Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, anche la moderata privazione del sonno - perdere meno di un'ora per notte di sonno - può influenzare la prestazione accademica dei bambini con ADHD. Eppure, l'ADHD e il farmaco usato per trattare la condizione sono noti per interrompere il sonno, rendendo difficile cadere e rimanere addormentati e rendere l'ora di coricarsi un incubo per i genitori di bambini con ADHD.
In molti casi, creando un programma di sonno coerente e l'ambiente può aiutare. "Per le famiglie che hanno bambini con ADHD e problemi di sonno, spesso è difficile creare una struttura intorno a quell'ora prima di andare a dormire", osserva Richard Gilman, PhD, direttore della psicologia nella divisione di pediatria evolutiva e comportamentale all'ospedale pediatrico di Cincinnati Medical Center in Ohio.
"Molte delle cose che suggeriamo sono piccole modifiche a quello che già fanno. Lo rendiamo semplicemente più prevedibile, più coerente per il bambino. E i risultati valgono la pena. Molte volte, i genitori mi dicono: "Se avessi fatto questo anni fa, avrei dormito meglio anch'io." "
Programmazione delle modifiche per un sonno migliore
Ecco come aiutare il tuo bambino a superare i problemi del sonno:
- Acquista un timer per le uova. L'uso di uno strumento tangibile come un timer per le uova aiuta a tenere la tua famiglia in rotta con i programmi di ore di sonno.
- Impegnati in un programma prestabilito. Assicurati che i tuoi figli vadano a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana. Permettere ai bambini di alzarsi più tardi durante le notti del fine settimana e svegliarsi più tardi la mattina dopo rende più difficili i loro giorni della settimana, dice Gilman. Se stanno combattendo la stanchezza nonostante il programma impostato, potrebbe essere necessario aumentare il tempo di sonno. Ricorda che i bambini più piccoli hanno bisogno di dormire di più rispetto ai bambini più grandi.
- Rimuovi le fonti di stimolazione Durante l'ora fai preparare i bambini a letto, spegni la TV, la musica, i computer e i videogiochi. Non impegnarsi in argomenti o avviare giochi grezzi. Questa è un'ora che dovrebbe essere molto pacifica, dice Gilman. Ciò significa che i genitori devono anche essere pacifici - non discutere tra loro o con i bambini.
- Utilizzare un sistema di ricompensa. Permetti ai bambini di guadagnare gettoni, stelle o adesivi che possono essere scambiati la mattina successiva per un piccola ricompensa, come il cibo preferito per la colazione o la possibilità di scegliere la musica durante il viaggio a scuola. Queste ricompense arrivano quando le azioni previste, come lavarsi i denti, sono completate in tempo. I premi possono anche essere guadagnati rimanendo a letto dopo la luce spenta.
- Mantieni la casa tranquilla. Durante la preparazione della buonanotte e una volta che i tuoi bambini sono a letto, tieni la casa calma e calma. I genitori e i bambini più grandi potrebbero essere più tardi, dice Gilman, ma è una buona idea tenere le voci basse e abbassare la TV e la musica.
- Restituire i bambini tranquillamente a letto. Anche con un sistema di ricompensa e un letto accogliente alcuni bambini si alzeranno ancora per trovarti. Restituiscile a letto senza indulgere in discussioni, minacce, conferenze o altre attività energizzanti.
- Permetti un'ora intera per prepararti per andare a letto Una volta che hai il tuo timer per le uova, puoi usarlo per contare il conto alla rovescia ora i tuoi bambini hanno bisogno di rilassarsi. Ecco come suddividere l'ora:
- Primi 30 minuti: Imposta il timer dell'uovo per 30 minuti. Questo periodo di tempo è per l'igiene: fare il bagno, lavarsi i denti e indossare il pigiama.
- I successivi 15 minuti: Impostare il timer dell'uovo per 15 minuti. Questo periodo di tempo è per un'attività rilassante, come leggere un libro, fare esercizi di rilassamento o praticare una respirazione profonda.
