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A volte, un po 'di aiuto fa molto. Poiché solo il 4-7% delle persone può smettere di fumare senza l'aiuto di farmaci o gruppi di supporto, secondo l'American Cancer Society (ACS), paga per trovare risorse che possano aiutarti a liberarti dell'abitudine.

"Smettere di fumare è difficile , ma fermarsi per sempre è più difficile ", afferma James M. Davis, MD, direttore medico del Duca Center for Smoking Cessation e istruttore di dipendenza dal tabacco presso la Duke University di Durham, nel North Carolina. "I fumatori devono davvero prepararsi prima che provino a smettere".

La buona notizia è che ci sono molte risorse che possono aiutare i fumatori a smettere definitivamente.

Una fonte primaria di supporto per smettere di fumare

Incontro con il medico per soli 10 minuti può migliorare le probabilità di smettere di fumare con successo, secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il medico può suggerire farmaci per ridurre il desiderio di nicotina.

Circa il 25% delle persone che usano i farmaci per smettere di fumare riescono a rimanere senza fumo per almeno sei mesi, afferma l'ACS. Abbinalo al counseling per smettere di fumare, e le probabilità di rimanere senza fumo sono ancora migliori.

Smetti di fumare con il telefono e il supporto online

Ci sono molte risorse per smettere di fumare online e per telefono. Le linee di smettere di fumare tendono ad essere le opzioni più efficaci ed economiche, dice il dott. Davis. Nella maggior parte degli stati, è possibile raggiungerli componendo 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Le linee di smettere di dichiarare offrono consulenza gratuita, supporto, piani di smarrimento personalizzati e possibilmente farmaci gratuiti. I servizi includono anche suggerimenti su come gestire la sospensione della nicotina, che può portare a frustrazione, sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione e desiderio di fumare.

Puoi anche controllare Smokefree.gov, un sito web che fornisce collegamenti e informazioni a molte risorse diverse disponibile per aiutarti a smettere di fumare, e il servizio di messaggistica istantanea dal vivo del National Cancer Institute (NCI), LiveHelp, per chattare in diretta con una persona di supporto per ottenere risposte e consigli. Il sito elenca anche le linee di supporto telefonico, come 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) dal NCI. Le linee telefoniche e di messaggistica offrono consiglieri che possono fornire consigli e informazioni educative per aiutarti a smettere di fumare.

L'American Lung Association (ALA) offre un programma online completo che inizia prima del tuo giorno di uscita ufficiale per prepararti mentalmente a smettere di fumare. Si chiama Freedom From Smoking (FFS) Online.

Inoltre, il sito Web CDC è pieno di informazioni didattiche, inclusi collegamenti ad altri programmi di supporto e app. Visita la pagina "I'm Ready to Quit" per i dettagli. Programmi di supporto come questi possono insegnarti come affrontare i trigger di fumo, che giocano un ruolo importante nella ricaduta, dice Davis. "Ogni situazione, luogo, persona o sentimento associato al fumo è diventato un fattore scatenante", afferma.

BecomeAnEx.org, un programma di supporto per smettere di fumare online, può anche aiutare le persone a smettere di fumare. Può aiutarti a cambiare le tue abitudini e fornire l'accesso a una comunità di ex fumatori e altri che stanno cercando di smettere. Rompe il processo in tre fasi: come smettere di fumare, smettere di fumare e smettere di fumare.

App di smettere di fumare e programmi di sms

Puoi anche provare un'applicazione per smettere di fumare smartphone come QuitGuide o quitSTART, che sono entrambi gratuito per Android e iPhone. Queste app inviano promemoria, consigli e incoraggiamenti regolari per mantenere il piano di smettere di fumare. I programmi utilizzano la cronologia del fumo per fornire messaggi e promemoria personalizzati. QuitGuide ti consente di monitorare le tue voglie. Puoi anche trovare i modi per distrarti dalle voglie, come i giochi e le sfide e tenere un diario dei tuoi progressi. Trovali sul tuo app store o tramite link a Smokefree.gov.

Preferisci il supporto del testo? Smokefree.gov offre anche il programma SmokefreeTXT, un servizio di messaggistica di testo 24/7. Basta inviare "QUIT" a 47848 o registrarsi online. Inizierai a ricevere messaggi di testo a intervalli regolari per aiutarti a seguire il piano per smettere di fumare. Questi messaggi di testo offrono incoraggiamento e suggerimenti per aiutarti a combattere le voglie di nicotina.

Supporto di persona per smettere di fumare

A volte aiuta a ricevere supporto faccia a faccia da persone che hanno a che fare con la stessa lotta al fumo. Il tuo dipartimento di salute pubblica può essere una buona fonte per trovare gruppi di smettere di fumare in prima persona nella tua zona.

L'ALA offre anche cliniche Freedom From Smoking. Il programma dettagliato per smettere di fumare è di otto sessioni. Il suo obiettivo è quello di aiutarti a cambiare i tuoi comportamenti e ad affrontare sia il processo che i problemi di smettere di fumare, fornendo allo stesso tempo il beneficio del supporto di altri che stanno anche smettendo. Scopri di più visitando il sito web dell'associazione.

L'Associazione per il trattamento dell'uso e della dipendenza dal tabacco (ATTUD) può metterti in contatto con uno specialista del trattamento del tabacco certificato per fornire consulenza per smettere di fumare e piani per smettere. Controlla il sito web di ATTUD per trovare un fornitore nella tua zona.

Scegliere un programma di smettere di fumare

Con così tante opzioni per aiutarti a smettere di fumare, assicurati di scegliere quale sia l'opzione migliore per te e per le tue esigenze individuali.

Smettere di fumare è difficile, ma non devi farlo da solo. Prendi le misure necessarie per rendere il tuo viaggio di chiusura un successo. " Prima di provare a smettere, preparati bene in modo da poter smettere di fumare per sempre", dice Davis.