente quelle che hanno nella colonna vertebrale, la prevenzione delle cadute significa imparare di nuovo modi per muoversi.

Per esempio, le persone con osteoporosi dovrebbero evitare movimenti improvvisi, specialmente quelli che torcono la colonna vertebrale, dice Shipp. Sottolinea anche l'importanza di imparare come sollevare correttamente gli oggetti e di evitare di sollevare qualsiasi cosa che pesi più di 10 libbre.

"Tieni il petto sollevato, piega le ginocchia, gira in avanti dai fianchi e tira [l'oggetto] vicino a te - il carico è meno pesante quando l'oggetto è tenuto in vita ", dice." Quando si posiziona un oggetto, evitare di tenere i piedi piantati e girare il tronco. "

Imparare nuovi modi di spostamento più efficienti Pratica un po 'di pratica, ma vale la pena di stare al sicuro e ridurre il dolore. "Una volta che le persone sono abituate a muoversi in modi protettivi, si rendono conto di avere meno disagio nella schiena e più energia", spiega Shipp.

Un PT può anche identificare eventuali cattive abitudini che si possono avere quando si eseguono le faccende domestiche entrare e uscire dalla vasca e alzarsi da una sedia, il che può metterti a rischio di infortunio.

Passi più intelligenti

Ci sono altre cose che possono aumentare il rischio di cadere mentre invecchiano, compresi problemi di vista, cambiamenti della pressione sanguigna e effetti collaterali dei farmaci. Oltre a implementare strategie di prevenzione delle cadute a casa, segui questi suggerimenti per aiutarti a stare al sicuro:

• Fai un controllo regolare della vista e usa gli occhiali se prescritto. Se necessario, ottenere un intervento chirurgico per la cataratta.
• Informi il medico se uno qualsiasi dei suoi medicinali da banco o da prescrizione ti fa venire il capogiro o confusione.
• Chiedi una valutazione autunnale, un test dell'andatura o un test dell'equilibrio
• Prendi in considerazione l'utilizzo di un ausilio per la mobilità, come un bastone o un camminatore, se sei instabile, suggerisce il NOF.
• Prenditi del tempo per fare esercizi di forza ed esercizi che costruiscono resistenza e flessibilità, raccomanda il CDC, perché man mano che la tua forza e il tuo equilibrio migliorano, diventerai meno inclini a cadere.
• Tratta altri problemi di salute. La depressione, le infezioni del tratto urinario, i problemi con i piedi e le gambe e una serie di altri problemi di salute possono metterti a rischio di cadere, secondo la American Geriatrics Society. Parlate con il vostro medico se qualcuno di questi è una preoccupazione per voi.