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I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) possono colpire in qualsiasi momento - anche quando stai cercando di gustare una bella cena in un ristorante con la famiglia, gli amici o un appuntamento. Comprensibilmente, potresti essere preoccupato per cose come non essere in grado di trovare qualcosa nel menu che non irrita il tuo sistema digestivo, o di stare seduto troppo lontano da un bagno.
La buona notizia è che il tuo IBS non lo fa devi tenerti lontano dal goderti un pasto, a patto che ti servano alcuni consigli pratici per gestire i sintomi dell'IBS.
Mangiare fuori con IBS: prepararti prima di andare
Come per qualsiasi cosa tu faccia, cenare fuori quando hai IBS richiede una pianificazione poco ponderata in anticipo. Prima di sederti a cena, prova questi suggerimenti per ridurre al minimo il rischio di riacutizzazione IBS:
- Guarda la tua dieta per tutto il giorno. Non si tratta di calorie; si tratta di evitare cibi che scatenano i sintomi dell'IBS. Quello che mangi al mattino o al pomeriggio può tornare a perseguitarti mentre sei nel bel mezzo della cena, quindi progetta in anticipo e fai scelte sagge per tutto il giorno.
- Controlla in anticipo. Se sei nervoso non ci sarà nulla sul menu che puoi mangiare, chiama il ristorante prima di andare e scopri cosa servono. Molti ristoranti elencano i loro menu online, quindi dai un'occhiata e pensa a cosa sarai in grado di ordinare. Più sei preparato, meno hai la probabilità di sentirti ansioso mentre sei lì.
- Guida la tua auto. Se i tuoi sintomi iniziano ad agitarsi e devi solo andare a casa, non vuoi essere dipendenti da qualcun altro Sapere di avere la libertà di partire se necessario può aiutare il tuo corpo a rilassarsi - e prevenire i sintomi IBS.
- Prova i farmaci. Se il tuo medico approva, prendi alcuni farmaci in anticipo per prevenire i sintomi dell'IBS. Se soffri di diarrea, prova una medicina anti-diarrea da banco. Se il gas ti dà fastidio, prendi qualcosa che allevia il gas e il gonfiore.
- Rilassati. Che si tratti di una corsa, una passeggiata, un'attività che ti piace, lo yoga o la meditazione, trova un modo lascia lo stress fuori dal tuo corpo, rilassati e aspetta una serata senza pensieri
- Chiedi di sederti vicino al bagno. Se sei cosciente di alzarti per andare al bagno, o sono preoccupati di non essere in grado di arrivare in bagno in tempo, chiedere un tavolo vicino al bagno. Anche sapere dove si trova il bagno può ridurre la preoccupazione. Nelle notti intense, chiamare in anticipo per una prenotazione e una richiesta di posto speciale potrebbe essere una buona idea. Scegli un posto alla fine di un tavolo o di una cabina in modo che sia facile entrare ed uscire se necessario.
Mangiare fuori con IBS: scegliere il cibo
Se sai che determinati alimenti innescano il tuo IBS sintomi, scegliere tra gli elementi del menu che non li contengono. Cerca di evitare questi cibi quando mangi fuori:
- Alimenti grassi , come creme e salse pesanti, carni rosse e cibi fritti
- Latticini , compresi latte e formaggio
- Alcool e caffeina
- Alcuni tipi di frutta e verdura , tra cui cipolle, uvetta, fagioli, carote e banane
Non masticare gomme senza zucchero prima di cena, poiché possono causare gas scomodi. Inoltre, assicurati di non fare un grande pasto a cena: goditi la compagnia invece di concentrarti sul cibo. Attenersi a un pasto leggero e leggero con abbondante acqua.
Nella vita si verificano molte situazioni stressanti, in particolare se si dispone di IBS - una bella cena fuori non dovrebbe essere una di quelle. È tempo di gustare buon cibo, buona compagnia e una serata rilassante fuori dalla cucina. Se scegli saggiamente il tuo cibo e ti concedi un buon tempo, potresti persino dimenticarti del tuo IBS per una notte.
