Se vivi con il diabete di tipo 2, sai che rimanere attivi è importante. Insieme a una dieta sana e all'assunzione di farmaci per il diabete, l'esercizio fisico è uno dei pilastri di una buona gestione del diabete. Ma cosa succede se hai complicazioni del diabete, come la neuropatia o la retinopatia, che limitano la tua capacità di esercizio?
Le complicazioni del diabete non sono una scusa per saltare l'esercizio, dice Rim Joubran, MD, un endocrinologo all'Università Loyola Gottlieb Memorial Hospital di Melrose Park , Ill. "I benefici superano il rischio, anche con complicazioni. Se non puoi fare attività moderate o intense, ci sono ancora grandi benefici per un esercizio meno intenso ma regolare. Hai solo bisogno di un programma di esercizi personalizzato in base alle tue capacità. "
I vantaggi dell'esercizio fisico con il diabete
I risultati di uno studio sul diabete del 2013 pubblicato sulla rivista Radiologia hanno dimostrato che la durata di un anno di esercitare può rafforzare il cuore. Dopo un programma di esercizi di sei mesi che coinvolge 12 partecipanti con diabete di tipo 2, studi di imaging corporale hanno rilevato diminuzione del grasso nelle cellule del fegato, diminuzione del volume del grasso addominale e diminuzione del grasso accumulato intorno al cuore - tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.
Linee guida da l'Agenzia per la ricerca e la qualità nel settore sanitario (AHRQ) raccomanda di impegnarsi per 150 minuti di esercizio aerobico e allenamento della forza, almeno tre volte alla settimana.
"È importante distribuire l'allenamento per almeno tre giorni alla settimana, "Dice il dottor Joubran." Non provare a spremere più esercizi possibile in uno o due giorni e cerca di non fare esercizio per più di due giorni. "
I benefici di questo livello di esercizio possono includere:
- Meno insulino-resistenza
- Miglior controllo della glicemia
- Abbassare il colesterolo
- abbassare la pressione sanguigna
- abbassare il rischio di malattie cardiache
- migliorare la qualità della vita
allenarsi con le complicazioni del diabete
Se hai complicanze del diabete, hai ancora bisogno di esercizio se; in effetti, potresti persino averne bisogno di più. Ricorda che la maggior parte delle persone con diabete può allenarsi in modo sicuro anche con complicazioni e qualsiasi esercizio è meglio di niente.
AHRQ consiglia di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Inoltre, considera di iniziare in un programma di esercizi strutturato e supervisionato. Ecco alcuni consigli specifici per l'esercizio con le più comuni complicazioni del diabete:
Neuropatia. Il diabete può causare danni ai nervi, con conseguente riduzione della capacità di sentire dolore, calore o freddo, specialmente nei piedi. Ciò potrebbe causare lesioni ai piedi durante l'esercizio. Dovresti essere in grado di fare esercizi moderati con una leggera neuropatia. Se stai camminando per il fitness, assicurati di usare scarpe adeguate. "L'ispezione quotidiana dei piedi e la sicurezza dei piedi sono la chiave per l'esercizio con la neuropatia", afferma Joubran. Includere alcuni esercizi di equilibrio nel piano di fitness, poiché la neuropatia influenza l'equilibrio. Se il carico è un problema, passare a un esercizio in bicicletta o in piscina.
Malattie cardiache e altre malattie dei vasi sanguigni. Il diabete può restringere i vasi sanguigni. Questo può portare a complicazioni come dolore alle gambe e malattie cardiache. Se ti è stata diagnosticata una malattia cardiaca, dovresti iniziare ad allenarti in un programma di riabilitazione cardiaca supervisionato. Il medico può decidere di eseguire uno stress test prima di decidere un livello di esercizio sicuro per lei.
Retinopatia Il diabete può causare danni ai vasi sanguigni nella parte posteriore dell'occhio, causando problemi visivi. Più a lungo hai il diabete, più è probabile che tu abbia qualche retinopatia. In tal caso, evita gli esercizi che aumentano la pressione negli occhi, come il sollevamento e la flessione. Le migliori scelte di esercizio con retinopatia includono attività lente e costanti come andare in bicicletta, camminare, camminare, nuotare o usare una macchina ellittica.
Malattia renale. Glicemia alta può alla fine sovraccaricare i tuoi reni, con conseguente danno renale chiamato nefropatia. I sintomi possono includere accumulo di liquidi e debolezza. Tuttavia, dovresti essere in grado di trovare un livello sicuro di esercizio con malattie renali. Il medico può aiutarti a stabilire una routine di allenamento leggera o moderatamente intensa. È stato dimostrato che anche le persone in dialisi renale traggono beneficio dall'allenamento.
Un programma fitness su misura per te
Poiché tutti sono unici, tu e il tuo dottore dovreste lavorare insieme per trovare il giusto esercizio di routine per voi.
" Vuoi un esercizio aerobico che metta in moto i tuoi grandi muscoli e il tuo sangue che scorre ", dice Joubran." La camminata veloce è sicura per la maggior parte delle persone. Se hai meno resistenza o non riesci a dimagrire, l'aerobica in acqua è un'ottima opzione. "
Indipendentemente dal tipo di complicazioni del diabete che hai, c'è qualche forma di esercizio che puoi fare e avrà benefici per tutte le aree della tua salute e ricorda che non esercitarsi può peggiorare le tue complicanze.
