L'ultima cosa che ognuno di noi vuole è una dieta "fare". Eppure ci sono errori alimentari che possono rimandare al tuo punto di partenza, distruggendo tutto il tuo duro lavoro e il successo a perdere peso. Non lasciare che questi errori alimentari ti capitino.
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10 modi per rovinare la tua dieta
Conosci il modo migliore per far deragliare la tua dieta? Potresti essere sorpreso. Ecco il conto alla rovescia dei primi 10 casi di disastri alimentari.
10. Mangiare troppo lontano. Mangiare fuori pone una sfida speciale quando il conteggio delle calorie è eccessivo perché le porzioni dei ristoranti sono eccessive; la cosa migliore da fare è chiedere una scatola da asporto e mettere via metà dell'ordine prima di iniziare a mangiare.
9. Non leggere le etichette. Il numero più importante a cui prestare attenzione è la dimensione della porzione. È facile mangiare troppo se non si è a conoscenza di quante porzioni si trovano in una bottiglia o in una scatola e si consuma l'intero pacchetto, pensando che si tratti di una singola porzione.
8. Mangiare troppo velocemente. Se mangi in fretta, il tuo cervello non riceverà il messaggio che sei pieno in tempo, dice Kathy Hubbert, MS, RD, di EatRight Weight Management Services presso l'Università di Alabama a Birmingham. "Metti la forchetta in basso tra ogni morso", consiglia.
7. Negare a te stesso i tuoi cibi preferiti. Che si tratti di cioccolato o di pancetta, il divieto assoluto di un cibo "malsano" preferito dalla tua dieta ti mette alla prova. Invece, usa le tue abilità di conteggio delle calorie per accumulare piccole indulgenze di tanto in tanto.
6. Senso di colpa per errori. Se sei fuori con gli amici e chiacchierai con il dessert, non farti male. "Il senso di colpa può insinuarsi e, per alcune persone, questo li fa muovere in direzione opposta", dice Hubbert. Anche se ti è piaciuta la tua indulgenza, mettila in prospettiva - è solo un errore rispetto a tutte le tue buone scelte alimentari di ieri, oggi e quelle che farai domani.
5. Mettere troppo "peso" sulla bilancia. Appendere tutti i tuoi sentimenti di successo sui numeri sulla scala può essere un disastro alimentare. Dovresti pesarti solo una volta a settimana, dice Gail Curtis, assistente professore presso il dipartimento di scienze della salute della Wake Forest University di assistente medico a Winston-Salem, NC Curtis raccomanda di tracciare altri obiettivi di salute a breve termine, come mangiare più verdure, camminare quotidianamente, o bere acqua invece di soda, che ti darà un senso di realizzazione.
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4. Non esercitare abbastanza Anche se si riuscisse a raggiungere i propri obiettivi di dieta con il conteggio delle calorie da solo, si otterrebbe più successo (e più sano) se si fosse fisicamente attivi. "La barriera numero uno per esercitare che sento è il tempo", dice Hubbert. Le raccomandazioni nazionali prevedono almeno 30 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte dei giorni della settimana. È possibile suddividere questo in tre segmenti di 10 minuti al giorno, dice Hubbert.
3. Mangiare emotivo. Mangiare in risposta alla tristezza, alla noia o allo stress distrugge il conteggio delle calorie per almeno un giorno. "Impariamo ad associare il cibo a sentirsi meglio", dice Hubbert, un mangiatore di noia che si è confessato. Quando diventi consapevole della tua voglia di mangiare in risposta alle emozioni invece dei dolori della fame, trova qualcos'altro da fare che ti distragga per 10 o 15 minuti, come fare una passeggiata, dice Hubbert.
2. Pensando alla vostra dieta come una dieta . "C'è una fatica da dieta se si va a dieta", dice Curtis. "La maggior parte delle persone può stare a dieta per circa tre mesi e poi ha finito perché non può sopportarlo". Invece, concentrarsi su uno stile di vita sano e sulle scelte dietetiche con cui si può vivere a lungo.
E il più grande errore di tutti:
1. Lasciare un errore ti fa iniziare una spirale verso il basso. "Ho visto le persone tornare completamente al punto di partenza", dice Hubbert. "Fanno un errore e inizia un intero ciclo." Il rimedio? Se commetti un errore, ammettilo, perdona te stesso e rimettiti subito in carreggiata.
Quindi, ora che conosci i 10 migliori errori alimentari, dovresti essere in grado di evitarli e sapere che non sei solo se ne fai uno tu stesso!
