Se il tuo medico ti sta incoraggiando a perdere peso, lui o lei probabilmente affiderà i molti benefici per la salute che dimagrire può portare ad una diminuzione del rischio di diabete, malattie cardiache e cancro. Ma come sarà veramente perdere peso? Da vantaggi inaspettati a fastidiosi effetti collaterali, ecco 10 importanti verità sulla perdita di peso che probabilmente il medico non menzionerà.
1. La sola dieta - o solo esercizio fisico - non la taglierà. Il percorso migliore per una perdita di peso sostenibile a lungo termine è una dieta sana e un regolare esercizio fisico. "Coloro che scelgono di provare l'uno senza l'altro stanno rendendo l'intero processo di perdita di peso molto più difficile", afferma Charles Pelitera, MD, direttore di salute e benessere al Canisius College di Buffalo. "Le buone abitudini alimentari, l'esercizio e la coerenza sono le chiavi". Invece di cercare di ridurre 500 calorie al giorno dalla dieta, dice, è molto più semplice tagliare solo 200 o 300 e compensare il resto del deficit calorico di risolvendo. "E non sottovalutare l'allenamento per la resistenza", dice, aggiungendo che il tessuto muscolare che svilupperai ti permetterà di bruciare calorie in modo molto più efficiente, anche a riposo.
2. Non hai bisogno di passare un'ora in palestra. Includere l'esercizio nel piano non significa che devi iscriverti a una palestra o modificare il programma per includere un'ora di sudore. "Non cercare di fare un'ora di esercizio non stop durante il giorno; può sembrare schiacciante, soprattutto per i principianti ", dice John P. Higgins, MD, capo della cardiologia presso il Lyndon B. Johnson General Hospital di Houston. Invece, dividerlo in brevi mini-allenamenti, come una camminata veloce all'aperto dopo pranzo e di nuovo prima di andare a letto. "È ben documentato che i benefici dell'esercizio fisico hanno un effetto volume", afferma Higgins. "Finché si ottiene la stessa quantità totale di esercizio durante il giorno, è altrettanto efficace."
3. All'inizio potresti diventare seriamente di cattivo umore. "Quando priverai le persone di qualcosa a cui sono abituati, come il cibo, tendono a sentirsi molto irritabili", dice Higgins. "I livelli di zucchero nel sangue delle persone sono più bassi di quelli a cui sono abituati, e questo può far sì che abbiano una miccia molto corta." Questo calo di zucchero nel sangue può anche rendere difficile la concentrazione. "Concediti un po 'di tempo, questi problemi sono di breve durata", consiglia.
4. A volte potresti sentirti veramente solo. Una cosa che il tuo dottore potrebbe non prepararti è l'intensa solitudine che molte persone che hanno perso peso dichiarano di provare. "Molte attività sociali ruotano attorno al cibo o al consumo di alcol, quindi la maggior parte delle persone eviterà completamente le situazioni, specialmente all'inizio, il che porta a sentimenti di isolamento", afferma Higgins. Rebecca Blake, RD, direttore della clinica del Mount Sinai Beth Israel Hospital di New York, è d'accordo. "Se hai amici o relazioni con un rapporto alimentare, potrebbe deluderli che non sei più interessato a mangiare nel modo in cui eri abituato", dice. Per evitare la solitudine, cerca il sostegno di persone con la stessa mentalità in situazioni simili.
5. La bilancia sembrerà bloccata. Per la perdita di peso che dura, lento e costante vince la gara - e questo è molto più lento e costante di quanto si possa pensare. "Non passerai dall'obeso al peso normale in un anno. Un certo numero di studi indicano un obiettivo non troppo aggressivo di circa una perdita di peso del 10 percento in un periodo di 6-12 mesi ", afferma Higgins. Piuttosto che ossessionare i numeri sulla scala, dice Higgins, prova a notare una differenza nei tuoi livelli di energia, umore e sentimenti generali di benessere, che sono altri importanti indicatori di miglioramento della salute.
6. Puoi e non puoi aspettarti risultati che cambiano la vita. Mentre perdere peso avrà un impatto duraturo e positivo sulla tua salute generale, "A volte può esserci una vera delusione dopo una grande perdita di peso", dice Blake. Può darsi che se si "raggiungano la dimensione sei" allora tutto andrà meglio - con la loro vita amorosa o le loro relazioni - ma scoprirai che perdere peso non ha risolto tutti i loro problemi, può essere deludente ". perché è importante mantenere un dialogo aperto con gli amici, la famiglia e l'altro significativo sulle aspettative e sullo stile di vita, dice, e ricordare che la perdita di peso è solo fisica. "Non abbiamo cambiato ciò che è dentro. È importante mantenere le aspettative ragionevoli, "Blake aggiunge.
7. I tuoi gusti potrebbero cambiare. Se hai intenzione di dimagrire sottoponendo a chirurgia bariatrica, preparati a far sì che alcuni dei tuoi cibi preferiti siano meno allettanti dopo l'intervento. Uno studio della Stanford University ha rilevato che l'87% dei pazienti ha riportato un cambiamento nel senso del gusto dopo la chirurgia bariatrica, un effetto collaterale che potrebbe aiutarli a perdere peso. Mentre circa la metà ha detto che i loro gusti si sono intensificati, l'altra metà ha detto che il cibo era più opaco; coloro che hanno dichiarato di avere un gusto opaco perdono il 20% in più di peso nel periodo di tre mesi.
8. La tua relazione potrebbe soffrire. Le relazioni romantiche possono prendere un colpo quando un partner perde una quantità drammatica di peso. "Potrebbe esserci un cambiamento nel modo in cui il tuo partner ti percepisce", dice Blake. "C'è gelosia e risentimento o la possibilità di sentirsi 'indegni' dell'aspetto migliorato di un partner", dice, e tutto ciò può incidere negativamente sulla relazione. Per salvaguardare la tua collaborazione, dare priorità alla comunicazione aperta e alla sensibilità reciproca nei sentimenti.
9. Il tuo desiderio sessuale potrebbe precipitare - o schizzare alle stelle. Oltre a causare conflitti emotivi, gli effetti della perdita di peso possono seguire le persone direttamente nella camera da letto. "Le persone possono notare che la loro libido è in calo", dice Higgins, il quale afferma che le sensazioni di stress, irritabilità e stanchezza associate all'avvio di un piano di perdita di peso possono contribuire al tuffo iniziale nel desiderio sessuale. "Dato che le persone perdono il peso, il loro desiderio sessuale in genere ritorna", dice, uno studio ha anche scoperto che gli uomini che hanno perso dal 5 al 10% del loro peso corporeo hanno avuto un aumento significativo della perdita di peso dopo la perdita di peso. che il tuo desiderio sessuale potrebbe cambiare, e che è perfettamente normale.
10. Potresti sentirti più ricco. Potresti essere sorpreso di notare che man mano che diventi più leggero, il tuo portafoglio diventa più pesante. "In generale, è più costoso essere sovrappeso ", dice Higgins, che indica le spese come il viaggio o la cena fuori come generalmente più alto per le persone obese.Dopo la perdita di peso, aggiunge," Presto spenderete meno sulle spese mediche, perché sarete meno probabili avere problemi di salute legati al tuo peso Quando sei un peso sano, il tuo sistema immunitario è migliore, quindi hai meno probabilità di ammalarti o di assumere farmaci. "Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il le spese mediche per le persone obese erano di $ 1.429 superiori a quelle di o f peso normale
