Annotare ciò che mangi può raddoppiare il tuo successo di perdita di peso e aiutarti a mantenere quei chili in modo permanente. Dopotutto, mantenere il peso può essere più difficile che perderlo, quindi hai bisogno di tutti gli strumenti utili che puoi ottenere.
Mantenere il nuovo peso: Perché l'inserimento nel diario funziona
Uno studio su 1.700 uomini e donne in sovrappeso ha dimostrato che coloro che tenuto un regolare diario alimentare e di esercizio, insieme a una dieta a basso contenuto di grassi ed esercitandosi 30 minuti al giorno, perse 18 sterline in 20 settimane, rispetto a una perdita di nove libbre tra coloro che non facevano journaling.
I ricercatori credono che il cibo i diari funzionano perché:
- Ti rendono responsabile.
- Ti aiutano a identificare dove le calorie in eccesso ritornano di nascosto nella tua dieta.
- Possono agire da deterrente - se sai che devi scrivere che hai mangiato una seconda generosa fetta di torta biscotto al cioccolato fondente doppio cioccolato, potresti non mangiarlo!
- Forniscono una registrazione concreta del tuo successo.
Una delle lezioni che molte persone prendono dalla loro esperienza di diario alimentare è la differenza tra un formato di servizio come stampato su un'etichetta nutrizionale e la quantità di un cibo th a loro considerano di essere un aiuto. Ad esempio, una porzione di pasta è di circa mezza tazza, quindi potresti essere sorpreso quando inizi a tenere il tuo diario alimentare che il tuo solito aiuto di spaghetti potrebbe essere di quattro porzioni.
Mantieni il tuo nuovo peso: Trova il tuo Miglior formato del diario
Sii creativo con il tuo formato del diario del peso, se questo ti aiuta anche a tenere il passo. La parola rivista potrebbe evocare l'immagine di un diario rilegato in pelle sotto il cuscino, ma le persone a dieta del 21 ° secolo possono ottenere lo stesso beneficio con un tocco tecnologico high-tech.
Una settimana di otto settimane uno studio su 31 famiglie ha mostrato che i ragazzi esperti di tecnologia erano quasi il doppio delle probabilità di attenersi a un programma di dieta se potessero inviare messaggi di testo sulla loro dieta e sulle loro scelte di esercizio. Gli autori dello studio hanno concluso che una risposta immediata da parte di un nutrizionista ha contribuito a mantenerli motivati. Puoi ottenere gli stessi risultati scrivendo a un compagno di dieta
Un'altra opzione è tenere un registro delle tue scelte dietetiche online, che può anche darti accesso a strumenti interattivi come contacalorie e rilevatori di peso così come pasti personalizzati ed esercizi
Mantieni il tuo nuovo peso: cosa fare per il diario
Che tu sia uno smart phone di prossima generazione o un tradizionalista di quaderno a spirale, devi tenere traccia dei dettagli specifici per ottenere i migliori risultati. Ecco una guida generale per le informazioni da tenere traccia nel tuo registro:
- Il peso all'inizio della manutenzione e alle normali pesate.
- I tuoi obiettivi e le eventuali linee guida specifiche per il piano pasti
- Specifiche le misure che stai monitorando, come la tua vita.
- Dimensioni delle porzioni di alimenti - ricorda di prepararle porzioni, non aiuti - e gruppi di alimenti.
- Informazioni nutrizionali associate alle porzioni che stai mangiando, come calorie, contenuto di sale , contenuto di grassi, fibre e carboidrati.
- Minuti di esercizio speso, oltre a tutti gli altri dati di esercizio registrati, come la frequenza cardiaca.
- Qualsiasi altra abitudine che ritieni sia rilevante per il tuo peso, ad esempio il tempo passare a guardare la TV o giocare ai videogiochi.
- Altri dettagli sulla tua esperienza culinaria, come dove hai mangiato, con chi eri e come ti sentivi emotivamente in quel momento.
Annota tutto ciò che mangi o bere, compresi snack e acqua. E un altro consiglio di successo: per una maggiore precisione annota ciò che hai mangiato subito dopo averlo mangiato.
Tenendo un diario alimentare, sarai in grado di vedere se stai per superare le calorie assegnate per il tuo peso attuale in un dato giorno, così come se stai mangiando troppe o troppo poche calorie nel corso di una settimana.
Dal momento che è importante scuotere periodicamente la tua routine di esercizio per mantenere il tuo corpo sfidato, il tuo diario permetterà anche per rivedere gli allenamenti passati e avvisarti quando sei in procinto di cambiare.
L'inserimento nel diario è un grande motivatore, che ti tiene dritto e stretto e ti impedisce di scivolare nei vecchi schemi che hanno causato l'aumento di peso.
