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Mentre ordini, organizzi e porti l'ordine a casa tua questa primavera, dai un'occhiata ai molti modi in cui gestisci il diabete di tipo 2 per capire cosa funziona e cosa no. Forse i tuoi rifornimenti sono allo sbando o sei diventato un po 'trascurato durante l'inverno in termini di pianificazione dei pasti e esercizio di pianificazione. Ora è il momento migliore per regalarti un trattamento di pulizia primaverile, stile diabete.
"Il mondo del diabete è in continua evoluzione", afferma Lori Zanini, RD, CDE, portavoce nazionale dei media per l'Accademia di nutrizione e dietetica . Quindi ogni primavera è un buon momento per concentrarsi su quali cambiamenti puoi apportare al tuo piano di gestione del diabete.
Chiedi a un amico di aiutarti a renderti responsabile, prova una nuova lezione di allenamento o prepara nuove deliziose ricette per goderti un sano primavera. "Cambiare semplicemente un po 'può aiutarti a darti la spinta necessaria per affinare le tue capacità di gestione del diabete e continuare a gestire bene la glicemia," dice Zanini.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a pulire a primavera il tuo Piano di gestione del diabete di tipo 2:
Rivedi tutte le tue forniture. Assicurati di avere un sacco di strisce reattive, farmaci e altri materiali di consumo. Controlla le date di scadenza su tutto e getta tutto ciò che è scaduto. "Assicurati che il misuratore di glicemia sia pulito, abbia strisce reattive aggiornate e venga conservato a temperatura ambiente", afferma Zanini. La primavera è un ottimo momento per testare la precisione del tuo misuratore - usa la soluzione di controllo fornita con il tuo misuratore, suggerisce Zanini. "Se il tuo misuratore ha diversi anni, chiedi al tuo medico se è il momento di una nuova prescrizione: ogni anno i misuratori di zucchero nel sangue migliorano e diventano più accurati."
Visita il tuo medico. Pensa all'ultima volta che hai avuto un esame fisico, dei piedi, una pulizia dentale o un esame della vista. Pianifica gli appuntamenti di cui hai bisogno e usa un po 'di tempo per parlare di medicine. "Vai su come e quando prendi i farmaci per assicurarti di prenderli come prescritto", dice Zanini. Spesso, le persone semplicemente non assumono i loro farmaci nel modo corretto. Hai problemi a rimanere in cima alle ricariche? Cerca in una farmacia di vendita per corrispondenza in modo da non esaurire mai.
Conserva e organizza correttamente i materiali di consumo. Zanini consiglia di mantenere le dosi del diabete di tipo 2 organizzate e visibili in modo che ti venga ricordato quotidianamente di prendersi cura di te. "Linea bottiglie di pillola sul tuo comò in base a quando sono prese o andare avanti e metterli in un organizzatore di pillola", suggerisce Zanini. Se prendi insulina, mantieni le bottiglie extra in frigorifero per aiutarle a durare più a lungo, suggerisce l'American Diabetes Association (ADA).
Aggiorna il piano di preparazione dei pasti Scegli un giorno alla settimana per fare la spesa e preparare i pasti per la settimana. Immagina la tua cucina con un sacco di prodotti tagliati, pronti da mangiare e conservati dove è facile vedere e afferrare. "La chiave del successo è lavare e tagliare immediatamente i tuoi prodotti quando li ottieni in modo che possano essere facilmente aggiunti ai piatti o afferrati rapidamente per uno spuntino", afferma Zanini. Inoltre, riempire la dispensa con alimenti sani come riso integrale, fagioli e pasta integrale, dice l'ADA.
"Pulisci a primavera le tue abitudini alimentari cercando di ridurre l'assunzione di alimenti confezionati altamente trasformati e sforzati di includere più alimenti interi nella pianificazione del pasto ", afferma Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, dietista e educatore del diabete certificato presso l'Università della Florida a Gainesville. Goditi i frutti e le verdure che la stagione ha da offrire. Scegli prodotti freschi di primavera in una fattoria locale o inizia il tuo giardino, suggerisce
Preparati per i viaggi estivi. Quando hai il diabete, viaggiare richiede una pianificazione anticipata. "La primavera è un buon momento per assicurarsi di avere documenti adeguati per viaggiare", dice Aponick. "Avere una copia delle prescrizioni per i farmaci per il diabete e una lettera attuale dal proprio medico che afferma la diagnosi del diabete e il piano di trattamento a supporto di questi farmaci."
Pianificare alcuni allenamenti primaverili. La primavera è un ottimo momento per uscire e diventa attivo Rendi l'esercizio divertente (e mantieniti responsabile) registrando la tua attività su un calendario, un fitness tracker o un'app mobile fitness - quindi controlla i tuoi registri di zucchero nel sangue per vedere come l'esercizio influisce sul tuo diabete, dice Aponick. "Questo può aiutare a migliorare la responsabilità e promuovere l'empowerment quando sei in grado di vedere quanto sei impegnato nell'esercizio di routine e l'effetto benefico globale che ha sui livelli di zucchero nel sangue", dice. Se le piogge primaverili rovinano i tuoi programmi di esercizi all'aria aperta, cammina all'interno del tuo centro commerciale o dei grandi magazzini locali.
