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Quando si parla di osteoartrite, ci sono alcuni fattori di rischio - come la tua storia familiare, età ed etnia - che non puoi cambiare. Ma ci sono molte scelte di stile di vita che puoi controllare - e, evitando queste abitudini, puoi ridurre il tasso di perdita ossea e proteggere meglio la tua salute. Comincia a nixare queste cattive abitudini dalla tua routine quotidiana:
Cattiva abitudine N. 1: Fumo. Le persone che usano tabacco hanno livelli più bassi di densità ossea, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Osteoporosi e malattie ossee correlate. Centro. Ciò è dovuto in parte al fatto che il fumo produce atomi dannosi chiamati radicali liberi, che uccidono le cellule che costruiscono le ossa, spiega Edward Domurat, MD, un endocrinologo del Kaiser Permanente South Bay Medical Center di Harbour City, California. Il fumo aumenta anche la produzione dell'ormone dello stress cortisolo (che indebolisce le ossa) e impedisce la produzione dell'ormone calcitonina (che aiuta a costruire l'osso).
E se hai già avuto una frattura ossea, il fumo potrebbe rallentare la guarigione processo danneggiando i vasi sanguigni, limitando la capacità del corpo di spostare l'ossigeno attraverso il corpo, dice il Dr. Domurat.
Cattiva abitudine n. 2: essere sedentaria. "I pazienti sedentari sono a rischio di una perdita ossea più rapida, "Dice Laila S. Tabatabai, MD, un assistente professore di medicina clinica presso Houston Methodist e il Weill Cornell Medical College. La ragione: non puoi raccogliere i benefici di rafforzamento osseo dell'attività fisica quando sei seduto sul divano.
Come i muscoli, le ossa diventano più dense e diventano più forti quando ti alleni, specialmente quando esegui pesi attività come camminare, salire le scale e sollevare pesi, che richiedono di lavorare contro la gravità. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare l'equilibrio, la postura e la flessibilità, il che può aiutare a ridurre il rischio di caduta.
Cattiva abitudine n. 3: Mangiare troppi cibi salati. "C'è assolutamente una correlazione tra l'alta assunzione di sale e la densità ossea più bassa ", dice Frederick Singer, MD, direttore del programma di endocrinologia e malattie ossee presso il John Wayne Cancer Institute del San John's Health Center a Santa Monica, in California, e fiduciario della National Osteoporosis Foundation.
Con l'assunzione di sodio, il corpo rilascia più calcio nelle urine, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University. Infatti, le donne adulte possono perdere l'1% della loro densità ossea ogni anno mangiando solo un grammo in più di sodio al giorno. L'American Heart Association raccomanda di ottenere meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno, mentre la maggior parte degli adulti non deve consumare più di 1.500 milligrammi al giorno.
Cattiva abitudine n. 4: Bere troppi alcolici. Come con il fumo, l'alcol aumenta la produzione del corpo di cortisolo; bere riduce anche i livelli ormonali di testosterone ed estrogeni, indebolendo ulteriormente le ossa.
Inoltre, non solo l'alcol diminuisce la densità ossea, dice Imali Sirisena, MD, assistente professore di medicina presso la Lewis Katz School of Medicine presso la Temple University di Philadelphia, bevendo troppo in una seduta aumenta anche il rischio che una persona cada e rompa un osso.
Cattiva abitudine n. 5: stare in casa tutto il giorno. Senza vitamina D, le nostre ossa possono diventare sottili e fragili . Il problema è che una delle principali fonti di vitamina D viene prodotta dal tuo corpo dopo che sei stato esposto alla luce solare, quindi se non passi abbastanza tempo all'aria aperta, potresti essere privo di questa sostanza nutritiva. Ad esempio, gli operatori sanitari possono essere carenti perché trascorrono i loro spostamenti all'interno e non ottengono l'esposizione alla luce solare, secondo una recensione pubblicata in BMC Public Health nel 2017.
Se non riesci ad uscire all'aperto per la tua dose giornaliera di vitamina D, cerca di mangiare fonti alimentari come salmone, tuorli d'uovo e cibi arricchiti con vitamina D, dice Domurat. Oppure, parla con il tuo medico circa l'assunzione di un integratore.
Cattiva abitudine n. 6: integratori saltati. Calcio e vitamina D sono essenziali per la salute delle ossa. Ma molti adulti non mangiano abbastanza latticini ricchi di calcio, dice il dott. Singer, e altri non vogliono esporsi alla luce del sole, che può aumentare il rischio di cancro della pelle.
Per essere sicuri di averne abbastanza Di entrambi i nutrienti, parla con il tuo medico di iniziare un integratore che contiene calcio e vitamina D, dice Singer.
