Gli infortuni Yoga sono notizie nazionali. Chirurghi ortopedici negli Stati Uniti e in Europa hanno riportato di recente un aumento delle lesioni e degli interventi chirurgici all'anca tra le donne che praticano yoga. Le lesioni, conosciute come FAI, sono causate dal conflitto della presa dell'anca da esagerare con determinate posizioni yoga. Le donne con pratiche a lungo termine e articolazioni extra flessibili sono più vulnerabili. Sono stato sorpreso di apprendere che un mio amico, un insegnante di yoga di Los Angeles sulla trentina, aveva già subito un intervento chirurgico per la condizione.
Perché sta succedendo?
In primo luogo, l'economia dello yoga tende ad allontanarsi dall'istruzione individualizzata tradizionale verso classi ampie e miste, così come molti nuovi insegnanti meno esperti entrano nel mondo del lavoro.
In secondo luogo, i dati demografici stanno cambiando rapidamente, con le persone venire allo yoga a tutte le età e stadi della vita. Dei 20 milioni di americani che praticano yoga oggi, quasi la metà si considerano principianti, secondo lo Yoga Journal. La mentalità "Nessun dolore, nessun guadagno" è un altro fattore importante - incoraggiare gli studenti a spingersi al massimo, aggiungendo a potenziali rischi.
Lavorare con gli infortuni: Riki's Story
Riki Alexander, un terapeuta somatico e insegnante di Tecnica Alexander , è uno dei miei studenti di yoga che ha lavorato con successo con ferite. Estremamente in forma, ha una routine che include due decenni di pratica yoga, camminata regolare, tonificazione muscolare con pesi leggeri e elastici e il suo ultimo amore - qi gong. Come molte donne con una pratica yoga a lungo termine, lei tende verso l'iper-mobilità, quindi ha bisogno di essere particolarmente attenta a non esagerare.
Dopo una caduta alcuni anni fa, Riki ha imparato a lavorare intorno al suo dolore alla spalla , che ha portato al dolore del polso sullo stesso lato. Non è più in grado di fare comodamente tavole, fiancate, chaturanga, corvi e altre posizioni yoga richiedendo la flessione del polso e il peso sulle braccia.
"I saluti del sole - fatti distrattamente o senza un corretto allineamento e forma - sono il numero 1 causa di un danno progressivo che ho visto in 14 anni di insegnamento. "Riki Alexander Tweet
Per far fronte al suo infortunio, Riki sperimenta diversi tipi di pratiche e insegnanti, dove può concentrarsi sulla consapevolezza, sottigliezza e profondità connessione al suo corpo. Nella mia classe, affina o modifica le sue pose, mentre gli altri studenti lavorano attraverso posizioni che sfidano la sua spalla e i polsi. Questo è un approccio saggio, e la incoraggio - come tutti i miei studenti - a lavorare con i propri punti di forza e limiti.
Non può fare continui saluti al sole in stile vinyasa, dove c'è una pressione ripetuta sul polso. I suoi istinti sono giusti: i saluti del Sole - fatti distrattamente o senza un corretto allineamento e forma - sono la causa numero 1 di un danno progressivo che ho visto in 14 anni di insegnamento. Il ceppo lombare è un'altra lesione progressiva comune associata ai saluti del sole, derivante da disallineamenti meccanici che un insegnante perspicace e con esperienza può correggere con istruzioni spot-on.
Come praticare lo Yoga in sicurezza
Ecco alcuni suggerimenti e consigli per mantenere un pratica dello yoga sicura e salutare.
- Scegli un livello di classe e uno stile adatti a te. Le tendenze ora sono lezioni miste o di tutti i livelli. Sebbene aperti a tutti, spesso non abbattono le pose con istruzioni o modifiche dettagliate. Scegli una classe corrispondente al tuo livello di esperienza.
- Lavora sulle basi. Come con altri regimi di fitness, prenditi del tempo per imparare l'allineamento corretto per le posizioni comuni, importante per la sicurezza e la prevenzione degli infortuni. Sfidare le posizioni di carico (posa della plancia, cane verso il basso, posa di delfino) richiede un'attenzione speciale per i dettagli e la forma corretta.
- Pace te stesso. Lo yoga non è pensato per essere competitivo, ma continuerai a vedere gli studenti spingersi al massimo. La competizione porta a lesioni. Fai ciò che senti giusto per te.
- Non spingere attraverso il dolore. Man mano che la tua pratica cresce, alla fine noti la differenza tra sentimento o sensazione intensa e dolore reale. Mai spingere il dolore o ignorare un fastidioso infortunio.
- Cerca un insegnante con alcune costolette. Una rinomata istruttrice di yoga Sandra Sommerfield-Kozak una volta disse che i migliori insegnanti sono quelli che hanno qualche esperienza di vita e hanno anche po. Gli insegnanti esperti e maturi conoscono la differenza tra un approccio di taglia unica e ciò che funziona meglio per gli infortuni e le esigenze speciali
Jill Abelson è un insegnante di yoga, autore e presentatore di workshop rinomata per competenza nell'allineamento, prevenzione degli infortuni e arte di aiuti pratici. Nel 2007, è stata riconosciuta dallo Yoga Journal come uno dei cinque Yogi che cambiano il mondo. Ha scritto un libro sullo yoga chiamato Extra Love.
