Finisci il tuo allenamento sul tapis roulant e la macchina legge 300 calorie. Ma come fai a sapere se quel numero è veramente preciso? Gli esperti dicono che ci sono buone probabilità che non lo siano.
Bruciare calorie in palestra: scricchiolare i numeri
Alla fine dell'allenamento, la maggior parte delle macchine cardio ti fornisce il numero di calorie bruciate. Ricorda però che questa lettura è una stima - e spesso una sopravvalutazione - e non dovrebbe essere presa come vangelo. "Se vedi che hai speso 300 calorie per un allenamento, c'è probabilmente un margine di errore del 10%", dice Pete McCall, MS, fisiologa degli esercizi con l'American Council on Exercise. "Il numero che vedi sul tapis roulant, sulla cyclette, sulla macchina ellittica, sul montascale, ecc. È solo una stima, ma è una stima relativamente accurata, basata su ciò che viene chiamato equivalenti metabolici, o MET, che si riferisce a la quantità di ossigeno utilizzata dall'organismo. "
McCall afferma che un MET è pari a 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Questa è la quantità di ossigeno che il tuo corpo richiede a riposo. Quando lavori di più (ad es. Quando fai esercizio), il tuo corpo brucia più MET. "Il tuo corpo deve spendere energia per usare l'ossigeno: se stai correndo, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno e il tuo corpo spende più energia", dice McCall.
L'attrezzatura cardio in palestra utilizza le informazioni sul numero di MET per eseguire un determinato esercizio, nonché il tuo peso se lo inserisci, per darti una stima di quante calorie hai bruciato. "È più preciso se inserisci il tuo peso e la tua età piuttosto che se non lo fai", nota McCall.
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"Se le persone sono davvero preoccupate di monitorare la perdita di peso, l'attrezzatura da palestra è una buona stima, ma le migliori stime arriveranno dai monitor della frequenza cardiaca", afferma McCall.
Nuovi cardiofrequenzimetri ti permettono di programmare la tua frequenza cardiaca a riposo e la tua età, e usano queste informazioni per darti una stima più precisa delle calorie che spendi.
Calorie brucianti in palestra: Massimizza il tuo bruciore
Quando decidi quale pezzo delle attrezzature da palestra ti darà la migliore bruciatura, non contare sulle stime bruciate dalla macchina. Per bruciare più calorie, devi semplicemente lavorare di più. Quindi il modo migliore per determinare quale pezzo di attrezzatura ti aiuterà a bruciare più calorie è misurare quanto sei in grado di lavorare su di esso - se non sei in grado di sostenere un allenamento sulla macchina ellittica, ad esempio, usa il
Mentre è possibile utilizzare i contatori di calorie sull'attrezzatura della palestra come linee guida approssimative, il modo più importante per massimizzare il numero di calorie che si sta bruciando è quello di trovare un pezzo di equipaggiamento che ti piace usare e usarlo spesso.
