Cosa hanno a che fare il cane rivolto verso il basso e la posa del guerriero con la fibrillazione atriale, un tipo comune di battito cardiaco irregolare? Secondo uno studio nel Journal dell'American College of Cardiology, questi e altri movimenti yoga potrebbero essere molto utili per la gestione di Afib.
Lo studio, condotto presso il Medical Center dell'Università del Kansas, seguì quasi 50 persone con fibrillazione parossistica atriale sintomatica (quando il battito cardiaco accelerato arriva e passa ad intermittenza) per un totale di sei mesi. Per i primi tre mesi, i partecipanti sono stati osservati mentre seguivano le loro normali vite quotidiane. Per i tre mesi successivi, hanno partecipato a lezioni di yoga di Iyengar della durata di 60 minuti due volte alla settimana, guidate da un istruttore di yoga certificato. Lo yoga di Iyengar enfatizza i dettagli, la precisione e l'allineamento del corpo.
Ogni lezione di yoga include 10 minuti di pranayama (esercizi di respirazione profonda), 10 minuti di esercizi di riscaldamento, 30 minuti di posizioni yoga convenzionali note come asana e 10 minuti di rilassamento. Ai partecipanti è stato anche dato un DVD educativo e incoraggiati a praticare quotidianamente le loro posture yoga.
Lo studio ha scoperto che le persone avevano meno episodi di Afib quando hanno partecipato a corsi di yoga rispetto a quando non lo facevano. Inoltre, il 22% dei partecipanti che avevano episodi Afib prima di iniziare lo yoga non ne aveva nessuno mentre partecipavano alle lezioni di yoga.
Lo studio ha anche scoperto che i punteggi dei partecipanti sui test di depressione e ansia miglioravano dopo aver praticato lo yoga per tre mesi, e Anche la salute mentale generale è migliorata.
Mettere lo yoga al lavoro per te
Lo yoga dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione della fibrillazione atriale? Anne Gillis, MD, presidente della Heart Rhythm Society e direttore medico del Cardiac Arrhythmia Program di Calgary, Canada, descrive lo studio come "interessante" e afferma chiaramente che lo yoga potrebbe essere utile per la gestione di Afib.
Tuttavia, nota che si trattava di un piccolo studio e avrebbe dovuto essere confermato da un più ampio studio randomizzato prima che lei potesse definitivamente raccomandare che lo yoga facesse parte del management di Afib. Eppure, lei dice: "Certamente raccomanderò a qualsiasi paziente che voglia partecipare a qualsiasi forma di attività fisica regolare che lo yoga sia una delle attività che considera."
Dr. Gillis dice che il vero beneficio dello yoga per le persone con Afib può derivare dal fatto che include una componente di rilassamento. Il rilassamento può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress, dice.
Puoi trarre beneficio da qualsiasi forma di rilassamento funzioni per te. "Sia che si tratti di yoga, di fare una bella passeggiata nella natura in cui non si pensi allo stress della giornata, o di rilassarsi con un buon libro", osserva Gillis, dovresti trovare la terapia di rilassamento che funziona per te e praticarla ogni giorno.
Inoltre, dice Gillis, qualsiasi attività fisica costante può migliorare l'efficienza del tuo cuore, e più efficiente è il tuo cuore, più è facile ottenere l'ossigeno di cui hai bisogno nel sangue.
Yoga Posa per la salute del cuore
Brian Leaf, direttore del New Leaf Learning Center, un centro di tutorato olistico in Massachusetts e autore di Disavventure di un Garden State Yogi, raccomanda queste posizioni yoga rilassanti come punto di partenza per le persone con atriale fibrillazione:
- Alternata respirazione delle narici. Sedetevi su una sedia o sul pavimento con una coperta o un cuscino sotto di voi. Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente attraverso la narice sinistra. Quindi chiudi la narice sinistra con il dito dell'anello e espira lentamente attraverso la destra. Quindi inspirare attraverso la destra, passare le dita ed espirare attraverso la sinistra. Ripeti questo per alcuni minuti. "Questo esercizio di respirazione equilibra gli emisferi destro e sinistro del cervello", dice Leaf.
- Cat lift and round. Inizia a mani e ginocchia, in modo che sembri un tavolino da caffè. Inspirate mentre alzi lo sguardo, lasciando che la schiena si inarchi, e poi espiri lentamente mentre guardi in basso, arrotondando la schiena. Ripeti 10 volte. "Questa pratica riscalda delicatamente la colonna vertebrale e il sistema nervoso e rilassa la parte superiore della schiena e delle spalle", dice Leaf.
- Cane verso il basso. Ricomincia su mani e ginocchia. Le mani dovrebbero essere davanti alle spalle e le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi. Tieni le mani sul pavimento, raddrizza le gambe e solleva il culo in aria per formare una V capovolta con il pavimento. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
Prima di iniziare
Parlare con il proprio team di assistenza per la fibrillazione atriale prima di iniziare un programma di yoga. Una volta che hai il via libera, inizia lentamente e delicatamente. Fai sapere al tuo medico se sviluppi qualche sintomo mentre pratichi lo yoga. Vuoi essere sicuro di ottenere tutti i benefici della disciplina e non farti del male.
Per progredire, considera di lavorare con un istruttore di yoga per modificare le pose in base ai tuoi limiti fisici e alle tue condizioni cardiache.
