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Quando convivi con l'artrite psoriasica, una condizione infiammatoria cronica che può accompagnare la psoriasi, si vuole fare tutto il possibile per aiutare a mantenere i sintomi sotto controllo. Poiché non esiste una cura nota per l'artrite psoriasica, l'obiettivo del trattamento è controllare i sintomi - che aiutano a prevenire il danno articolare.
Naturalmente, assumere i farmaci e seguire gli ordini del proprio medico è un modo per garantire l'efficacia del trattamento. Ma è altrettanto importante prestare attenzione alle scelte di vita che fai ogni giorno. Hai una delle seguenti sei abitudini comuni? In tal caso, segui i suggerimenti per scambiare quei comportamenti con altre abitudini più sane in modo da poter gestire meglio l'artrite psoriasica.
1. Bere troppo alcool.
"Alcuni pazienti notano che se bevono troppo alcol, hanno una riacutizzazione", dice Zhanna Mikulik, MD, immunologo e reumatologo, che è un assistente professore presso il Wexner Medical Center della Ohio State University nel Colombo. "L'alcol sembra attivare il rilascio di molecole chiamate citochine, che peggiorano l'infiammazione. Inoltre, l'alcol è ricco di calorie e l'obesità aggrava l'artrite psoriasica. "
Inoltre, l'alcol può causare danni al fegato, e alcuni dei farmaci usati per trattare l'artrite psoriasica possono influenzare anche il fegato. Per tutti questi motivi, è meglio stare alla larga dall'alcol, dice il dott. Mikulik. Invece, bevi il tè verde: contiene composti che possono bloccare la citochina pro-infiammatoria interleuchina-1, impedendole di danneggiare la cartilagine delle articolazioni, secondo la Fondazione per l'artrite.
2. Confezionamento sui chili
"Le cellule di grasso producono leptine, proteine che aggravano l'infiammazione", dice Nathan Wei, MD, reumatologo e direttore del Arthritis Treatment Center di Frederick, nel Maryland. Per mantenere il peso sotto controllo, ricorda che un peso corporeo sano deriva da un equilibrio tra calorie consumate e calorie consumate. "La soluzione migliore se si soffre di artrite psoriasica è una combinazione di una dieta ipocalorica e un esercizio a basso impatto", afferma Mikulik.
3. Abbracciare la sindrome della pantofola pantofola.
La mancanza di esercizio fisico non solo favorisce l'aumento di peso, ma rende anche le articolazioni più rigide e più immobili. "L'esercizio migliora la funzione generale e rafforza i muscoli, il che aiuta a stabilizzare le articolazioni", dice Mikulik. L'attività fisica regolare mantiene anche i legamenti e i tendini flessibili e migliora la coordinazione; tuttavia, è importante fare i giusti tipi di esercizio. "Vai per attività a basso impatto, come camminare, nuotare o aerobica in acqua", suggerisce Mikulik. Quando le articolazioni si infiammano attivamente, sospendi temporaneamente l'esercizio del peso e opta per esercizi passivi di movimento e allungamento fino alla scomparsa dell'infiammazione.
4. Mangiare carne rossa o altri cibi che promuovono l'infiammazione.
Gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati, grassi saturi e grassi trans causano la maggior parte dell'infiammazione. Saltare questi e "scegliere cibi ricchi di nutrienti anti-infiammatori, tra cui acidi grassi omega-3, selenio e vitamina D", dice Mikulik. Buone fonti di omega-3 sono salmone, sgombro, trota di lago, tonno albacore, aringa e sardine, secondo l'American Heart Association. È possibile ottenere il selenio dalle noci del Brasile, pesce, pollame e uova, i rapporti National Institutes of Health. Per la vitamina D, consumare cibi come pesce grasso e latte fortificato. Ma gli alimenti potrebbero non fornire abbastanza D, quindi parla con il tuo medico di supplementi di vitamina D, suggerisce Mikulik.
5. Sottolineando
"Lo stress può esacerbare l'artrite psoriasica attraverso un processo abbastanza complicato che coinvolge il sistema immunitario", dice Mikulik. Per questo motivo, subito dopo un evento stressante, le persone con artrite psoriasica potrebbero sperimentare una riacutizzazione, aggiunge. Per mantenere lo stress - e sintomi di artrite psoriasica - a bada, Mikulik raccomanda un regolare esercizio fisico, da sette a nove ore di sonno a notte, e la meditazione. "C'è anche un legame tra l'artrite psoriasica e la depressione, quindi se stai avendo sintomi di depressione, parla con il medico", aggiunge.
6. Accensione.
Anche se non esiste un legame diretto tra fumo e artrite psoriasica, il fumo è un fattore di rischio per la condizione, e i fumatori potrebbero non ottenere il massimo effetto dei farmaci per l'artrite psoriasica. Inoltre, Mikulik osserva che i farmaci biologici non funzionano altrettanto bene nei fumatori. Mikulik incoraggia i suoi pazienti con artrite psoriasica a smettere di fumare.
7. Stare sveglio tutta la notte.
Ognuno ha un ritmo circadiano, un ciclo di 24 ore durante il quale determinati ormoni e citochine vengono prodotti in determinati momenti della giornata. "Quando non dormi abbastanza, questo equilibrio tra ormoni e citochine viene interrotto, portando ad infiammazione", dice Mikulik. La National Sleep Foundation raccomanda alle persone di età compresa tra i 18 ei 64 anni di avere sette o nove ore di sonno a notte e agli adulti di età superiore ai 64 sonnellini da sette a otto ore.
8. Gettare le mani in aria.
Vivere con una condizione infiammatoria cronica può essere travolgente. "Alcuni pazienti affetti da artrite psoriasica commettono l'errore di pensare che le loro mani siano legate, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità", afferma il Dr. Wei. Invece, istruisciti sulle tue condizioni, con l'aiuto di risorse come la Fondazione per l'artrite e la National Psoriasis Foundation e il tuo medico. È un buon primo passo e una delle migliori abitudini che puoi adottare per gestire l'artrite psoriasica.
