Se non hai creato una playlist di relax preferita, ecco una buona ragione per farlo: la musica di guarigione può aiutarti a combattere lo stress, a trovare conforto e a gestire il dolore . E se vuoi un ulteriore rilascio attraverso la musicoterapia, metti giù gli auricolari e prendi un tamburo! Il tuo ritmo migliora l'effetto della musica di guarigione.
Healing Music: Creare la tua Playlist personale
Inizia identificando la musica che ti lenisce e ti aiuta a sentirti a tuo agio. Ti senti obbligato a includere un po 'di musica classica? Fallo solo se funziona davvero per te. Che ti piaccia Mozart, Johnny Cash o Aerosmith, la musica che ti aiuta a rilassarti è una decisione molto personale.
"Ciò che la gente dice li calma, li calma, anche se è heavy metal", dice la musicoterapeuta Joanne Loewy, DA, direttore del Louis Armstrong Center for Music and Medicine del Beth Israel Medical Center di New York City. "L'aspetto più importante è come è incorporato nella tua vita."
Healing Music: Finding a Music Therapist
Se non sei sicuro di quale musica di guarigione ti si addica, Loewy consiglia di lavorare con una delle 5000 note musicali terapisti in tutto il paese. Un musicoterapeuta può valutare i tuoi gusti e interessi e fare alcune raccomandazioni in una visita.
Ad esempio, dice Loewy, una persona timida potrebbe trarre beneficio dalla musica "lilting" che può essere integrata con i ritmi respiratori, mentre una persona più espressiva potrebbe vuoi includere vibrazioni come gong o drumming nella loro musicoterapia. Come test personale per vedere in che tipo di personalità ti trovi più vicino, Loewy dice che dovresti chiederti cosa fai quando fermi il dito del piede: Grin e sopportalo o maledico e urlo!
Healing Music: Grooving in Labor
Le donne che pianificano il parto vaginale sono generalmente incoraggiate a portare con sé musica che li aiuti a rilassarsi durante il loro travaglio; alcune donne assumono persino musicisti per fornire accompagnamento dal vivo.
"Il modo in cui la musica sembra essere utile è sia come distrazione, dove la mente crea immagini, sia come integrazione per creare più attivamente respiri", dice Loewy, che raccomanda un mix di musica veloce e lenta per supportare i cambiamenti respiratori del travaglio. "È usato anche come rilascio di dolore durante il travaglio."
Concentrarsi sulla musica ritmica, invitare un batterista nella sala parto, o anche battere un ritmo con una mano libera può interrompere il ciclo di dolore per fornire rilascio, dice Loewy.
E non sottovalutare il beneficio del controllo sul tuo lavoro. Le donne in genere ricordano l'esperienza di nascita come positiva in proporzione alla quantità di controllo che sentivano sulla loro esperienza.
Avere una moglie di sostegno è importante, naturalmente, ma la sensazione di empowerment delle donne si guadagna dalla possibilità di scegliere la musica o la posizione in che lavorano creano una differenza significativa nell'esperienza di nascita.
Healing Music: Keeping the Beat
Non devi essere un musicista per apprezzare suonare uno strumento musicale o un tamburo. La capacità del ritmo di alleviare il dolore è stata notata tra i pazienti nei reparti di cancro e nelle case di cura e potrebbe persino contrastare crampi mestruali dolorosi o altri dolori quotidiani.
Semplicemente unirsi a un cerchio di tamburi - un incontro informale di persone allo scopo di creare il ritmo - può estendere i benefici antidolorifici di:
- Aumentare il relax
- Ridurre la solitudine
- Fornire liberazione emotiva
- Migliorare una connessione spirituale
Musica curativa: Musicoterapia e la tua salute
Qui ci sono altre connessioni dirette tra musica e salute:
- La musica curativa protegge il cuore. Uno studio su 10 adulti sani a circa trentacinque anni mostrava che il loro sangue scorreva il 26% più facilmente quando ascoltavano la musica che definivano come gioioso, un aumento del flusso sanguigno simile all'attività aerobica. Ascoltare la musica non può sostituire un allenamento, ma sembra essere buono per il cuore. E se l'ipertensione è una preoccupazione, prova questa prescrizione: almeno 12 minuti di Mozart tre volte alla settimana possono aiutare ad abbassare la pressione del sangue, secondo un altro studio.
- La musicoterapia combatte la dipendenza. Partecipare alla creazione di musica di gruppo può aiutare le persone alle prese con la dipendenza a trovare relax, connessione sociale e liberazione emotiva.
Quindi componi la playlist o riempia il tuo iPod o il cambia CD con il tuo preferito selezioni musicali: questo è un modo incredibilmente facile e divertente per combattere lo stress e aumentare il senso generale di benessere.
Ulteriori informazioni nel centro di salute femminile per la salute quotidiana.
