Alleviare la rigidità mattutina dell'artrite reumatoide per un giorno più luminoso |

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La rigidità mattutina dell'artrite reumatoide (RA) è pervasiva. Quasi il 90% delle persone con RA attiva sperimentano rigidità mattutina, secondo una recensione della ricerca pubblicata nel 2014 sulla rivista Disturbi muscoloscheletrici centrali BioMed . Ha colpito anche l'81% di coloro la cui AR era in remissione

Inoltre, la rigidità mattutina spesso si estende oltre le prime ore del mattino, ei suoi effetti durano per tutto il giorno, influenzando la qualità della vita, il benessere psicologico e i livelli di attività, secondo un piccolo studio pubblicato nel settembre 2014 sulla rivista Reumatologia .

"Il cuore del problema è l'inattività prolungata, qualcosa che è inevitabile mentre si dorme", dice John M. Davis III, MD, un reumatologo e professore associato di medicina presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. Anche i ritmi circadiani naturali del tuo corpo, che possono causare un'ondata notturna di cellule infiammatorie che possono scatenare un'infiammazione alle prime ore del mattino, sono da incolpare.

Anche se iniziare la giornata può essere lento se sei turbato dalla rigidità mattutina della RA, puoi fare dei passi - alcuni prima di alzarti dal letto - per svegliare le articolazioni e affrontare la giornata

Suggerimenti utili per la tua routine mattutina

Secondo il dott. Davis, alcune persone con RA descrivono la rigidità mattutina come la sensazione di essere intrappolati in un corpo di 90 anni o un congelamento o un blocco delle loro articolazioni. "La rigidità rende più difficile svolgere il compito mattutino più semplice e spesso detta la routine mattutina", dice, alcune persone si mettono una tazza di caffè, prendono la loro dose mattutina di farmaci e poi fanno una lunga doccia calda, che spesso aiuta

La rigidità mattutina è stato un grosso problema per Jessica Gottlieb, una mamma con RA. Avere cura di se stessa e dei suoi bambini al mattino è stata dura, così ha chiesto aiuto. "Ho creato un carpool con un vicino ", dice. "Ha guidato i bambini a scuola la mattina e ho fatto i ritiri pomeridiani, così, quando sono sceso dal letto, tutto quello che dovevo fare era sorvegliare la colazione e portarli fuori dalla porta."

Gottlieb suggerisce anche usando le sere per prepararsi per il giorno successivo, per alleviare un po 'la tensione mattutina dell'ora di punta. Prepara pranzi, carica borse per la scuola e posiziona il suo essenziale direttamente vicino alla porta. E lei conserva la sua energia ogni volta che è possibile. "Se non ho bisogno di andare da nessuna parte al mattino, non mi vesto con i bambini", dice. "Se ho un posto dove stare, cerco di farmi fare la doccia e vestirmi prima di svegliarli."

Suggerimenti per ridurre al minimo la rigidità mattutina

Ottenere la rigidità del mattino sotto controllo può avvantaggiarti tutto il giorno. La rigidità mattutina prolungata è un fattore importante nell'affaticamento persistente, secondo una ricerca pubblicata nell'ottobre 2015 sulla rivista Clinical Rheumatology .

Utilizzare questi suggerimenti per creare la propria routine personalizzata per la gestione della rigidità mattutina dell'AR:

• Prendi i farmaci subito dopo il risveglio. Se prendi i farmaci per gestire i sintomi dell'AR, prendi la dose del mattino appena possibile dopo il risveglio, dice Davis. Tenere i farmaci e l'acqua sul comodino in modo da non dover nemmeno alzarsi prima dal letto.
• Impostare l'allarme in anticipo. Gottlieb regola il suo termostato per sollevare il calore circa 30 minuti prima che lei debba andare al mattino; lei mette la sua sveglia anche per quel momento. Quella mezz'ora lascia che le articolazioni si scaldino prima che lei debba muoversi.
• Riscalda le tue mattine. I cuscinetti riscaldanti o una doccia calda possono aiutarti a dare un buon inizio alla tua mattinata e ad alleviare la rigidità, secondo la Fondazione Artrite. Gottlieb ha le sue medicine e altri elementi essenziali a portata di mano sul suo comodino: un blocco riscaldante, calze calde, guanti e un libro da leggere mentre si allenta le articolazioni a letto. Prima di fare la doccia del mattino, usa la piastra elettrica e indossa le manopole e le calze per riscaldarsi prima di lasciare il letto. "I miei piedi sono come se le mie ossa fossero fatte di vetro al mattino", dice, "ma se sono calde, sto meglio."
• Esercizio. Inizia la tua giornata eseguendo una gamma delicata esercizi di movimento per allungare e allentare le mani, i polsi, i piedi e le articolazioni, particolarmente infastiditi dalla rigidità mattutina.
• Ottieni un adattamento. Per alleviare lo sforzo di mani dolenti, prova a utilizzare dispositivi adattivi come la presa larga utensili per aiutarti a preparare e mangiare la colazione.
• Facilità di attività. Non spingere te stesso all'inizio della giornata. "Le attività di stimolazione o le attività di smembramento al mattino possono aiutare a fare le cose in un modo più tollerabile", dice Davis.

Tutto sommato, lavorare con il medico è la componente più importante: lui o lei può aiutarti a trovare i farmaci appropriati per ottenere RA RA sotto controllo e aiutare a ridurre la rigidità mattutina.