Il diabete può essere una condizione di salute comune, ma questo non significa che sia facile conviverci. Per molte persone, una diagnosi di diabete di tipo 2 può essere snervante: potresti esserti sentito perfettamente bene prima della diagnosi e ora devi apportare cambiamenti apparentemente drastici al tuo stile di vita.
Se questo è vero per te, innanzitutto, sappi che non sei solo. Gli studi dimostrano che avere il diabete aumenta la probabilità che ti sentirai depresso o ansioso ad un certo punto. Questo può essere dovuto allo stress della gestione del diabete, alla frustrazione di non essere in grado di controllare lo zucchero nel sangue, o preoccuparsi di cosa riserva il futuro, secondo l'American Diabetes Association (ADA). Infatti, circa il 46% delle persone con diabete di tipo 2 sperimentano un qualche tipo di disagio emotivo, tra cui ansia, preoccupazione per problemi di zucchero nel sangue e diabete, depressione e sentimenti di disperazione, secondo uno studio del 2014 condotto da ricercatori della Penn State Medicine.
Prendersi cura della propria salute emotiva e fisica inizia con l'aggirare i pensieri negativi sul diabete in modo che non si intralcino. Ecco sette preoccupazioni comuni e possibili modi per superarle.
Negative Thought No. 1: "È ingiusto che mi priva dei cibi che amo."
Turn It Around: " Vedi un nutrizionista per conoscere i fatti su ciò che puoi e non puoi mangiare ", dice Earlexia M. Norwood, MD, endocrinologo del Sistema sanitario Henry Ford a Troy, nel Michigan. "Una diagnosi di diabete di tipo 2 non significa che non si possa mai mangiare la torta al cioccolato o le patatine fritte. Significa che devi essere più attento a quando mangi quelle cose. "
" Puoi mangiare tutto - si tratta davvero della quantità e della frequenza ", concorda Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, program manager del Diabete Alleanza del sistema sanitario del Monte Sinai a New York City. "Puoi avere un pezzo di torta o piano per una cena divertente ogni settimana."
Il diabete non deve essere una lotta - questo è quello che un uomo ha imparato dopo aver lavorato con il suo medico per regolare il suo piano di trattamento. Guarda il video.
Negative Thought No. 2: "Il diabete può portarmi a perdere le gambe o la vista o peggio."
Turn It Around: Mentre queste sono tutte le possibili complicanze del diabete non controllato, la gestione della condizione riduce notevolmente il rischio di tali possibilità. "Apporta cambiamenti di stile di vita sani e prendi i farmaci come prescritto", afferma il dott. Norwood. "Sappiamo che fare queste cose manterrà le complicazioni a bada."
Questo non è il diabete di tua nonna o di tua madre, aggiunge Rodriguez. "Alcune persone possono avere ricordi molto negativi su come questa malattia abbia colpito amici o parenti, ma ora sappiamo molto di più e le nostre cure sono molto più efficaci", dice. "L'auto-cura può aiutare a prevenire queste complicazioni. Non lasciare che l'insicurezza e i pensieri negativi si intromettano. "
Negative Thought No. 3 : " Il solo fatto di pensare alle mie condizioni mi rende depresso. "
Turn It Around: Parla con il tuo medico di come ti senti. "Una diagnosi di diabete può portare a sentimenti di tristezza", dice Norwood, che regolarmente chiede ai suoi pazienti se si sentono depressi o senza speranza e se hanno perso piacere nelle cose che un tempo godevano Se le risposte a queste domande sono sì, lei fa uno screening completo della depressione.
La depressione non è qualcosa da semplicemente "interrompere". Il trattamento - come la consulenza, i farmaci, o entrambi - è essenziale. "Se sei depresso, è meno probabile che tu ti prenda cura di te o di te stesso, il che può farti avere maggiori probabilità di sperimentare complicanze legate al diabete ", afferma Norwood. I gruppi di supporto locali o online possono anche aiutarti a imparare, condividere e sentirti meno solo, aggiunge.
Ricorda anche che il trattamento del diabete aiuterà ad alleviare i tuoi sintomi fisici, dice Rodriguez. "Una volta migliorato il livello di zucchero nel sangue, non sarai stanco o assetato e probabilmente ti sentirai meno depresso."
Negative Thought No. 4: "Non potrò continuare la mia vita sociale con amici e familiari. "
Turn It Around: Come per gli alimenti che mangi, resisti all'impulso di sprofondare nel" bianco e nero "pensando a cosa significa il diabete per la tua vita. Il diabete non significa che devi smettere di fare cose che ti piacevano una volta. "Potrebbe essere necessario prendere alcune precauzioni in più, come confezionare spuntini sani e controllare il livello di zucchero nel sangue se inizi a sentirti spento, ma puoi e dovresti condurre una vita piena", dice Rodriguez. "Dai agli amici, alla famiglia e ai colleghi informazioni sul diabete in modo che possano capire cosa significa veramente la tua diagnosi e cosa no".
Negative Thought No. 5: "Non voglio che la gente conosci il mio diabete perché mi giudicheranno. "
Turn It Around: Non pensare al diabete come a qualcosa di cui vergognarsi, dice Rodriguez. "A volte le persone hanno paura di usare l'insulina al lavoro o a una festa, ma i nuovi dispositivi per l'insulina simili a penne sono così discreti e portatili" il diabete è facile da gestire in privato. E anche se non hai bisogno di dire a tutti che sai di avere il diabete, potresti voler condividere la tua diagnosi con quelli più vicini a te in modo che possano aiutarti se hai mai avuto un'emergenza correlata alla condizione.
Pensiero negativo No. 6: "È imbarazzante avere un basso livello di zucchero nel sangue perché la gente potrebbe pensare che io sia ubriaco."
Turn It Around: Mira a un buon controllo della glicemia per evitare questo scenario. Un basso livello di zucchero nel sangue è una preoccupazione più grande di un alto livello di zucchero nel sangue, ma il modo migliore per evitarlo è lavorare per mantenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo, dice Norwood. "Questo è più facile che mai perché ora abbiamo un'insulina di 24 ore che ha meno probabilità di causare pericolosi livelli di zucchero nel sangue." Se pensi che il tuo attuale trattamento del diabete non stia aiutando o sia troppo complicato da seguire, parla con il tuo medico.
Rodriguez aggiunge che non è necessario controllare costantemente il livello di zucchero nel sangue: "Puoi farlo alcune volte al giorno o quando non ti senti più in forma." Un educatore di diabete certificato può aiutarti a guidarti su come Quando testare, dice
Negative Thought No. 7: "Sarà più difficile trovare un lavoro quando un datore di lavoro impara che ho il diabete."
Turn It Around : Sappi che il tuo diabete non dovrebbe influenzare il processo di intervista. Nella maggior parte delle professioni, i datori di lavoro non possono chiedere informazioni sulle condizioni mediche finché non ti hanno offerto un lavoro, secondo l'ADA. Se decidi di informare il tuo datore di lavoro in merito al tuo diabete, hai diritti sul posto di lavoro, compresi quelli che supportano sistemazioni ragionevoli per aiutarti a svolgere il tuo lavoro. Scopri di più sul sito Web ADA.
Un altro passo positivo che puoi intraprendere per qualsiasi di queste paure: pratica le tecniche di riduzione dello stress. Lo stress, come la paura di perdere un lavoro o di non trovarne uno, può influenzare negativamente la glicemia, dice Norwood. Fare respiri profondi o partecipare a yoga, parlare di terapia o altre attività per ridurre lo stress possono aiutarti a gestire il diabete e le tue emozioni, aggiunge.
