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Il senso di colpa può essere un'emozione molto comune quando gestisci il diabete di tipo 2 una base quotidiana.
Uno dei motivi per cui le persone con diabete di tipo 2 si sentono spesso colpevoli è a causa dello stigma sociale che circonda la condizione, secondo la diaTribe Foundation, un'organizzazione di difesa per le persone con diabete. Le persone sono costrette a credere che le loro cattive abitudini alimentari e altre scelte di stile di vita, come la mancanza di esercizio fisico, hanno portato allo sviluppo del diabete di tipo 2, nota le fondamenta. "Molte persone con diabete credono che se mangiassero in modo diverso e perdessero peso, non avrebbero avuto il diabete e tutto sarebbe stato perfetto", dice Helen L. Coons, PhD, terapista a Denver.
Persone con diabete di tipo 2 può anche sentirsi in colpa per il modo in cui gestiscono la condizione. Ad esempio, potresti provare sensi di colpa se i tuoi livelli di glicemia sono fuori dal tuo range di riferimento, ti concedi un dolce trattamento, salti in palestra o se semplicemente non controlli il diabete e pensi che dovresti.
Inoltre, amici e familiari ben intenzionati possono comportarsi come se fossero la "polizia del diabete" e ti fanno prendere dall'assunzione di farmaci o commenti sulle tue scelte alimentari, dice Coons. Potrebbero voler essere d'aiuto, ma i loro commenti costanti possono avere l'effetto opposto e contribuire ai tuoi sensi di colpa, dice
Questo cosiddetto disagio del diabete, che include il senso di colpa, può portare a esiti peggiori e un controllo più la condizione, secondo uno studio pubblicato in Diabetes Therapy nel febbraio 2017. Le tue emozioni e livelli di stress possono influenzare i livelli ormonali ei livelli ormonali possono influenzare la tua capacità di controllare il livello di zucchero nel sangue, spiega Nicole Bereolos, PhD , MPH, CPH, CDE, membro dell'American Association of Diabetes Educators.
Un eccessivo senso di colpa può anche aumentare il rischio di abuso di sostanze, pensieri suicidi e ritiro sociale, secondo la rete europea di assistenza ai pazienti, Diabetes.co .uk.
È importante bandire questi sentimenti di colpa e acquisire potere nel prendere il controllo del diabete. Ecco come:
Fai piccoli passi. Scegliere uno o due comportamenti che puoi cambiare è più facile che tentare un completo rifacimento tutto in una volta, dice Bereolos. Ad esempio, è più probabile avere successo e non sentirsi in colpa se si decide di monitorare più da vicino la glicemia per una settimana o aggiungere più frutta e verdura al menu del giorno. Avere piccoli successi (e festeggiarli) contribuirà a ridurre ogni senso di colpa causato dal mancato raggiungimento di importanti cambiamenti durante la notte, dice. "È bello avere un'idea dei tuoi grandi obiettivi", aggiunge Coons, "ma non puoi raggiungere i grandi obiettivi senza prendere piccoli provvedimenti".
Non rimanere impigliati nei numeri. Potresti prova il tuo livello di zucchero nel sangue una mattina prima di mangiare e scopri che è più alto del tuo range di riferimento. Vedere il monitor fa scattare il tuo senso di colpa. Potresti aver fatto tutto bene il giorno prima: hai preso i farmaci come prescritto, hai mangiato bene e sei persino andato in palestra per un allenamento. La realtà è che a volte i numeri di zucchero nel sangue possono uscire di colpo anche quando fai tutto bene, dice Bereolos. La lezione: concentrati su ciò che stai facendo bene e non rimanere troppo impigliato nei risultati di un giorno. Parlate con il vostro medico se il problema persiste, ma non sentitevi colpevoli per questo.
Resisti. "La 'polizia del diabete', o quello che chiamiamo supporto sociale negativo, è un fattore di stress significativo per molto di persone che vivono con il diabete ", dice Bereolos. Piuttosto che lasciare che i loro commenti negativi ti facciano sentire in colpa, parli, dice. "Fai una conversazione con i tuoi amici o persone care che pensano di sapere meglio di te e dicono: 'Questo è ciò che voglio il tuo aiuto e queste sono le cose con cui sto bene da solo'. "Sii educato ma fermo e fagli sapere che chiedi il loro aiuto quando ne hai bisogno. Puoi anche fornire dettagli su ciò che possono fare e che potresti trovare utili, come andare a fare una passeggiata insieme dopo cena. Sii specifico, dice Coons, e ne beneficerai entrambi.
Trova altri con il diabete per condividere esperienze. Unire un gruppo di supporto per il diabete online o di persona può aiutarti a condividere storie ed emozioni con altri che lottano con gli stessi problemi, secondo il Joslin Diabetes Center. Ti renderai conto che non sei l'unico a provare sensi di colpa, ad esempio, e puoi imparare le abilità di coping da altri che si trovano nella stessa situazione, dice Coons.
Trova i tuoi punti di forza Ricordati che la tua condizione non ti definisce - sei più di un semplice diabetico, nota l'American Psychological Association. Cerca i tuoi punti di forza e concentrati su quello che fai bene piuttosto che su quello che hai fatto "sbagliato" per un giorno o una settimana.
Pensa a cosa diresti ad un amico. Se stai mangiando un cibo che ti fa sentire in colpa, immagina di avere un amico con il diabete e pensa a ciò che gli diresti, suggerisce Diabetes UK. Forse dovresti dire: "OK, ti è piaciuto, e ora puoi riprendere il piano per il diabete". Pensa a come puoi gestire la situazione senza giudicare o assegnare la colpa. Fallo e vai avanti.
Quando sei gentile con te stesso, hai maggiori probabilità di ottenere i risultati desiderati e gestire il diabete il meglio che puoi ogni giorno.
