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Nell'odierno costante collegata, età iper-digitale in cui orde di informazioni e persone sono sempre a portata di mano (almeno virtualmente), può essere difficile da sintonizzare e disattivare. E con le richieste sempre in competizione di lavoro e prendersi cura della propria casa, delle relazioni e dei bambini o dei genitori anziani, per non parlare del flusso apparentemente infinito di titoli di notizie sconvolgenti, trasformare tutto per un po 'di sanità mentale e "tempo per me" è più importante
Ma per le 3.000 donne che hanno partecipato al nostro recente sondaggio, Rapporto speciale: State of Women's Wellness 2017, un quarto ha riferito che i vincoli temporali e l'incapacità di destreggiarsi tra le responsabilità costituivano un ostacolo al loro benessere e il 20 percento si sentiva impegnato e fuori programma. Quindi, come raggiungere il "tempo libero" tanto necessario, anche una remota possibilità?
Infatti, "non avere abbastanza tempo per me" è stata la sesta sfida benessere per gli intervistati, con il 27% degli intervistati totali e il 37% dei millennial - dicendo che era un problema. E provare a inserirsi in un po 'di forma fisica o esercizio fisico, un modo quasi infallibile per introdurre un po' di cura di sé, è stata la terza sfida più grande, con il 43% degli intervistati che lo ha segnalato come un problema. Poiché l'attività fisica dà una spinta al benessere emotivo e anche la salute emotiva è direttamente correlata alla salute fisica, trascurarne una - o peggio, entrambe - può creare un circolo vizioso di sintomi dannosi, tra cui insonnia, letargia, mal di testa, mancanza di appetito, costipazione, ipertensione, ulcere e altro.
Se la tua mente è costantemente turbinante con tutto ciò che devi fare e non puoi nemmeno cominciare a pensare a come creare più spazio per te nella tua vita, Posso capire. Come redattore capo qui a Everyday Health, supervisiono un team di oltre 20 freelance, tra cui revisori medici, redattori di copie e ricercatori-scrittori, i quali hanno tutti l'obiettivo collettivo di offrirti il più preciso, pulito e aggiornato. informazioni aggiornate possibili.
Tra l'assegnazione di storie, la pubblicazione di storie, la messa in campo di tutti i tipi di query, la gestione degli orari dei freelance per essere sicuri che gli altri editori possano pubblicare le loro storie in tempo - e altro ancora - le mie giornate spesso si sentono senza sosta e piene di Compiti Sisifo: Anche se un giorno mi compiaccio molto, i requisiti costanti e incalzanti dell'editoria digitale significano che l'intensa frenesia ricomincia daccapo il giorno dopo. E questo è solo lavoro!
Fortunatamente, anni di allenamento sul karate mi hanno insegnato a mantenere la calma in situazioni difficili. Anche se non sono sempre il migliore nel mettere in pratica ciò che ho imparato nella mia vita quotidiana (e lavorativa), gli insegnamenti sono ancora nella mia mente e qualcosa a cui posso accedere se mi fermo e prendo un momento per respirare. E mentre le arti marziali e lo zen possono sembrare contraddittorie, puntare a essere nel momento, così come la meditazione, fanno parte della pratica della mia scuola: è molto mentale.
Ma non preoccuparti - non devi essere un Allenamento buddista o persino una cintura bianca per portare un po 'di serenità nella tua vita. Tutto quello che devi fare è fermarti, respirare e provare uno o tutti questi suggerimenti.
Consigli per le donne per migliorare la loro salute emotiva
1. Prenditi un momento per calmarti. Se anche questo sembra un obiettivo irraggiungibile, l'editorialista di Everyday Health Therese Borchard ha messo insieme una lista di 14 modi istantanei per trovare la calma, compreso tutto, dal puntare un punto di pressione sulla mano a dare un abbraccio.
2. Medita su di esso. Una volta che hai mantenuto anche un pochino di zen attraverso gli esercizi calmanti, pensa a come potresti essere in grado di incorporarne alcuni nella tua giornata - o meglio ancora, portalo al livello successivo e prova un po 'di giorno meditazione. Un terzo degli intervistati ha affermato che è più probabile che meditare o calmarsi rispetto allo stress e diventare ansioso, quindi è possibile! Non solo può aiutarti a lenire te, ma la meditazione regolare può anche ridurre lo stress e la depressione, aumentare la memoria e l'immunità, aiutarti a sentirti più felice e molto altro.
Se sei interessato a provarlo ma non sai come, ci sono molte app di meditazione per aiutarti a iniziare. Sì, implicano più tecnologia, ma una volta che ne carichi uno e lo accendi, puoi sperare di sintonizzarti un po '. Headspace, InsightTimer e Calm sono alcuni dei nostri preferiti - e sono tutti gratis!
3. Pratica auto-compassione. Se i tuoi obblighi hanno ancora il controllo su di te e non riesci a concederti una pausa, o sei come il 76% degli intervistati e hai maggiori probabilità di mettere i bisogni degli altri prima del tuo , un po 'di auto-compassione può fare molto. Imparare a stabilire i confini, avere compassione per gli altri e trattarsi come un amico può aiutarti a sviluppare migliori abilità di coping emotivo e reagire in modo più equilibrato quando sei agitato.
4. Continua a muoverti. Idealmente, un po 'di auto-riflessione e tempo per decomprimere ti daranno una finestra su come incorporare l'esercizio nel tuo programma se non hai già un piano di soggiorno attivo. L'esercizio regolare naturalmente avvantaggia il cuore e la vita, ed è anche essenziale per il tuo umore: l'energia che ti dà ti aiuterà a sentirti concentrato e meno sopraffatto e più capace di conquistare tutto in quella lista di cose da fare senza fine.
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