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Il passo più importante nella gestione dell'ipotiroidismo sta prendendo il farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo esattamente come prescritto. Rivedi attentamente le istruzioni di prescrizione e assicurati di "prendere le medicine prima cosa la mattina a stomaco vuoto", dice Jason Baker, MD, endocrinologo presso Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian di New York.
"Anche aspetta di prendere vitamine contenenti ferro e calcio o altri farmaci come inibitori della pompa protonica per almeno quattro ore ", afferma il dott. Baker. Ciò aiuta a garantire che il farmaco per la tiroide sia completamente assorbito. Il farmaco aiuterà a riportare i livelli ormonali a livelli normali e alla fine a invertire i sintomi.
Una volta che sei sicuro di assumere correttamente il farmaco ipotiroideo, considera anche di apportare importanti cambiamenti nello stile di vita. "Uno stile di vita sano è la pietra angolare della gestione dell'ipotiroidismo e di molti altri problemi medici cronici", afferma Mark Lupo, MD, fondatore e direttore medico del Centro Tiroide ed Endocrino della Florida a Sarasota, e membro del consiglio dell'Associazione Americana di Clinica endocrinologi. E poiché la maggior parte dei casi di ipotiroidismo sono autoimmuni - in cui il tuo sistema immunitario attacca le cellule sane per errore - uno stile di vita sano è particolarmente importante, aggiunge.
Ecco alcuni semplici passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua salute e gestire meglio i sintomi dell'ipotiroidismo - a partire da oggi.
1. Idratare dopo aver fatto la doccia per contrastare la pelle secca. L'American Academy of Dermatology suggerisce di applicare un unguento o crema per bloccare l'umidità, in quanto sono più efficaci e meno irritanti delle lozioni. Raccomandano inoltre di tenere la doccia per meno di 10 minuti e di usare acqua calda anziché acqua calda per evitare che la pelle secca peggiori.
2. Prova un nuovo frutto o verdura per aiutare a gestire il peso e combattere la stitichezza. Includere molti alimenti ipocalorici ad alta densità come frutta e verdura fresca nella dieta per aiutare a gestire l'aumento di peso associato all'ipotiroidismo. Frutta e verdura sono anche buone fonti di fibre, che possono aiutare a combattere la stitichezza che è comune con questa condizione. Se sei stitico, assicurati di bere molta acqua durante il giorno e, se necessario, parla con il tuo medico di assumere un integratore di fibre, suggerisce il dott. Lupo. Basta fare attenzione a non farlo troppo, poiché troppa fibra può interferire con l'assorbimento della tiroide. L'American Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda alle donne di ottenere 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini ottengono 38 grammi di fibre al giorno.
3. Fai una camminata veloce per combattere stanchezza, aumento di peso e stress. Esercitare regolarmente può aiutarti a combattere questi sintomi comuni di ipotiroidismo e anche a sentirsi meglio nel complesso. Prendi la mira per almeno 30 minuti al giorno di attività aerobica, in cui la frequenza cardiaca aumenta e la sudorazione. "Se puoi parlare al telefono mentre sei sul tapis roulant, non è aerobico", dice Joseph Feuerstein, MD, direttore della medicina integrativa presso lo Stamford Hospital nel Connecticut, e assistente professore di medicina clinica presso la Columbia University di New York. La routine di esercizi ideale per l'ipotiroidismo comprende anche esercizi di allenamento per la forza oltre alle attività aerobiche a basso impatto.
4. Includere una proteina magra nei pasti per mantenere l'energia alta. Pensa: tacchino, petto di pollo senza pelle, burro di noci o di noci e latticini a basso contenuto di grassi. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire e riparare i muscoli, e le proteine possono anche aiutare a controllare il tuo peso spostando il cibo più lentamente dallo stomaco all'intestino, secondo la Harvard School of Public Health. Questo lento svuotamento dello stomaco ti fa sentire pieno per un periodo di tempo più lungo. Le proteine hanno anche un effetto costante sullo zucchero nel sangue, quindi non si ottengono gocce acide che possono farti sentire così affamato. "Mangiare da quattro a cinque pasti o snack a base di proteine al giorno è un buon modo per mantenere l'energia e controllare il peso", afferma Lupo. Secondo le linee guida alimentari statunitensi, la maggior parte degli adulti dovrebbe assumere dal 10 al 35% delle calorie giornaliere da fonti proteiche magre.
5. Colpisci una posa yoga per aiutare a gestire lo stress. Calmare la mente e controllare l'ansia fanno bene alla salute generale. L'American Heart Association (AHA) indica i benefici di affrontare lo stress da malattie croniche come l'ipotiroidismo con lo yoga e il movimento mentale, per esempio. Uno studio pilota del 2016 nel Journal of Complementary and Integrative Medicine ha rilevato che 22.000 donne con ipotiroidismo che hanno partecipato a sei mesi di pratica dello yoga hanno sperimentato miglioramenti nelle misure sanitarie come i livelli di colesterolo e il TSH sierico. Lo yoga, che hanno praticato per un'ora quattro giorni alla settimana, ha anche contribuito a ridurre la necessità di farmaci per l'ipotiroidismo. E lo stretching può alleviare dolori articolari e dolori muscolari associati all'ipotiroidismo, dice Baker.
6. Spegnere prima di dormire per dormire meglio. La stanchezza è un sintomo comune dell'ipotiroidismo e il fatto di non dormire a sufficienza può peggiorare le cose. Per dormire meglio quando si ha ipotiroidismo, impostare un allarme notturno sul telefono come promemoria per smettere di guardarlo - e tutta l'elettronica - a partire da un'ora o due prima di andare a dormire. L'AHA raccomanda l'utilizzo di app che bloccano l'utilizzo del telefono e di altri strumenti tecnologici dopo una determinata ora da te designata. Per battere la stanchezza, non solo hai bisogno di riposare il tuo corpo - ottenendo il più vicino possibile da sette a otto ore a dormire - ma anche di far riposare la mente, dice Baker.
Gestire l'ipotiroidismo ha effettivamente le sue sfide, ma i premi sono evidenti quando si tratta di sollievo da affaticamento, pelle secca, problemi di peso e altro ancora. Se i sintomi persistono nonostante i migliori sforzi, consultare il medico per regolare la dose del farmaco tiroideo o anche per cambiare il marchio che si prende. L'aggiunta di un farmaco ormonale T3 nel tuo regime può aiutare alcune persone, dice Baker. E sicuramente parla con il tuo medico di aggiustamenti del trattamento e dei cambiamenti dello stile di vita se rimani incinta o guadagni - o perdi - molto peso.
Segnalazione aggiuntiva di Andrea Peirce
