Alleviare il dolore dell'endometriosi e altri sintomi con la gestione dello stress |

Riduci la tua risposta allo stress per alleviare il dolore da endometriosi.Getty Images

L'endometriosi è una condizione in cui il rivestimento uterino cresce all'esterno dell'utero, di solito sulle ovaie, sulle tube di Falloppio e sui tessuti circostanti. Uno dei sintomi dell'endometriosi può essere un dolore pelvico atroce, per il quale esistono molti trattamenti. Ma i ricercatori hanno trovato un interessante modo non chirurgico, non invasivo e non medico per aiutare a controllare il dolore: riduzione dello stress.

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L'infiammazione aumenta quando Chronically Stressed Out

"Lo stress e il dolore emotivo e fisico vanno davvero insieme", afferma Sandra Gelbard, MD, membro del consiglio di amministrazione della Endometriosis Foundation of America. Quando stressato, il tuo sistema nervoso rilascia un flusso di ormoni dello stress: cortisolo, che rilascia zucchero nel sangue; e adrenalina, la reazione di lotta o fuga, che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Quando stai combattendo qualcosa di pericoloso, è molto utile. Tuttavia, quando questo accade continuamente e non vi è alcuna minaccia immediata, questo si attarda e può avere effetti dannosi. Il tuo sistema immunitario si abbassa e tu diventi più suscettibile alle infiammazioni, agli infarti e ad altre malattie. La soglia del dolore si abbassa quindi non è possibile modulare il dolore.

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Ridurre l'infiammazione per ridurre il dolore

"L'endometriosi è una malattia infiammatoria. Qualsiasi cosa che peggiori l'infiammazione peggiora l'endometriosi. Esistono specifici globuli bianchi e composti infiammatori che sono concentrati nelle lesioni dell'endometriosi. Maggiore è l'infiammazione, maggiore è il dolore e i sintomi ", spiega il Dr. Gelbard.

Diagnosi e trattamento dell'endometriosi sono cruciali

Assicurati di parlare con il tuo medico di dolori pelvici o addominali inferiori o di periodi mensili cattivi. Non devi sopportare sintomi dolorosi e il trattamento può aiutarti a migliorare la salute generale e la qualità della vita. Mentre non esiste una cura per l'endometriosi, e la malattia non può essere completamente sradicata, le donne possono ridurre significativamente il dolore e altri sintomi attraverso trattamenti tradizionali di endometriosi come la terapia ormonale. Senza trattamento, l'endometriosi può portare a problemi a lungo termine come dolore cronico, tessuto cicatriziale e problemi di ostruzione che può causare e infertilità.

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Complementare e naturale Trattamenti per ridurre il dolore da stress ed endometriosi

Oltre alle terapie consigliate dal medico, è possibile lavorare per ridurre il livello di stress e ridurre il modo in cui il corpo risponde allo stress. La ricerca suggerisce che le seguenti sei attività di riduzione dello stress possono essere utili.

1. Esercizio aerobico per endometriosi sollievo dal dolore

"Questa è la mia raccomandazione numero uno. È l'antidepressivo più sottoutilizzato al mondo ", afferma Gelbard. L'attività fisica riduce notevolmente l'infiammazione, abbassando i livelli di cortisolo e adrenalina e aumentando le endorfine benessere e il protossido di azoto. Gelbard consiglia di eseguire 45 minuti di esercizio cardiaco cinque giorni a settimana per raggiungere l'80% della frequenza cardiaca massima. Per capire quel numero, sottrarre la tua età da 220 (frequenza cardiaca massima), quindi moltiplicare per il 70-80 percento.

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2. Yoga per endometriosi Pain Relief

Studi multipli, incluso uno pubblicato nel Journal of Clinical and Diagnostic Research , hanno dimostrato che lo yoga può ridurre la secrezione di cortisolo, l'ormone dello stress primario. "Tutto ciò che ti rilassa e ti fa sentire felice causerà uno spostamento dei tuoi ormoni in modo positivo", dice Gelbard.

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3. Meditazione consapevole per il dolore nell'endometriosi

Se hai livelli molto elevati di ansia e stress, Gelbard crede che la meditazione guidata e la visualizzazione siano più utili. Una ricerca pubblicata nel Journal of Neuroscience supporta questa affermazione: uno studio ha scoperto che la meditazione coinvolge più meccanismi cerebrali che alterano la percezione del dolore. Per la meditazione di base, puoi trovare video facili da seguire semplicemente effettuando una ricerca su YouTube per la meditazione guidata. Oppure puoi seguire corsi online di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza dal Centro per la Consapevolezza in Medicina, Assistenza sanitaria e Società presso l'Università del Massachusetts.

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4. Biofeedback per Endometriosis Pain Relief

Il biofeedback è una tecnica mind-over-body che insegna ai pazienti a rispondere in modo diverso ai segnali del dolore, come i muscoli rilassanti o la respirazione controllata. Riflette la percezione e la reazione al dolore. La Food and Drug Administration ha approvato un dispositivo di biofeedback, Resperate, che aiuta a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna. È possibile trovare un professionista qualificato presso l'Associazione per Applied Pyschophysiology e Biofeedback.

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5. Agopuntura per endometriosi sollievo dal dolore

L'antica arte cinese di stimolare alcuni punti del corpo attraverso l'inserimento di aghi sottili può aiutare con il dolore dell'endometriosi in diversi modi. Una revisione di 10 studi pubblicati nell'ottobre 2017 sulla rivista PLOS One ha rilevato che l'agopuntura può ridurre il dolore dall'endometriosi insieme al livello ematico di CA-125, una proteina associata alla malattia. Altri ricercatori affermano che, poiché l'agopuntura sembra favorire il rilassamento, riduce le tensioni muscolari e lo stress associate al dolore cronico.

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6. Persegui la gioia per aumentare l'umore generale e aiuta a alleviare il dolore

"Soprattutto, ricordati di prendersi cura di te stesso", dice Gelbard. "Tutto ciò che ti fa ridere o sorridere aumenterà il tuo umore e metterà a dura prova il tuo ambiente ormonale." Non aspettare di afferrare quei momenti. Quando la "Brown-Eyed Girl" di Van Morrison arriva all'autoradio, a chi importa chi sta ascoltando? Allacciatelo; sentire l'afflusso di endorfine. Considera gli ordini del medico!

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