Probabilmente sai che la fonte primaria di vitamina D è proprio fuori dalla tua porta e in alto nel cielo. Il sole aiuta a sintetizzare la vitamina D nella pelle - promuovendo la crescita di muscoli e ossa forti, abbassando la pressione sanguigna, alleviando il dolore alla fibromialgia e rallentando la progressione della sclerosi multipla. Ma proprio come la vitamina D può promuovere una buona salute, la sua mancanza può portare a problemi di salute.
Quali sono alcuni dei sintomi più comuni di carenza di vitamina D?
I sintomi della carenza di vitamina D includono dolore osseo, debolezza muscolare, aumento del sangue pressione e depressione. Mentre molti fattori possono influenzare questi sintomi, se non hai cambiato il tuo stile di vita di recente, tali condizioni possono essere segni di carenza di vitamina D2 o D3. Se si adatta questa descrizione, valutare la possibilità di esprimere le proprie preoccupazioni al proprio fornitore di cure primarie oa un dietologo registrato. Questi professionisti possono lavorare con voi per modificare la dieta o lo stile di vita e correggere il problema.
Quali sono i rischi di non assumere abbastanza vitamina D?
A seconda di dove vivi, l'esposizione solare durante l'inverno potrebbe essere minima, portando a livelli più bassi di vitamina D. Come notato, una carenza di vitamina D può nuocere alla salute mentale, ma è anche vero che non assumere abbastanza vitamina D può aumentare il rischio di altre malattie e condizioni - alcune delle quali pericolose per la vita. Ecco una manciata:
1. Carenza di demenza e di vitamina D
Uno studio pubblicato nell'agosto 2014 sulla rivista Neurologia ha rilevato che la moderata e grave carenza di vitamina D negli anziani era associata a un rischio raddoppiato per alcune forme di demenza, compresa la malattia di Alzheimer . La demenza comporta un calo del pensiero, del comportamento e della memoria che influisce negativamente sulla vita quotidiana. Il morbo di Alzheimer è la forma più comune di demenza, che rappresenta l'80% dei casi di demenza, secondo l'Alzheimer's Association.
Lo studio precedente ha analizzato più di 1.600 persone di 65 anni o più che non avevano la demenza all'inizio dello studio. Rispetto alle persone con normali livelli di vitamina D, quelli con bassi livelli di vitamina avevano un rischio aumentato del 53% di sviluppare la demenza per tutte le cause, mentre quelli che erano gravemente carenti avevano un rischio aumentato del 125%, hanno osservato i ricercatori. Inoltre, gli autori dello studio hanno scoperto che le persone che avevano bassi livelli di vitamina D avevano circa il 70% in più di probabilità di sviluppare specificamente il morbo di Alzheimer e che quelli che erano gravemente carenti avevano più del 120% di probabilità di sviluppare quel disturbo neurodegenerativo.
Considerando il devastante il fatto che la demenza possa avere sui pazienti e sulle loro famiglie allo stesso modo, questi risultati possono sembrare allarmanti. Ma i ricercatori hanno notato che il loro studio era osservativo, nel senso che non hanno dimostrato una relazione diretta di causa-effetto con la carenza di vitamina D e la demenza e l'Alzheimer. Tuttavia, hanno teorizzato che la vitamina del sole potrebbe aiutare a cancellare le placche nel cervello che sono collegate alla demenza.
Indipendentemente dal rapporto tra vitamina D e demenza, sappi che in seguito a consigli sulla salute provati e veri, come mangiare una dieta sana , esercitarsi regolarmente e curare la propria salute mentale può aiutare a ridurre il rischio di demenza.
2. Cancro alla prostata e vitamina D bassa
Uno studio pubblicato nel maggio 2014 sulla rivista Clinical Cancer Research ha trovato un collegamento tra bassi livelli ematici di vitamina D e carcinoma prostatico aggressivo in uomini europei-americani e afro-americani
I ricercatori hanno esaminato i livelli di vitamina D in 667 uomini tra i 40 e i 79 anni sottoposti a biopsia prostatica. La connessione tra vitamina D e cancro alla prostata sembrava particolarmente forte negli uomini afro-americani, con risultati che suggerivano che gli uomini afro-americani con bassi livelli di vitamina D avevano più probabilità di risultare positivi per il cancro rispetto agli altri uomini con normali livelli di vitamina D.
Anche se questi risultati erano anche osservazionali - cioè, lo studio non dimostrava che la vitamina D porta al cancro alla prostata - potresti contribuire a ridurre il tuo potenziale rischio della malattia assicurandoti di ottenere un'adeguata vitamina D. Puoi anche fare visite mediche regolari, e attenzione ai comuni sintomi del cancro alla prostata per ricevere una pronta diagnosi e un trattamento se sei affetto
Sappi anche che il cancro alla prostata si verifica soprattutto negli uomini più anziani, con un'età media di diagnosi di circa 66 anni, secondo il Cancro Americano Società. È il cancro più comune negli uomini e la seconda causa più comune di morte per cancro negli uomini americani.