- Ultimi 15 minuti: Imposta il timer per 15 minuti. Questo è per andare a letto (e stare lì). "A letto, dovrebbe esserci una sorta di rituale tra il genitore e il bambino", dice Gilman. Prendi in considerazione la possibilità di leggere un libro preferito, accoccolarsi, pregare, identificare le cose buone accadute quel giorno, raccontare una storia preferita o qualche altra attività rilassante e affettuosa. Le luci si spengono all'ultimo "ding".
- Investire nel rumore bianco. Una macchina a rumore bianco è un ottimo modo per limitare la capacità dei normali rumori domestici e familiari di interferire con il sonno. Come bonus, spegnere la macchina del rumore bianco al mattino è un modo utile per svegliare dolcemente il tuo bambino.
- Svegliati dolcemente. Hai bisogno di un buon piano per svegliare i bambini con ADHD, dice Gilman. L'approccio "bugle call" può effettivamente metterli su una spirale di malumore lunga un giorno. Invece, prova un'azione delicata, come aprire i bui o spegnere la macchina del rumore bianco.
- Costruire nel momento di prepararsi. I bambini ADHD possono aver bisogno di un programma mattutino altrettanto generoso nel tempo e nella struttura come il loro rituale pre-letto. Una corsa caotica per uscire dalla porta imposta il tono sbagliato per il giorno.
- Monitora i sonnellini. I pisolini possono essere eccellenti se sono strutturati e limitati nel tempo, dice Gilman, e i bambini più piccoli hanno bisogno di loro indipendentemente dal fatto avere ADHD. I bambini più grandi, tuttavia, possono danneggiare seriamente il loro schema del sonno (e il programma familiare) se possono concedersi un pisolino di due o tre ore. Optare per un pisolino di circa 20-30 minuti se assolutamente necessario.
- Considera la melatonina. Questo integratore popolare aiuta i bambini a dormire. Tuttavia, Gilman sottolinea che dovresti chiedere al medico del tuo bambino prima di usarlo. Molti genitori danno più di un bambino ha bisogno di miglioramento del sonno. Inoltre, un medico può consigliare il momento migliore per dare la melatonina. Ci vuole del tempo per lavorare, quindi fornirlo subito prima che il letto possa ancora lasciare un periodo di frustrazione per tutti.
Quando i problemi di sonno vanno oltre l'impostazione di un orario
Se fai tutti questi cambiamenti e scopri che il tuo bambino non è ancora Dormi bene, parla con il medico di tuo figlio.
I ricercatori stanno trovando i punti comuni fisiologici tra l'ADHD e alcuni disturbi del sonno. Ad esempio, nell'ADHD e nella sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e nei movimenti periodici degli arti nel sonno, i livelli di dopamina sono anormali. Tuttavia, anche se queste condizioni condividono alcune somiglianze e anche possibili legami genetici, devono essere trattate separatamente. È importante prendere in considerazione le lamentele del bambino riguardo l'andare a dormire o dormire seriamente.
"I bambini devono essere in grado di descrivere la RLS con le loro stesse parole per una diagnosi", dice l'esperto di medicina del sonno Arthur Walters, MD, direttore associato di il Vanderbilt Sleep Disorders Center di Nashville, Tennessee, e coautore della prima revisione della connessione tra ADHD e disturbi del sonno. "Potrebbero dire che le loro gambe sono ferite o che hanno un 'owie' o l'heebie-jeebies."
Ha anche notato che la diagnosi generale di "dolori in fase di crescita", che può essere data quando i bambini si lamentano della gamba in corso disagio, potrebbe essere una bandiera rossa per un disturbo del sonno. Altri disturbi legati all'ADHD includono narcolessia, apnea del sonno, sindrome della fase del sonno ritardata, disturbi del sonno eccitato parziale e terrori notturni.
La programmazione del sonno è eccellente per molti bambini con ADHD, afferma il dott. Walters, "ma se il bambino smette di respirare fino a 15 volte all'ora [come può accadere con l'apnea notturna], tutte le programmazioni del sonno nel mondo non saranno d'aiuto. "
Lavorando con tuo figlio e il medico di tuo figlio, dovresti essere in grado di creare un sound sleep per aiutare il bambino ad avere successo con l'ADHD.
