Per le persone che soffrono di dolore al ginocchio, scegliere le scarpe richiede molto più che scegliere il giusto colore e le dimensioni. Questo perché le calzature possono influire sulla salute del ginocchio. "È stato dimostrato che il tipo di scarpe che indossate può avere un impatto sul carico esercitato sulle articolazioni del ginocchio, rendendo il dolore al ginocchio migliore o peggiore", afferma Steven Stuchin, MD, direttore della chirurgia ortopedica presso la NYU Hospital for Joint Diseases di New York City. Per ridurre al minimo il dolore al ginocchio, acquistare calzature con i seguenti suggerimenti in mente.
- Cerca calzature ben imbottite. Questo aiuterà a prevenire lo shock alle ginocchia. "È un po 'come camminare sui cuscini", afferma il dott. Stuchin. "Le scarpe con una buona ammortizzazione possono assorbire l'impatto del piede che colpisce il terreno, evitando che gran parte dello shock possa arrivare fino alle ginocchia." Le scarpe ben imbottite contribuiranno anche a ridurre l'impatto del camminare su superfici dure, come i marciapiedi in cemento.
- Controllare la suola. L'intersuola solida aiuta a ridurre l'iperpronazione - un tipo di andatura comune nelle persone con archi bassi. "L'iperpronazione fa in modo che la gamba e il ginocchio ruotino verso l'interno ogni volta che il piede tocca il suolo", dice Elizabeth Kurtz, DPM, una podologo a Chicago e portavoce dell'American Podiatric Medical Association. Questa rotazione verso l'interno può causare affaticamento e dolore al ginocchio. (Se le tue scarpe vecchie hanno un'usura eccessiva sui lati interni o se i talloni si inclinano verso l'interno, questo è un segno che esagerate.)
- Considera di indossare scarpe da ginnastica. Oltre all'ammortizzazione extra, calzature progettate per la corsa e il fitness spesso ha controllo del movimento e caratteristiche di stabilità per controllare la rotazione interna del piede, della gamba e del ginocchio. "Le scarpe normali raramente hanno queste caratteristiche", afferma il dott. Kurtz. Esempi di queste caratteristiche includono tacchetti fermi sul tallone, pali laterali per il sostegno laterale e intersuole che sono costruiti per aiutare a mantenere il piede nella posizione corretta quando si cammina.
- Evitare i tacchi alti. Gli stiletti possono essere eleganti, ma non sono favorevoli alla salute del ginocchio. "Gli studi dimostrano che i tacchi alti mettono abbastanza forza sulla rotula per portare a significativi traumi al ginocchio e dolore", dice Stuchin. Infatti, uno studio di Harvard sui portatori di tacchi alti ha rilevato che la forza sulla rotula era del 23% maggiore nelle donne che indossavano tacchi alti rispetto alle donne scalze.
- Indossare scarpe con moderazione. Anche le scarpe da sera con tacco moderato, tali come pompe, può causare stress alle ginocchia. Quando i ricercatori dell'Università della Virginia hanno condotto uno studio controllato randomizzato che confrontava le donne che indossavano scarpe con tacchi da 1,5 pollici e donne che portavano le scarpe, i risultati hanno mostrato che la pressione sul ginocchio era maggiore del 14% nei portatori della pompa.
- Aggiungi REPLACEi di calzature La scarpa plantare (REPLACEi modellati) può aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio aggiungendo un'ammortizzazione. "Alcuni tipi di plantari possono anche aiutare a tenere il piede in posizione, riducendo l'eccessiva rotazione verso l'interno", afferma Kurtz. Una recente analisi della Columbia University sugli studi medici sull'argomento ha concluso che l'ortesi delle scarpe lateralmente incuneata (sul lato esterno dell'REPLACEo) ha migliorato i sintomi nei pazienti con artrosi del ginocchio dolorosa e invalidante. I plantari sono venduti in molti negozi di scarpe. Possono anche essere specificamente progettati da podologi per i pazienti che hanno problemi al ginocchio.
La linea di fondo: se tratti bene i piedi, anche le ginocchia ne trarranno beneficio. La scelta di calzature adeguate può aiutarti a svolgere le tue attività quotidiane con piedi felici e meno dolore al ginocchio per rallentarti.
