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Gestire il diabete può essere stressante. Dalla cura quotidiana, al controllo della glicemia, al trattamento dello stigma sociale della condizione, al mantenimento di una dieta sana e all'esercizio di routine, la miriade di parti in movimento spesso incide pesantemente sulle persone che ne soffrono. Questo stress può contribuire anche a un ciclo negativo: quando non vengono controllati, lo stress sia acuto che cronico può aumentare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue e peggiorare il controllo della glicemia.
Nei casi di stress acuto, l'adrenalina viene rilasciata nel corpo, attivando il rilascio di zucchero nel sangue e grassi da siti di stoccaggio temporanei. Lo stress rilascia anche ormoni come le catecolamine e il cortisolo, che possono inibire l'azione dell'insulina.
"Le persone con diabete di tipo 1 sono molto più fragili per quanto riguarda i loro zuccheri nel sangue. Possono passare da molto alti a molto bassi e viceversa ", afferma Lance Sloan, MD, FASN, endocrinologo e nefrologo del Texas Institute for Kidney and Endocrine Disorders in Lufkin. "Lo stress può peggiorare questo e rendere più probabile che queste persone possano avere zuccheri nel sangue alti e bassi." Questo perché l'aumento delle reazioni metaboliche può causare più zuccheri creati e rilasciati dal muscolo e dal fegato.
Lo stress persistente può anche provocare l'intero sistema cardiovascolare, potenzialmente aumentando il rischio di infarto e ictus. Inoltre, afferma il dott. Sloan, l'ipertensione è quasi endemica nei pazienti con diabete di tipo 2.
Ma la buona notizia è che la gestione dello stress può fornire ricompense eccezionali alle persone con diabete, che vanno da una migliore qualità della vita a una migliore funzionalità cardiovascolare . Infatti, uno studio pubblicato nel 2014 in Ormoni ha mostrato che un programma di gestione dello stress che includeva 10 minuti di respirazione diaframmatica e 15 minuti di rilassamento muscolare progressivo due volte al giorno può ridurre i livelli di A1C.
Quindi è importante tenere sotto controllo lo stress quando si ha il diabete. Inizia con queste strategie:
1. Esercitare regolarmente. L'esercizio fisico moderato, anche con brevi raffiche, può indurre i muscoli a utilizzare il glucosio, che nel tempo può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio riduce anche i livelli di ormoni dello stress nel corpo - inclusi cortisolo e adrenalina - che possono migliorare il controllo della glicemia
2. Fai una passeggiata dopo cena. Uno studio pubblicato nel dicembre 2016 su Diabetologia ha dimostrato che fare una passeggiata di 10 minuti dopo un pasto può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue.
3. Prova un nuovo hobby. Secondo uno studio pubblicato in Medicina psicosomatica , le persone che hanno partecipato alle attività del tempo libero - che andavano dal passare semplicemente il tempo con gli amici a fare sport - avevano livelli più bassi di pressione sanguigna e abbassare i livelli di cortisolo totale. Come ulteriore vantaggio, anche queste persone tendevano ad avere circonferenze della vita più piccole e un indice di massa corporea inferiore.
4. Parli con il medico. La depressione è comune nelle persone con diabete, quindi è importante riconoscere lo stress durante le visite mediche regolari. Di conseguenza, il medico può ottimizzare il piano di trattamento per trattare al meglio il diabete e qualsiasi altra condizione di salute, nonché la depressione stessa.
5. Imparare a meditare. Uno studio pubblicato nel settembre 2013 su Medicina comportamentale ha rilevato che le persone con diabete e malattia coronarica che seguivano un programma di meditazione e consapevolezza di sei settimane hanno sperimentato un sonno migliore e un rilassamento più profondo, così come una maggiore accettazione della malattia. Inoltre, solo 16 settimane di meditazione trascendentale - ripetere in silenzio un mantra stando comodamente seduti con gli occhi chiusi - hanno dimostrato di migliorare la pressione sanguigna e l'insulino-resistenza.
