Stare seduti per un lungo periodo di tempo durante i viaggi può essere difficile quando si ha dolore al ginocchio. "Sedersi per lunghi periodi in auto o in aereo può spesso peggiorare la rigidità e il dolore per le persone che soffrono di condizioni che colpiscono la rotula, come l'artrite e il ginocchio del corridore", afferma Steven Stuchin, MD, direttore della chirurgia ortopedica presso la NYU School of Medicine in New York City. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre il disagio. Prova questi suggerimenti per viaggiare con dolore al ginocchio.
Ridurre il dolore al ginocchio durante il viaggio
- Togliti dal sedile. Alzarsi periodicamente e camminare intorno a una cabina o compartimento di un treno aiuterà ad alleviare la rigidità e il dolore al ginocchio stretto in un posto mentre viaggi. "Questo è particolarmente utile per le persone affette da artrite", afferma Dr Stuchin.
- Allungare. Spostare lo schienale e allungare le gambe, usando l'area sotto il sedile di fronte a voi. "Probabilmente non sarai in grado di raddrizzare completamente le gambe, ma potresti avere un po 'di sollievo", dice Stuchin.
- Scegli un posto per il corridoio. Sedendo sul corridoio sarà più facile alzarsi dal tuo posto . Inoltre, potresti riuscire a raddrizzare almeno una gamba allungandola nel corridoio. Ancora meglio, prova ad ottenere il posto della paratia di corridoio in un aereo, raccomanda Stuchin. I sedili passaparete hanno più spazio per le gambe.
- Prendi i voli più brevi. La prenotazione di voli in coincidenza anziché un volo transcontinentale senza scalo può valere il tempo extra se soffri di un forte dolore al ginocchio durante il volo. Le ginocchia saranno appoggiate per un periodo di tempo più breve, che può tradursi in meno dolore al ginocchio.
- Considera un viaggio in auto. Se hai una scelta, opta per guidare verso la tua destinazione. "Guidare tende ad essere più facile sulle ginocchia che volare, perché puoi cambiare la posizione del sedile in più modi", osserva Stuchin. Spostare il sedile indietro, abbassarlo e ribaltarlo per evitare di piegare il ginocchio con un'angolazione di 90 gradi. Se possibile, lascia che qualcun altro guidi in modo da poter sedere sul sedile del passeggero anteriore, dove sarà più facile riprendere il sedile fino al retro.
- Usa il cruise control. Se stai guidando, usa l'opzione del controllo automatico della velocità. Tenere il piede sull'acceleratore richiede piegare il ginocchio. Rimanere in modalità crociera su interstatali può consentire di allungare la gamba.
- Indossare un tutore. Dr. Stuchin consiglia di utilizzare un tutore elastico a ciambella con ginocchiera per lunghi viaggi. "Il tutore aiuterà a compensare legamenti e cartilagini deboli o danneggiati stabilizzando la rotula", afferma Stuchin. Una rotula stabile produrrà meno dolore.
- Esercitare regolarmente. Costruire i muscoli del quadricipite con sollevamenti per le gambe o allenamento per la forza tramite macchine per il peso può anche aiutare a compensare un ginocchio di culo. "L'allenamento per la forza stabilizza il ginocchio allo stesso modo di un tutore", afferma Stuchin. È meglio iniziare il programma di esercizi diversi mesi prima del viaggio.
- Fermarsi frequentemente. Durante la guida, fare pause di riposo ogni poche ore per allungare le gambe e dare una pausa alle ginocchia. Potrebbe essere necessario più tempo per arrivare a destinazione, ma ti sentirai meglio quando arrivi.
Queste semplici misure dovrebbero contribuire a rendere il tuo viaggio meno doloroso e più piacevole. Le ginocchia ti ringrazieranno quando arrivi a destinazione.
