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Uno dei più le cose frustranti della spondilite anchilosante non provano dolore per lo sforzo, ma non fanno altro che cercare di dormire bene.
Il mal di schiena - il sintomo più comune della spondilite anchilosante - e la rigidità peggiorano con il riposo, quindi sono probabilmente al loro peggio la mattina, proprio quando vuoi iniziare la tua giornata. Potrebbe anche avere dolore e rigidità in altre parti del corpo, come collo, spalle, fianchi o piedi.
Mentre è importante lavorare con il medico per trovare i migliori farmaci per la spondilite anchilosante, ci sono anche alcuni strategie naturali per alleviare il dolore per aiutare a gestire il mal di schiena e altri sintomi, e puoi usarne molti tutti i giorni:
1. Esercizio e stretching "Se hai una spondilite anchilosante, devi rimanere attivo per mantenere la tua flessibilità", dice Rochella Ostrowski, MD, professore associato nella divisione di allergia, immunologia e reumatologia alla Loyola Medicine di Maywood, Illinois "I migliori esercizi sono quelli che evitano un impatto elevato." Suggerisce di iniziare a lavorare con un fisioterapista: un fisioterapista può progettare il giusto esercizio e il programma di stretching per te, anche quando devi allenarti. sei meno rigido può essere il momento migliore.
2. Buona postura. "Controlla frequentemente la tua postura a casa e al lavoro", afferma il dott. Ostrowski. "Assicurati di essere ben allineato e di eseguire delicatamente esercizi di movimento in movimento per evitare lunghi periodi di immobilità." Rinforza una buona postura controllando regolarmente il tuo allineamento contro un muro. Non vuoi che la colonna vertebrale si irrigidisca in una posizione piegata, quindi punta dritto e in alto.
3. Buona postura a letto. "Anche la postura del sonno è importante," dice Ostrowski. "Hai bisogno di un letto solido e di un cuscino che supporti correttamente il collo. Evita un cuscino troppo alto. Dormire sulla pancia è la cosa migliore per la tua postura, ma alcune persone possono solo dormire dalla loro parte o dalla parte posteriore. "Se sei in quel gruppo, prova a trascorrere qualche minuto del tuo tempo sveglio praticando" sdraiato prono ". Ciò implica mentire a faccia in giù su una superficie solida. Per comodità, puoi girare la testa da un lato all'altro. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura quotidiana. Lavorare fino a sessioni di 20 minuti per aiutare con sollievo dal dolore alla schiena.
4. Warm soaks. "Un bagno caldo o una doccia è un modo naturale per alleviare il dolore e la rigidità della spondilite anchilosante," dice Ostrowski. "Lo stretching per alleviare il dolore e la rigidità è anche meglio dopo una doccia calda. Dovresti evitare di allungare con articolazioni e muscoli freddi. "Alternare impacchi caldi e freddi su punti dolenti è un'altra strategia naturale antidolorifica che puoi provare.
5. Agopuntura. Questa antica tecnica che prevede l'inserimento di aghi sottili attraverso il la pelle può stimolare gli antidolorifici naturali del tuo corpo. "Gli studi sull'agopuntura per il sollievo dal dolore alla schiena hanno avuto risultati contrastanti", dice Ostrowski. "Non lo scoraggio, e ha aiutato alcune persone con mal di schiena". Un risultato positivo è stato pubblicato nel dicembre 2015 nella rivista tedesca Complementary Medicine Research . Questa ricerca ha determinato che l'agopuntura può essere utile nella gestione dolore spondilite anchilosante L'agopuntura deve essere eseguita da un professionista qualificato e autorizzato in agopuntura
6. Massaggio "La terapia di massaggio, eseguita da un terapeuta abituato a lavorare con spondilite anchilosante, può essere utile", dice Ostrowski. Il massaggio può non solo aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità della spondilite anchilosante, ma aiuta anche ad alleviare lo stress comunemente causato da una condizione cronica.
7. Yoga. "Lo yoga è un ottimo antidolorifico naturale per la spondilite anchilosante", dice Ostrowski. "Devi iniziare con posizioni molto semplici e avere pazienza, ma se lavori con un istruttore che può modificare le posizioni yoga per te, puoi davvero beneficiare di questa forma di esercizio." Una revisione degli studi pubblicati a gennaio 2016 nel Journal of Orthopaedics & Rheumatology ha esaminato l'impatto dello yoga sulla lombalgia e ha scoperto che era sicuro e può aiutare a ridurre sia la disabilità che il dolore.
8. Stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS): TENS significa passare una corrente elettrica attraverso la pelle. Può funzionare secondo lo stesso principio dell'agopuntura - provocando il rilascio degli antidolorifici naturali del corpo. Sebbene ci siano stati alcuni studi sulla TENS per il mal di schiena, i risultati sono contrastanti. Ostrowski dice fisioterapisti possono utilizzare TENS per il dolore che non risponde ad esercitare e stretching.
Altri suggerimenti per spondilite anchilosante Dolore
Considerando chiropratica? Il trattamento chiropratico in genere non è raccomandato per la spondilite anchilosante. “La chiropratica non è consigliato per questo tipo di mal di schiena a causa cambiamenti da spondilite anchilosante possono aumentare il rischio di lesioni durante la manipolazione”, dice Ostrowski.
Ma ci sono alcuni altri piccoli passi si può prendere per aiutare a gestire la spondilite anchilosante dolore naturalmente. “Raccomando anche un sacco di respirazione profonda per mantenere la gabbia toracica flessibile, e vi consiglio vivamente contro il fumo 'Ostrowski, dice.' Evitare lo stress fisico ed emotivo, per quanto possibile, avere un buon sistema di supporto, e assicurarsi di ottenere abbastanza resto .
"a volte con spondilite anchilosante," dice, "tu solo bisogno di prendere la vita un po 'più lento.”
segnalazione supplementare da Diana K. Rodriguez
