Anche se puoi vedere un viaggio come un'occasione per rilassarti e riposarti, ottenere una qualità del sonno lontano da casa potrebbe non essere naturale per te. È un dilemma del turista comune.
"I viaggi possono interrompere il programma del sonno e questo può rendere difficile dormire sonni tranquilli", dice Matthew Mingrone, MD, il medico principale di EOS Sleep in California, una pratica medica che diagnostica i disturbi del sonno.
Le vacanze in un altro fuso orario possono essere ancora più dirompenti. L'orologio biologico può ancora essere impostato sul fuso orario locale e potrebbe richiedere alcuni aggiustamenti, afferma il dott. Mingrone. Ma anche se sei in vacanza vicino a casa, i suoni e le indicazioni familiari che segnalano al tuo corpo che è ora di andare a dormire mancano, e potresti avere problemi a dormire in un ambiente strano.
Come dormire meglio lontano Home
Una notte di rigirarsi non ti fornirà l'energia necessaria per fare tutte le cose divertenti che hai pianificato. Ecco come puoi dormire meglio durante il viaggio in modo da poter rimanere attivo durante le visite turistiche, è probabile che dormirai bene. Ma per garantire un sonno riposante, il tempismo è tutto. La prima volta che fai esercizio fisico è meglio, dice Mingrone. "L'allenamento promuove le endorfine e aumenta la frequenza cardiaca, quindi non è una buona idea farlo troppo vicino al momento di andare a letto", dice.
- Il pisolino con attenzione. "Il giorno prima fai un pisolino, meglio sarà per il tuo ciclo del sonno ", dice Mingrone." Un pisolino tra le 17:00 e le 19:00 non è una buona idea. "Inoltre, limita il tuo pisolino a 30 minuti. Se fai un sonnellino troppo a lungo, sarà più difficile attenersi al programma del sonno durante la notte.
- Svolgere prima di andare a letto. Scegli un'attività rilassante, come fare un bagno caldo o leggere un libro, per metterti in modalità di sospensione.Se leggi, scegli un vecchio stile libro invece di un e-reader, dice Mingrone.Alcuni e-reader emettono luce che può stimolare il cervello e tenerti sveglio.Trascorta TV e giochi per computer prima di andare a letto pure.Queste attività possono anche essere troppo stimolanti.
Getting Good Dormi in un diverso fuso orario
Ecco alcuni trucchi per dormire meglio se viaggi in un altro fuso orario:
- Alcuni giorni prima del tuo viaggio, stella t adattandosi al nuovo fuso orario. Se vai verso est, prova ad andare a letto un'ora prima del solito. Se vai a ovest, prova a rimanere un po 'più tardi.
- Una volta seduto sull'aereo, regola l'orologio sul fuso orario della destinazione finale.
- Se ti dirigi verso est, prova a non dormire sull'aereo "Se fai un sonnellino, sarà più difficile per il tuo corpo adattarsi alla nuova ora successiva al tuo arrivo", dice Mingrone.
- Se sei diretto a ovest, va bene prendere un pappagallo sull'aereo per aiutarti a rimanere svegli fino a quando l'orologio della tua destinazione dice che è ora di andare a letto.
- Assapora il tramonto. Guardare che si fa buio a destinazione dice al tuo corpo che è ora di dormire e rende più facile il ripristino della programmazione del sonno, dice Mingrone.
Rendi questi consigli parte della pianificazione delle tue vacanze e riceverai il sonno ristoratore bisogno, anche quando sei lontano da casa.
