Non mancano i racconti delle vecchie mogli (e leggende di Internet) che reclamizzano i benefici della fertilità di certi cibi - e il potenziale di liberazione del bambino degli altri. E se stai pensando di iniziare una campagna per fare il bambino (o ne stai già facendo uno), probabilmente ti stai chiedendo quali sono i fatti di fertilità … e quali, la narrativa sulla fertilità. La verità è che puoi rimanere incinta indipendentemente da ciò che mangi - e non importa cosa non mangi. Ma c'è qualche ricerca affascinante, se preliminare, che dimostra che la tua fertilità può essere ciò che mangi - e che riempire la pancia di certi cibi (ed evitare gli altri) può solo aiutarti a riempire la pancia con un bambino più veloce. La giuria scientifica sta ancora discutendo la connessione cibo-fertilità (o ce n'è una?), Ma nel frattempo è sicuramente un interessante spunto di riflessione. E parlando di cibo, prendi il seguente elenco con un granello di sale (e una vitamina prenatale - che è un preconcetto provato). Fai il pieno di quei cibi che hanno promessa di fertilità (sono comunque tutti sani) ed evita il meglio che puoi, i ricercatori hanno ipotizzato che potrebbero ridurre le tue possibilità di concepimento. Insomma (e non hai bisogno di uno scienziato per dirti questo): mangia una dieta nutriente ed equilibrata di prepregnanza e probabilmente stai alimentando la tua fertilità. Fai una dieta di cibo spazzatura e fast food, e probabilmente non stai facendo un favore alla tua fertilità.
Alimenti compatibili con la fertilità
- Lattiero-caseario. Paga bene al latte (latte, yogurt e formaggio) quando stai cercando di concepire. L'aggiunta di prodotti lattiero-caseari alla vostra dieta preconception è buona non solo per la salute delle ossa ma anche - potenzialmente - per la vostra salute riproduttiva. Quindi bevi quel latte, mangia uno yogurt, sorseggia quel frullato, mangia quel formaggio. Attenersi a prodotti caseari magri o senza grassi ha senso per la maggior parte del tempo, soprattutto se si sta tentando di ridurre il preconcezione di fondo (dopo tutto, il peso extra può pesare sulla fertilità). Ma ci sono alcune prime ricerche che dimostrano che le donne che hanno problemi con l'ovulazione possono trarre beneficio dallo splurging in una giornata di latticini. Prima di immergerti troppo nel Ben & Jerry's, però, ricorda che esagerare con il grasso corporeo riuscirà a sconfiggere lo scopo se impacchetta i chili.
- Proteine animali magre Parliamo (magro) di tacchino … e magro pollo e carne magra. Tutte queste fonti di proteine sono zeppe di ferro - un importante nutriente che aiuta a rafforzare la fertilità. In effetti, gli studi dimostrano che le donne che pompano il loro apporto di ferro durante il periodo di preconcezione hanno un tasso di fertilità più alto rispetto alle donne che presentano carenze di ferro. Un paio di avvertenze: evitate i tagli di carne molto grassi (portate a casa il filetto di maiale, ma non la pancetta), e non esagerate con nessun tipo di proteine animali (tenete a non più di 3 porzioni). Questo perché la ricerca dimostra che troppe proteine (anche le proteine magre) possono ridurre la fertilità. Considera di scambiare una porzione di proteine animali per una porzione di proteine vegetali (pensa a fagioli, tofu o quinoa). Se sei un vegano, assicurati che la tua vitamina prenatale abbia del ferro e chieda al tuo medico se potrebbe aver bisogno di ulteriori integratori.
- Pesce grasso Salmone (scegli selvatico se puoi), sardine, aringa e altri tipi di pesci grassi nuotano in benefici che aumentano la fertilità, grazie agli alti livelli di acidi grassi omega-3 che vantano. Caricare la vostra dieta con quei grassi favolosi consente un maggiore flusso di sangue agli organi riproduttivi e può aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi. Non sei un fan dei pesci? Aggancia i tuoi acidi grassi omega-3 dai semi di lino (lo troverai in alcuni tipi di pane), mandorle, noci, semi di zucca e uova arricchite (li vedrai commercializzati come uova "omega" o "DHA").
- Carboidrati complessi. Non hai mai trovato un carboidrato che non ti piaceva (e che produttore di estrogeni ha)? È ora di fare un po 'più di discriminazione. Quando è possibile, consumare carboidrati di tipo complesso (cereali integrali, fagioli, verdure e frutta) in contrasto con le varietà raffinate (pane bianco, riso bianco, cereali raffinati, dolcetti zuccherati di tutti i tipi). Questo perché potrebbe esserci un collegamento tra le tue scelte di carboidrati e la tua fertilità. Ecco perché: la digestione dei carboidrati raffinati provoca un aumento della glicemia e dell'insulina nel corpo - e un aumento dei livelli di insulina può disturbare gli ormoni riproduttivi e compromettere il ciclo mestruale (non è un buon scenario quando stai cercando di concepire). I carboidrati complessi, d'altra parte, richiedono più tempo per digerire e non causano picchi nei livelli di insulina - possono anche favorire l'ovulazione regolare. Santo grano intero, batmom!