3. Severo ED Collegato a vitamina D bassa
Un piccolo studio su 143 soggetti pubblicati nell'agosto 2014 nel Journal of Sexual Medicine ha rilevato che gli uomini con disfunzione erettile grave (ED) avevano una vitamina D significativamente più bassa
Gli autori dello studio hanno teorizzato che la carenza di vitamina D può contribuire all'ED impedendo la capacità di dilatazione delle arterie - una condizione chiamata disfunzione endoteliale e un marker di malattia cardiaca che è stato associato a carenza di vitamina D in altre ricerche.
Per esempio, uno studio pubblicato nel luglio del nel Journal of the American College of Cardiology suggeriva che la mancanza di vitamina era effettivamente legata alla rigidità arteriosa nelle persone sane. Uno dei requisiti per raggiungere un'erezione è la corretta funzione delle arterie, che sono responsabili di fornire il pene con il sangue in modo che possa diventare gonfio.
ED è il problema sessuale più comune tra gli uomini, che colpisce fino a 30 milioni di uomini americani , secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. L'ED può derivare da altre condizioni di salute come il diabete, il cancro alla prostata e l'ipertensione.
I trattamenti comuni di ED includono terapia ormonale sostitutiva, counseling e cambiamenti nello stile di vita come smettere di fumare, limitare l'alcol e seguire una dieta equilibrata.
4. Vitamina D e rischio di Schizofrenia
La schizofrenia è una grave malattia del cervello che colpisce circa l'1,1% degli adulti americani, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. I sintomi della schizofrenia, che comunemente compaiono tra i 16 ei 30 anni, comprendono allucinazioni, discorsi incoerenti, ritiro dagli altri e difficoltà a focalizzare o prestare attenzione.
Le persone che sono carenti di vitamina D possono avere il doppio delle probabilità di essere diagnosticate con schizofrenia rispetto con persone con sufficienti livelli di vitamina D, suggerisce una revisione pubblicata nell'ottobre 2014 nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . I ricercatori hanno esaminato i risultati di 19 studi osservazionali che hanno analizzato la relazione tra schizofrenia e carenza di vitamina D e hanno osservato un legame tra i due fattori.
Mentre hanno notato studi randomizzati controllati sarebbero necessari per determinare se il trattamento per la vitamina D bassa può aiutare a prevenire la schizofrenia , hanno spiegato che la condizione è più diffusa in luoghi con alte latitudini e climi freddi, e che gli studi suggeriscono che i bambini che si trasferiscono in climi più freddi sembrano essere a più alto rischio di sviluppare la condizione rispetto ai loro genitori. Considerando ciò che sappiamo sul ruolo della vitamina D nella salute mentale, i risultati dei ricercatori potrebbero avere un valore.
Sebbene non vi sia alcuna cura per la schizofrenia, i trattamenti per la schizofrenia includono farmaci, terapia psicosociale, terapia comportamentale cognitiva e persino educazione familiare e gruppi di supporto.
5. V carenza di itamin D e cardiopatie
Numerosi studi hanno dimostrato un'associazione tra bassi livelli ematici di vitamina D e malattie cardiache e complicazioni correlate, secondo una recensione pubblicata nel gennaio 2014 in Ricerca sulla circolazione , ma la scienza non ha stabilito chiaramente se l'integrazione può ridurre questi rischi. La recensione cita ricerche che indicano i livelli di vitamina D come un potenziale colpevole per problemi di salute legati a malattie cardiache come l'aterosclerosi, l'ipertensione, il diabete e l'ictus.
Puoi ridurre il rischio di malattie cardiache mantenendo un peso sano, esercitandoti regolarmente e seguendo una dieta ricca di carne magra, noci e frutta e verdura, secondo l'American Heart Association.
Quanta vitamina D hai bisogno? e come si ottiene?
Mentre alcuni cibi - come latte fortificato, tuorlo d'uovo, fegato di manzo e pesce grasso come il salmone e il tonno in scatola - possono aiutarti a ottenere vitamina D2, o ergocalciferolo, l'esposizione diretta al sole può aiutarti prendi la tua dose di vitamina D3, o colecalciferolo. L'esposizione al sole può anche aiutare il corpo ad assorbire meglio il calcio - un nutriente cruciale per le ossa forti, secondo il National Institutes of Health (NIH).
La maggior parte delle persone ha bisogno di 600 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno, secondo il NIH , ma solo pochi minuti all'aperto sotto il sole con un po 'di pelle esposta può aiutarti a soddisfare alcune di queste esigenze. Assicurati di indossare la protezione solare se passi molto tempo all'aperto, poiché l'esposizione eccessiva al sole può contribuire al tuo rischio di cancro della pelle.
Se non sei in grado di ottenere un'esposizione regolare al sole a causa della tua posizione geografica o delle condizioni meteorologiche, prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di vitamina D Puoi lavorare con un dietologo registrato o il tuo fornitore di cure primarie per scoprire se hai bisogno di una dose elevata di vitamina D o di una bassa dose di vitamina D, così come di quale tipo sei deficiente.
