Sommario:
Key Takeaways
- Dopo sei mesi, solo il 46% degli americani che hanno fatto delle risoluzioni li hanno attaccati.
- Il successo vede l'aiuto come utile e apprende da esso; per gli insuccessi, è una scusa per rinunciare.
- La ricerca mostra che sono necessari 90 giorni per apportare un cambiamento duraturo e meno probabile che causi una ricaduta.
Se sei come la maggior parte delle persone, quelle risoluzioni di Capodanno che hai fatto il 1 ° gennaio sono quasi dimenticati dal 1 febbraio. E dal 1 ° marzo quali risoluzioni?
Secondo i ricercatori dell'Università di Scranton, circa il 75% degli americani che fanno le risoluzioni di Capodanno riescono a mantenerli attraverso il primo settimana del nuovo anno. Dopo due settimane, però, i numeri cominciano a calare in modo significativo, e dopo sei mesi, solo il 46 percento si è attenuto alle loro risoluzioni.
Perché è così difficile apportare cambiamenti duraturi allo stile di vita? "Un sacco di motivi", ha detto John Norcross, PhD, professore di psicologia presso l'Università di Scranton e autore di "Changeology: 5 passi per realizzare i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni".
Per cominciare, alcune risoluzioni sono semplicemente troppo ampie. Alcuni sono troppo alti. Inoltre, alcune persone fanno troppe risoluzioni contemporaneamente, preparandosi al fallimento. Ma un cambiamento comportamentale sano è possibile, ha detto il dottor Norcross - ci vuole solo un po 'di abilità.
Fare cambiamenti duraturi di stile di vita
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Sii disposto a riprovarci Ok, quindi sei scivolato. Hai mangiato quella pinta di gelato che stava chiamando il tuo nome piuttosto che attenersi alla tua risoluzione per contare le calorie e perdere peso. "È umano scivolare", ha detto Norcross. È il modo in cui rispondi a quel messaggio che determina il successo del tuo comportamento nel campo della salute.
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"La nostra ricerca basata sull'evidenza mostra che le persone che hanno successo in mantenere le risoluzioni del nuovo anno scivolare tutte le volte che le persone che non hanno successo ", ha detto. La differenza è che le persone che hanno successo considerano la scivolata utile e imparano da essa. Le persone che non hanno successo usano il foglietto come scusa per rinunciare.
"La caduta fa parte del cambiamento" concordava Elizabeth Lombardo, PhD, psicologa clinica a Lake Forest, Illinois, e autrice di "A Happy You: La tua ricetta definitiva per la felicità. " Non è un motivo per dire: "Perché preoccuparsi?" Invece, ha detto, pensa a cosa ti ha fatto scivolare: "Eri stressato? Stavi cercando di fare troppo? "
Quindi affronta la causa. Cerca modi per ridurre lo stress o altri motivi che potrebbero impedirti di seguire la dieta o il programma di allenamento o altre risoluzioni.
Pensa a breve termine. Se i tuoi obiettivi sono troppo alti, sei destinato a fallire, disse il dottor Lombardo. Piuttosto che una risoluzione per perdere 50 chili, fallo 10. Dì a te stesso, "Ho intenzione di seguire un semplice piano di perdita di peso per due settimane." Se hai successo, ha suggerito di premiarti con un massaggio o un manicure o guardare un film.
"Le persone che riescono a mantenere le risoluzioni scivolano tutte le volte che le persone non hanno successo."John Norcross, PhD Tweet
Se interrompi la tua risoluzione in segmenti più piccoli e mantienilo semplice, hai maggiori probabilità di riuscire. Non iniziare il tuo programma di allenamento con una maratona. Inizia con 5 minuti al giorno. "Cinque è meglio di niente, e chi non riesce a trovare 5 minuti al giorno per fare una passeggiata?", Ha detto Lombardo, che ha consultato società come Weight Watchers per aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi attraverso semplici passaggi.
Nel 1994, Norcross ha collaborato con i colleghi Carlo DiClemente, PhD, dell'Università del Maryland e James Prochaska, PhD, dell'Università del Rhode Island, per pubblicare il libro "Changing for Good: Un programma rivoluzionario a sei fasi per superare le cattive abitudini e spostare il tuo La vita è positiva in avanti. " Nel libro, descrivono le fasi di cambiamento di Prochaska: precontemplazione, contemplazione, preparazione, azione, manutenzione e riciclaggio (apprendimento da ricaduta). In "Changeology", Norcross ha aggiornato la ricerca sugli stadi di cambiamento e ha ampliato le sue applicazioni.
Ora raccomanda un programma di 90 giorni per fare un cambiamento, che ha detto è per quanto tempo la ricerca mostra che è necessario apportare un cambiamento duraturo e dal quale è meno probabile che la ricaduta. Norcross ha detto che le persone falliscono con la maggior parte dei libri di auto-aiuto perché non includono la ricerca basata sulle prove, cosa che fa.
Approfitta dei social media. Un altro modo per tornare in rotta con le risoluzioni del tuo anno nuovo è quello di condividerli con amici e familiari su Facebook, Twitter e altri siti Internet. "Se decidi di andare in palestra tre volte a settimana per le prossime due settimane, annuncia quello che stai facendo su Facebook", suggerì Lombardo. "Pubblica i tuoi orari di allenamento. Lascia che i tuoi amici si congratulino con te e ti facciano i complimenti. "L'assistenza dal tuo social network può essere proprio ciò di cui hai bisogno per motivarti. I tuoi amici possono sfidarti o unirti a te in palestra e aiutarti.
Sii consapevole dei tuoi comportamenti. Ad esempio, il cibo deve essere gustato e goduto. Se assapori ogni boccone e ti diverti molto a mangiare, invece di sentirti in colpa, mangerai molto meno e goditelo molto di più, disse Lombardo, e ricorda che qualunque sia la tua risoluzione, non deve essere tutto o niente.
"Siamo una società così perfezionista", disse Lombardo. "Pensiamo che non possiamo avere biscotti e , se ne mangiamo uno, pensiamo di poter mangiare l'intero piatto perché abbiamo deciso di non mangiare cibo spazzatura. "Avrai più successo con le tue risoluzioni se ti concedi un po 'di margine e costruisci ricompense nei tuoi piani.
The Bottom Line
È importante rendersi conto che il cambiamento è difficile, ha detto Lombardo. r abitudini, tuttavia, più queste abitudini diventano automatiche. Le cose che le persone vogliono cambiare sono di solito comportamenti appresi, ha detto, e "tutto ciò che viene appreso può essere non imparato e ripubblicato".
"Le persone che falliscono nelle loro risoluzioni non si rendono conto di avere una scelta e possono apportare un cambiamento" lei disse. "Hai solo bisogno di continuare a praticare e continuare a praticare."
