Se soffri di depressione maggiore, questo scenario può sembrare familiare: stai seguendo da vicino il tuo piano di trattamento, vai in terapia e prendi i farmaci regolarmente. Ma ci sono giorni, o addirittura tratti di giorni, in cui nulla sembra aiutare. I sintomi della tua depressione sembrano invincibili di nuovo, e sei tentato di rinunciare a provare a sentirti meglio.
I contrattempi non sono rari quando vivi con la depressione. "I sintomi della depressione maggiore tendono a ripresentarsi", dice Stephen Geisler, MD, un assistente professore di psichiatria presso la Scuola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ a Long Island, NY "In realtà, la maggior parte delle persone con depressione avrà più di un episodio durante la loro vita. "
Anche se i contrattempi possono essere scoraggianti, la depressione può ancora essere trattata. La prossima volta che si verifica una battuta d'arresto della depressione, utilizzare queste strategie per tornare a seguire la rotta:
1. Cambia la tua mentalità.
Un buon primo passo nel far fronte alle battute d'arresto della depressione è l'adattamento del modo in cui si pensa alla depressione maggiore. Approcciarlo come una condizione che richiede vigilanza e sforzi costanti per avere un successo continuo nel trattamento. Con questa mentalità, avrai meno probabilità di interrompere i farmaci, la psicoterapia o l'auto-cura di fronte a battute d'arresto. L'interruzione del trattamento della depressione da solo è la causa più comune di una battuta d'arresto della depressione. Anche dopo che ti sei sentito normale, potrebbe essere necessario continuare la psicoterapia e il trattamento antidepressivo.
2. Discutere il trattamento con il proprio medico.
Il trattamento non più efficace può portare a una battuta d'arresto della depressione. Siate sinceri con il vostro terapeuta e il vostro psichiatra sui sintomi della depressione. Potrebbe essere necessario modificare o aggiungere un trattamento per tenere sotto controllo i sintomi della depressione.
"I farmaci possono smettere di funzionare nel tempo", afferma il dott. Geisler. "Fai sempre sapere al tuo medico di battute d'arresto in modo che i tuoi farmaci possano essere rivalutati", afferma Geisler. Se hai iniziato un nuovo antidepressivo, ricorda che potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane per avere un effetto completo. Se ritieni che il tuo piano di trattamento debba essere modificato, parla con il tuo medico.
3. Concentrati sulla cura di sé.
L'auto-cura può aiutare a prevenire i contrattempi della depressione, oltre a aiutarti a superarli. "L'auto-cura è una vita sana di base", dice Geisler. Include una dieta sana, dormire a sufficienza, rimanere attivi, stabilire obiettivi realistici e trascorrere del tempo di qualità con amici e persone care. Se questo sembra una lista di cose da fare stressante, scrivi un piano che incorpori questi obiettivi in modo gestibile.
Inoltre, considera di fare più esercizio fisico: aumentare l'attività fisica è uno strumento prezioso per prevenire la recidiva della depressione, secondo a una recensione di 30 studi pubblicati sull'American Journal of Preventive Medicine.
4. Prova la meditazione di consapevolezza.
Un corso di meditazione di otto settimane può migliorare i sintomi della depressione e insegnarti nuove abilità di coping, secondo una recensione di 47 studi pubblicati nel 2014 sulla rivista JAMA Internal Medicine. Per trovare un corso locale, inserisci "meditazione di consapevolezza" e il tuo codice di avviamento postale in un motore di ricerca online, o chiedi al tuo terapeuta circa le classi vicino a te.
5. Esplora il tuo lato spirituale.
Avere forti convinzioni religiose o spirituali è associato a cambiamenti positivi nelle aree del cervello associate alla depressione, secondo uno studio apparso nel 2014 sulla rivista JAMA Psychiatry. In un altro studio, gli stessi ricercatori hanno riscontrato una riduzione del 90 per cento del rischio di depressione maggiore per le persone che affermavano che la religione o la spiritualità era molto importante per loro.
I contraccolpi depressivi sono comuni, quindi preparatevi per le brutte giornate. Sapere cosa aspettarsi ed essere pronti a raddoppiare i tuoi sforzi - anche quando ti senti tentato di rinunciare - può aiutarti a gestire con successo le battute d'arresto e tornare sulla strada per una gestione della depressione di successo.
