Se sei un mediatore pantofolaio invecchiato in serio bisogno di aumentare la salute del tuo cuore, è meglio fare esercizio o dieta?
Una nuova ricerca dice che stare a dieta, fare esercizio fisico o una combinazione di entrambi può portare a termine il lavoro altrettanto bene se si perde qualcosa
Ma gli autori dello studio hanno aggiunto che l'esercizio in tandem con dieta è probabilmente il modo migliore per andare.
I ricercatori hanno progettato i tre interventi di studio in modo che le persone che partecipavano avrebbero perso circa il 7% del loro peso corporeo metodo - per un periodo di circa tre mesi.
Lo studio sh dovuto non sembrava importare quale intervento le persone scegliessero per perdere peso. I partecipanti a tutti e tre i gruppi hanno visto diminuire il rischio cardiovascolare a vita dal 46% al 36%.
"L'esercizio e una dieta ipocalorica sono entrambi noti per migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, anche in assenza di perdita di peso" ha detto l'autore principale dello studio Edward Weiss. È un professore associato presso il dipartimento di nutrizione e dietetica dell'Università di Saint Louis, nel Missouri.
"Alla luce di ciò, ci aspettavamo che la combinazione di dieta ed esercizio fisico avessero" effetti additivi "sui fattori di rischio, e quindi prevedevamo miglioramenti maggiori in il gruppo di intervento combinato, rispetto alla dieta o all'esercizio da solo ", ha detto.
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Lo studio ha invece rilevato che" l'entità del beneficio non dipende dal fatto che la dieta , esercizio fisico o una combinazione di dieta ed esercizio fisico è usato per promuovere la perdita di peso ", ha detto Weiss.
Quello che sembrava davvero importare era che la gente si dimettesse.
Per lo studio, gli investigatori hanno diviso 52 uomini e donne in sovrappeso uno dei tre gruppi: un gruppo di dieta; un gruppo di esercizi; e un gruppo di dieta ed esercizio combinato.
Le persone a dieta venivano istruite a ridurre il 20% del loro apporto calorico, mentre agli atleti veniva detto di aumentare i livelli di attività del 20%. Al gruppo di combinazione è stato detto di fare entrambi del 10%.
Weiss ha descritto una riduzione calorica del 20% come "modesta per la maggior parte delle persone", pari a un calo di circa 300-500 calorie al giorno - all'incirca l'equivalente di due bibite zuccherate .
Ma "aumentare la spesa calorica del 20 percento al giorno è più difficile", ha detto. "Soprattutto per gli uomini e le donne non esercitanti che sono stati reclutati per questo studio.Questo si traduce nel camminare da tre a cinque miglia, da sei a sette giorni alla settimana, per qualcuno che non stava esercitando quando ha iniziato lo studio."
In Alla fine, tutti e tre i gruppi hanno registrato lo stesso grado di miglioramento in termini di pressione sanguigna, livelli di colesterolo e frequenza cardiaca e la stessa quantità di riduzione del rischio di malattie cardiache, i risultati dello studio hanno mostrato
Ma Weiss ha comunque suggerito un approccio combinato potrebbe essere il migliore.
Il gruppo di combinazione ha perso peso più velocemente e anche queste persone avevano maggiori probabilità di attenersi ai loro obiettivi, ha osservato. Circa il 30 percento dei partecipanti allo studio della dieta o dei gruppi di esercizi si è ritirato, ma solo il 5 percento del gruppo di combinazione ha smesso.
La dieta e l'esercizio insieme possono anche avere "benefici additivi per altri aspetti della salute", ha detto Weiss. Ad esempio, un taglio maggiore nel rischio di diabete di tipo 2 è stato osservato tra coloro che hanno adottato entrambi gli approcci.
E per ragioni non del tutto chiare, aggiungere l'esercizio alla dieta sembra conferire specificamente un vantaggio cardiovascolare, ha aggiunto.
"Se due persone hanno la stessa pressione sanguigna, colesterolo, storia familiare, età, eccetera, ma una persona si esercita e l'altra no, il non-praticante è due o tre volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache ", ha detto Weiss.
La dietista registrata Lona Sandon ha convenuto che "sia il mangiare sano sia l'esercizio fisico sono importanti, dato quello che sappiamo dalla ricerca precedente, dimostrando il beneficio di ciascuno."
Sandon ha spiegato che "una dieta sana fornisce i nutrienti chiave per il funzionamento ottimale del corpo e la prevenzione delle malattie L'esercizio fisico non può fornire sostanze nutritive, ma può aiutarci a utilizzare le sostanze nutritive in modo più efficace. "
E ha detto che la chiave del successo è scegliere il piacere oltre il dolore.
" Se camminare o correre su un tapis roulant sembra una punizione, trova qualcosa altro da fare. Forse l'allenamento con i pesi, Zumba, o camminare nel parco è un'opzione migliore ", suggerì Sandon. È un assistente professore di nutrizione clinica presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
"La stessa cosa vale per il mangiare", ha aggiunto. "Se bere frullati di cavolo sembra una punizione, non preoccuparti, tieni alcuni bastoncini di carota intinti in una leggera salsa di ranch, o conserva il dessert solo una volta alla settimana."
Weiss e i suoi colleghi hanno pubblicato i loro risultati online di recente American Journal of Clinical Nutrition .