- Ostriche. Hai sentito che le ostriche possono riscaldare le cose tra le lenzuola, ma lo sapevi che possono anche aumentare la tua fertilità? L'ostrica, famosa per essere la risposta della natura al Viagra, è la fonte di zinco più concentrata della catena alimentare, un nutriente fondamentale per il concepimento. La carenza di zinco può interrompere il ciclo mestruale e rallentare la produzione di uova di buona qualità, nessuna delle quali è buona per la fertilità. Non sei un fan delle ostriche in nessuna forma? Sbucciando quei bivalvi non è l'unico modo per ottenere la tua quota di zinco. Trova lo zinco in piccole quantità in altri alimenti favorevoli alla fertilità, tra cui carne bovina, pollame, latticini, noci, uova, cereali integrali e legumi.
- Ignami Se stai sperando in un panino nel forno, pensa riguardo la cottura di alcune patate dolci per cena. Alcuni ricercatori hanno suggerito che questa graffetta del Ringraziamento può contenere una sostanza stimolante l'ovulazione, offrendo come prova il fatto che le popolazioni di cibo selvatico e igname hanno una maggiore percentuale di gemelli. Che questa teoria faccia o meno questa teoria (dopotutto, gli ignami che mangiamo sono allevati, non selvatici), vale la pena di gettare alcuni nella padella stanotte comunque. Dopo tutto, sono super-ricchi di vitamine favorevoli alla fertilità (il loro colore profondo è un regalo).
- Bacche. Pensando al rosa o al blu? Pensa ai lamponi e ai mirtilli. Ricco di antiossidanti, questi membri della famiglia delle bacche proteggono il tuo corpo dai danni cellulari e dall'invecchiamento delle cellule - e questo include le cellule del tuo sistema riproduttivo (ovvero le tue uova). Ti chiedi se dovresti scegliere anche altri frutti di bosco (come le fragole e le more?). Sicuramente. Tutte le bacche sono bacche, bacche buone per la tua fertilità … è solo che i lamponi e i mirtilli sono la bacca, la bacca migliore. Fuori stagione? Comprali congelati.
Fertility Busters
- Pesci ad alto contenuto di mercurio Probabilmente hai sentito che l'alto livello di mercurio è una gravidanza no-no. Ma lo sapevi che troppo mercurio può influire anche sulla fertilità? Proprio così - la ricerca ha dimostrato una connessione tra infertilità e alti livelli di mercurio. Cosa c'è di più preoccupante: il mercurio è immagazzinato nel corpo - quindi anche se stai attento a seguire le linee guida per il consumo di pesce mentre sei incinta, il tuo futuro bambino potrebbe ancora essere danneggiato dal mercurio che hai ingerito preconcetto. Quindi evita di mangiare pesce ad alto contenuto di mercurio quando stai cercando di concepire, compresi il pesce spada, il re sgombro, il pesce tegola, il tonno fresco (anche il limite in scatola, la luce ha meno mercurio del bianco) e lo squalo. Sei un appassionato di sushi? Fai il pieno adesso (non sarai in grado di concederti una volta che ti aspetti ufficialmente), ma attaccati ai pesci a basso contenuto di mercurio.
- I grassi trans. I grassi trans non sono amici di nessuno, ecco perché questi non sono più sani di grassi malsani vengono estratti da sempre più prodotti. Ma ecco una ragione per cui potresti voler prendere in considerazione l'estrazione di tutti i grassi trans dalla tua dieta preconception: alcune ricerche dimostrano che più grassi trans nella dieta di una donna, maggiori sono le sue possibilità di sviluppare l'infertilità ovulatoria. I grassi trans (detti anche oli idrogenati o parzialmente idrogenati) si trovano negli alimenti trasformati e fritti. Leggere attentamente le etichette nutrizionali per verificare la presenza di grassi trans in modo da poter essere sicuri di evitarli. Mentre ci sei, per lo più stai lontano da grassi saturi di ogni tipo. Prendi i tuoi grassi in modo sano (olio di colza, olio d'oliva, olio di semi di lino, noci, avocado e così via).
- Caffeina. Un'abitudine di caffeina pesante può essere un grande fattore di fertilità. Gli studi hanno collegato l'abbattimento di troppa caffeina con diminuzione della fertilità e un aumento del rischio di aborto spontaneo. Ma non vuoi dire che devi rinunciare al tuo vecchio amico, Joe. Fino a 200 mg al giorno (che ti comprerebbero circa due colpi di caffè espresso o 12 once di caffè preparato) sono considerati sicuri - ora e quando ti aspetti.
